阅读 | 如果能拥有“复原力”,你就是下一个“东方不败”

当今如此焦虑的社会中所有人都会存在不安。也许是出于工作、社交、关系,或是个人发展等等,都会造成我们理想与现实的偏差,也就造成了每个人的焦虑。

面对不安,我们是原地不动维持现状还是选择通过自身成长学会如何控制?

无可厚非,只有经过学习才会得到进步,化解焦虑,了解我们长久幸福和充实的来源。

因此在面对不安的时候,我们更应该采取行动。

《复原力》一书关于“复原”的研究已经有30多年,它是面对逆境困难或沉重压力时,自我适应的精神力和心理过程,也就是告诉你如何拥有面对困难经历的反弹能力。

作者简介

日本积极心理学学校校长,复原力咨询(Resilience Consulting)股份公司董事长,资深复原力教练。

1972年生于日本岐阜县大垣市。自庆应义塾大学毕业后,进入宝洁公司任高级化妆品营销主管,负责SK-2等品牌的管理、商品与广告开发相关工作。后专攻复原力研究,面向社会人士(尤其是讲师和教练)创办学校,让他们能用最新的心理学理论方法培养人才。其复原力研修教学曾由日本NHK电视台的《现代大特写》节目进行专题报道。著有:《抗压力》《为何一流人才不会厌倦繁重的工作?》等。

《复原力》一书从三个方面来介绍:

基础篇——告诉我们如何避免被不安支配;

应用篇——告诉我们如何化不安为干劲;

发展篇——告诉我们,如何化不安为转机。

基础篇

首先我们要了解不安的这种情绪。

一切的不安均产生于心不在当下之时。

越是勤勉的人,越容易被不安摆布,因为他很习惯思考未来的事,总担心由于失败、未知或丧失带来的不安,倾向于完美主义,其结果就是持续不安。而当你心系当下的时候,是不会产生这种忧虑情绪的。

此外,不安也是有积极作用的。

首先是警报功能,促成对问题早期风险的察觉,其次是激励功能,唤起积极行动的热情,最后是推动功能,促使自己直面挑战和课题。

因此,我们要认识到,不安并不完全是坏事,关键在于如何与之相处,如何加以运用。只要掌握技巧,避免被支配。驯服不安,还是可以做到的,即使无法把不安从心里赶走,也可以实现融洽共生。

复原力

当代商务人士要想在严酷的环境中生存下来,在工作中顺利发挥实力,抗压能力和应变能力都是不可或缺的,而复原力就是这两种能力的基础。

复原力还能培养坚强的意志和自信,逐渐变为目标为达成力,确保我们在面对困难业务是不会深陷不安、畏惧失败、回避行动等等。

复原力,并不是说会彻底消灭不安,而是即使感到不安,也会很快触底反弹,重新振作。还能把不安的源头当成精神与经验的食粮,并从中吸取教训。

任何人都具备复原力。

具体来说,就是要意识到自我效能感、优势、社会支援、感谢等积极情绪。每当感到压力时就加以运用。通过训练,锻炼出复原力肌肉,当遇到巨大困难或逆境时锻炼出来的力量,就能发挥作用,帮助我们重新振作。

接受复原力的改变,并不像化蛹成蝶一般集聚,而是徐缓从容的心理变化,尽管每天只是稍有不同,但确实能感受到在逐步前进,这种成长感,将会远远超过事业上达成目标带来的满足感,勇于面对不安,实现精神上的茁壮成长,绝非难事,只要掌握必要的知识和技能,任何人都能做到。

控制情绪的三个基本要素:

第一,对于不安等消极因素,要做到察觉,直面并接纳,你越想逃离他们越会纠缠,因此不要抵抗消极情绪,要接纳它。

第二,要驯服情绪的产生契机——臆断。

心理学上称臆断为歪曲的认知,一旦受它影响,我们便难以正确看待事物,难以对自己身上发生的事做出现实的理解和合理的解释,不现实的不合理的事物观之所以会产生,就在于这种歪曲的臆断。

臆断就像有色眼镜。因人而异,即使经历的是同一件事,不同的人也会有不同的理解,例如戴上墨镜看世界,会得到昏暗深沉的印象,而戴上粉色眼镜,看同一片天地,或许就能看到玫瑰色的美丽世界。臆断,多是被过去的负面经历灌输出来,比如孩童时期,家长的培养方式,老师的影响,在公司里与同事上司相处的无力感等等。对于臆断我们要有所觉察,需要知识和训练,这是情绪控制的要点。

第三,对于顽固的消极情绪,要做到适当排遣。

如果感到不安,试着把意识从不安情绪转移到其他事物上,通过关注其他事物,消极情绪的反刍作用就会逐渐减弱,最后达到不再介怀,镇定从容的水平。

避免被不安支配的三个步骤:

第一步:从觉察自己的情绪开始,通过现在自己心里有什么情绪的自问,标示情绪,学会给自己的情绪命名,心情就能变得愉快一些。

第二步:驯服臆断

第三步:排遣情绪

应用篇

对于担心,同样的,首先我们要接纳,认识到担心也是有优点的:

