中原焦点团队网初29期网中29期持续分享第350天
（约：83，咨：50，角色：来访者）
今天的咨询让我更加清晰的意识到：有时候自己没有真实的表达自己，不一定是自己真的没有能力，而是自己的状态不在成人状态，退行到内在受伤小孩的状态里去了。
喜欢刘老师的一句话：“我们会被过去所影响，但不会被过去所决定”，所以我要相信自己：面对别人的指责和攻击依然保持稳定的状态虽然很难，但是我依然是有方法支持自己不断练习做到稳稳的在那里的。今天咨询师老师给我建议了一个好方法：把攻击的话录下来，然后自己想出5种应对的话放给自己听，让自己感受哪个方法比较好。
咨询结束后，我自己复盘时，想起了我曾在团体治疗里体验过的一个活动，就是让自己去体验别人说自己的不好。当时老师说：“如果我们有了反应，往往都是把投射的话当真了。我们内在有了这个靶子，别人的话才会伤到我们，而如果没有这个靶子，他的话就会穿过空气，落在我们之外的地方。”顺着这个思路，或许我真正要解决的问题是：我内心那个“我不够好”的想法。我用解决4问问下自己：“我不够好是真的吗？”“它百分之百是真的吗？”“当有这个想法时，我的反应是什么？”“没有这个想法时，我又是怎样的人呢？”
顺着这个思路，我看到我回答“不是真的”时自己内心依然有赌气和不服气的成分。我看到当我回答“它并不是百分百是真的”时，内在的不满好像稍稍平复了一些。当我看到我第三个问题的答案：“当我有这个想法时，我觉得别人都在瞧不起我，都在等着看我笑话，都想欺负我，我得表现的好，让他们瞧得上我”时，我被自己吓了一跳！因为如果这是别人的答案，我或许就会说：“亲爱的，大家都很忙，谁会有精力来关注你呢？这个世界上不管你怎么努力，都会有20%的人喜欢你，40%的人对你无所谓，20%不喜欢你。”我还会觉得这样的想法很“自恋”！可是我却从没有如此正面的看到自己的自恋！才发现我对自己是如此的不了解。最后一个问题，我的答案是：“我会很放松，知道在这个世界上有些事是我擅长的，有些事是我不擅长的。有些人会喜欢我，有些人会喜不欢我。同样我可以喜欢一些人，也可以不喜欢一些人。而且我有自由选择的权利，我可以选择去关注我喜欢也喜欢我的人，把时间和精力用在他们身上而不是用在改造不喜欢我的人让他们喜欢我身上。而且我也不必勉强自己硬去喜欢我不喜欢的人，做不到就认为自己不够好，自己有问题。”
