生活中常见有“受害者模式”的人，他们拥有悲剧与自毁的个性。最常见的动作就是叹气和摇头。他们的生活主题就是“因为别人、世界、社会、过去，所以我……”。他们喜欢聚集讨论别人的短处，喜欢抱怨自己的悲惨，喜欢感叹世界的不公平，却很少为这些事情做些什么。因为好像只要这样子，就能够收获到旁人的关注了， 才能解释他不愉快的人生，才能放过自己的无能。
受害者模式背后，更多的源于从小的成长环境所导致的自身的性格，缺乏安全感，不自信，没有责任能力，不接纳自己等。这导致了他们喜欢通过指责抱怨他人来获得同情与支持，从而暂时提高自我认同感和存在感。一旦出问题，第一反应往往就是找到一个借口。然后指责他人，这样可以减少自己的内疚感和不快。中国的文化也很大程度的帮助了受害者倾向，我们的民族文化倾向于同情弱者，这也意味着对受害者有很多潜在的隐性好处。可以博得同情、逃避责任、降低负罪感等等。
而实际上，我们在社会交往中，我们看到的不是别人，而是以别人做为镜子，看到的是“镜中我”。换句话说，你指责的不是别人，而是别人表现出来的你不喜欢的特质，而这个特质恰恰是你自己最讨厌自己的地方。所以说你每天在指责、抱怨的不是别人，而是你自己。
每一个人都需要深切的关注与被关爱。“受害者”模式在我们很小的时候就已经运行——如果摔倒，我们会通过大哭表达自己的不满，吸引家长的注意力——如果没有人看到就自己玩去了。“受害者”模式在糟糕的外界环境下，可以很好的帮助您接受外界残酷的现实，获得让自己喘息的机会。对于那种生活在自认为无可改变的世界中的人，的确不失为一个生活下来的好方式。
“受害者”模式的最大限制是让自己丧失生活的控制权与力量。因为一旦您把自己置于“受害者”的角色，您也就放弃了自己去改变些什么的能力和希望。您的快乐、幸福和福祉也都放到了他人的手中。这也是为什么受害者经常有一种生命无力掌控的无力感的原因。
和受害者模式相对的是自行负责模式。如果你继续做一个受害者，那你就是烦恼的源头，如果你学会自行负责，那你就是快乐的源头。如果你发现身边都是苍蝇，那么请不要抱怨苍蝇，去想想为什么我会吸引它。
关闭受害者模式途径
1. 找到自己的最受害，最无力的情景，您最容易抱怨什么人？在什么时候？
2. 很多受害者喜欢一次次的重复受害经历，留意到这个倾向，并停止它。
3. 好奇一下自己从什么时候开始觉得这件事情完全不受您控制的？
4. 在生活中间尝试留意一下：有没有和您一样境况的人，却有不同的反馈模式？
5. 积极寻找下一步您可以做的事情，而不是关注那些您不能做的事情。
6. 找到一个安全的方式来宣泄自己的情绪，散步健身和保持睡眠都是很好的方式。
记住，这个世界，没人欠你。如果你不改变，你的世界不会改变。想要成长，先敢于对自己负责。