第一,可以养成先手的习惯,对所有风险,准备应对方法。

第二,能从积极的角度,把担心理解为关心

第三,担心和不安能成为突进到下一个舞台的原动力

正是因为爱担心有些人才能在工作中收获成果,灵活运用,担心这一具有强烈消极印象的思维情绪,实际上可以实现积极的工作方式

心流体验

心理学中将高度专注于某行为,甚至妄置时间的心理状态,称为心流。

进入心流的表现是一种忘我投入的心理状态。

心流可以帮助我们拥有异常充实的体验,其次能够为我们带来内在的发动机。这种动机不同于伴有金钱认可、夸奖等外发誓报仇的动机,是一种能使人感受到自己真正想要工作的干劲。

由于心流体验是非常充实的,所以我们会希望自己能够再次体验。为此我们必须提高自己的能力,于是我们便会主动勤于学习和训练。

此外,心流状态不会消耗心理能量,在心流状态下的人会高效利用那些被消极情绪浪费掉的心理状态,就像驾驶第一号油的混合动力车一样,在溪流状态下,即使身体疲劳,心里也会十分舒爽,不觉得累。

进入心流体验的条件主要有——明确的目标,挑战与平衡的能力以及反馈。

目标感

要想拥有意义的工作,目标设定非常重要,如果因目标不明确而导致工作缺乏充实感,就会感到身心俱疲,效能低下。

我们可以观察到,凡是工作效率高的人,即便是别人委托的工作,他们也会思考为什么而做,为谁而做,做到什么时候思考,如何才能在最短时间内达成目标,然后再着手其他工作,比起时间管理,做好目标管理,更容易提升工作的专注和效率。

定下稍微超出自身舒适区的延伸目标,只有既不无聊又无不安,个人能力与职务要求的水准高度一致的工作,才能带来充实的体验,使我们接近心流。

人一旦能够进入心流,养成集中注意力,投入工作的习惯,就能踏上进步的轨道,只要达成一次高难度的挑战,下次就可以毫不费力的完成同样的工作了。

发展篇

心理学家荣格曾经说过:“人生的转折点相当于正午,假设人生有80年,那么40岁就是人生的正午,在此之前是人生的上午,在此之后是人生的下午。”

以人生的正午为界,我们的思维方式和价值观会发生巨变。

如果不能放弃自己一直以来坚信的东西,就抓不住新东西。一旦克服不了丧失的不安,这一情绪就会依赖于早已习惯的过去的价值观,被不安支配错失改变的机会。

尊重生长周期

事业的成长可以分为四个阶段:第一个阶段是创业期,第二个阶段是成长期,第三个阶段是成熟期,第四个阶段是衰退期。

从播下种子到开花是需要时间的,试错机会也有很多,正因如此,才要对自己的工作充满自信,越是势头绝佳的时机,越要开始准备。同时,尊重每个周期的特性和即将发生的变化。

找出工作的意义

通常情况下有三种工作观:

第一种被称为差事,认为工作是赚钱谋生的劳动,因此工作的生产性,积极性和满足感都不高。

第二种被称为职业,目的是获得地位和荣誉,对待工作有热情,目标达成率也高。

第三种被称作叫天职,工作是为了更重要的意义和目的,对工作抱有很高的满足感,以自己的工作为荣。

拥有天职类型的人会以内在动机为主,获得高收入,他们会把自己内心感受到的意义当作工作的动力源泉,而不是让工作依存于他人。看着自己朝向有意义的目标,一步步前进,会让他们感受到喜悦,他们总是能够切实体会到金钱难以替代的工作满足感。他们工作并不是为了追求某种回报或认可,纯粹就是为了工作而工作,他们很容易忘我的投入眼前的工作,进入心流状态。

尝试更换环境

如果真想改变自己,就要果断离开熟悉的场所。

尝试出国是其中一个好方法。

出国有助于踏出自己的舒适区,在异国工作,能够在同龄人身上得到启发,也更加容易彼此理解。价值观相似的同龄人,即使国籍不同,也能形成伙伴意识,因此更容易接受新的生活方式,工作方式,思考方式的刺激。

同时在国外还可能发生国内根本无法想象的偶遇。一个人会通过遇见新的人而改变,既可以是朋友,也可以是生意或人生的伙伴。

考虑传承性

在40岁之后,来到人生的转折点,想把自己的所学所经历传给后人,留下自己曾活在这世上的证明,这被称之为传承性。

面临职业转机,最大的不安无疑是“自己迄今为止的工作有意义吗?”这一烦恼。你会切实感受到自己终有一天会离开公司,离开世界。此时我们会自然而然的思考,离开后能留下什么?

这时我们就要真实的面对传承性,因为它有助于促进人格的成长。

具体来说就是:首先帮助年轻人;其次,讲述逆境体验的教训;再者,让后备继承自己从前辈身上学到的东西。

综上所述,通过学习《复原力》使用以上提到的适合自己的工具,达到驯服不安,活用不安,把不安变成职业生涯的“转机”,让我们通过工作获得长足的进步与成长。将技能活用于生活之后,也将会发生很大的变化,比如很少再被不安所困扰,同时拥有妥善控制不安的自信。


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