当今如此焦虑的社会中所有人都会存在不安。也许是出于工作、社交、关系，或是个人发展等等，都会造成我们理想与现实的偏差，也就造成了每个人的焦虑。

面对不安，我们是原地不动维持现状还是选择通过自身成长学会如何控制？

无可厚非，只有经过学习才会得到进步，化解焦虑，了解我们长久幸福和充实的来源。

因此在面对不安的时候，我们更应该采取行动。

《复原力》一书关于“复原”的研究已经有30多年，它是面对逆境困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程，也就是告诉你如何拥有面对困难经历的反弹能力。

作者简介

日本积极心理学学校校长，复原力咨询（Resilience Consulting）股份公司董事长，资深复原力教练。

1972年生于日本岐阜县大垣市。自庆应义塾大学毕业后，进入宝洁公司任高级化妆品营销主管，负责SK-2等品牌的管理、商品与广告开发相关工作。后专攻复原力研究，面向社会人士（尤其是讲师和教练）创办学校，让他们能用最新的心理学理论方法培养人才。其复原力研修教学曾由日本NHK电视台的《现代大特写》节目进行专题报道。著有：《抗压力》《为何一流人才不会厌倦繁重的工作？》等。

《复原力》一书从三个方面来介绍：

基础篇——告诉我们如何避免被不安支配；

应用篇——告诉我们如何化不安为干劲；

发展篇——告诉我们，如何化不安为转机。

基础篇

首先我们要了解不安的这种情绪。

一切的不安均产生于心不在当下之时。

越是勤勉的人，越容易被不安摆布，因为他很习惯思考未来的事，总担心由于失败、未知或丧失带来的不安，倾向于完美主义，其结果就是持续不安。而当你心系当下的时候，是不会产生这种忧虑情绪的。

此外，不安也是有积极作用的。

首先是警报功能，促成对问题早期风险的察觉，其次是激励功能，唤起积极行动的热情，最后是推动功能，促使自己直面挑战和课题。

因此，我们要认识到，不安并不完全是坏事，关键在于如何与之相处，如何加以运用。只要掌握技巧，避免被支配。驯服不安，还是可以做到的，即使无法把不安从心里赶走，也可以实现融洽共生。

复原力

当代商务人士要想在严酷的环境中生存下来，在工作中顺利发挥实力，抗压能力和应变能力都是不可或缺的，而复原力就是这两种能力的基础。

复原力还能培养坚强的意志和自信，逐渐变为目标为达成力，确保我们在面对困难业务是不会深陷不安、畏惧失败、回避行动等等。

复原力，并不是说会彻底消灭不安，而是即使感到不安，也会很快触底反弹，重新振作。还能把不安的源头当成精神与经验的食粮，并从中吸取教训。

任何人都具备复原力。

具体来说，就是要意识到自我效能感、优势、社会支援、感谢等积极情绪。每当感到压力时就加以运用。通过训练，锻炼出复原力肌肉，当遇到巨大困难或逆境时锻炼出来的力量，就能发挥作用，帮助我们重新振作。

接受复原力的改变，并不像化蛹成蝶一般集聚，而是徐缓从容的心理变化，尽管每天只是稍有不同，但确实能感受到在逐步前进，这种成长感，将会远远超过事业上达成目标带来的满足感，勇于面对不安，实现精神上的茁壮成长，绝非难事，只要掌握必要的知识和技能，任何人都能做到。

控制情绪的三个基本要素：

第一，对于不安等消极因素，要做到察觉，直面并接纳，你越想逃离他们越会纠缠，因此不要抵抗消极情绪，要接纳它。

第二，要驯服情绪的产生契机——臆断。

心理学上称臆断为歪曲的认知，一旦受它影响，我们便难以正确看待事物，难以对自己身上发生的事做出现实的理解和合理的解释，不现实的不合理的事物观之所以会产生，就在于这种歪曲的臆断。

臆断就像有色眼镜。因人而异，即使经历的是同一件事，不同的人也会有不同的理解，例如戴上墨镜看世界，会得到昏暗深沉的印象，而戴上粉色眼镜，看同一片天地，或许就能看到玫瑰色的美丽世界。臆断，多是被过去的负面经历灌输出来，比如孩童时期，家长的培养方式，老师的影响，在公司里与同事上司相处的无力感等等。对于臆断我们要有所觉察，需要知识和训练，这是情绪控制的要点。

第三，对于顽固的消极情绪，要做到适当排遣。

如果感到不安，试着把意识从不安情绪转移到其他事物上，通过关注其他事物，消极情绪的反刍作用就会逐渐减弱，最后达到不再介怀，镇定从容的水平。

避免被不安支配的三个步骤：

第一步：从觉察自己的情绪开始，通过现在自己心里有什么情绪的自问，标示情绪，学会给自己的情绪命名，心情就能变得愉快一些。

第二步：驯服臆断

第三步：排遣情绪

应用篇

对于担心，同样的，首先我们要接纳，认识到担心也是有优点的：

第一，可以养成先手的习惯，对所有风险，准备应对方法。

第二，能从积极的角度，把担心理解为关心

第三，担心和不安能成为突进到下一个舞台的原动力

正是因为爱担心有些人才能在工作中收获成果，灵活运用，担心这一具有强烈消极印象的思维情绪，实际上可以实现积极的工作方式

心流体验

心理学中将高度专注于某行为，甚至妄置时间的心理状态，称为心流。

进入心流的表现是一种忘我投入的心理状态。

心流可以帮助我们拥有异常充实的体验，其次能够为我们带来内在的发动机。这种动机不同于伴有金钱认可、夸奖等外发誓报仇的动机，是一种能使人感受到自己真正想要工作的干劲。

由于心流体验是非常充实的，所以我们会希望自己能够再次体验。为此我们必须提高自己的能力，于是我们便会主动勤于学习和训练。

此外，心流状态不会消耗心理能量，在心流状态下的人会高效利用那些被消极情绪浪费掉的心理状态，就像驾驶第一号油的混合动力车一样，在溪流状态下，即使身体疲劳，心里也会十分舒爽，不觉得累。

进入心流体验的条件主要有——明确的目标，挑战与平衡的能力以及反馈。

目标感

要想拥有意义的工作，目标设定非常重要，如果因目标不明确而导致工作缺乏充实感，就会感到身心俱疲，效能低下。

我们可以观察到，凡是工作效率高的人，即便是别人委托的工作，他们也会思考为什么而做，为谁而做，做到什么时候思考，如何才能在最短时间内达成目标，然后再着手其他工作，比起时间管理，做好目标管理，更容易提升工作的专注和效率。

定下稍微超出自身舒适区的延伸目标，只有既不无聊又无不安，个人能力与职务要求的水准高度一致的工作，才能带来充实的体验，使我们接近心流。

人一旦能够进入心流，养成集中注意力，投入工作的习惯，就能踏上进步的轨道，只要达成一次高难度的挑战，下次就可以毫不费力的完成同样的工作了。

发展篇

心理学家荣格曾经说过：“人生的转折点相当于正午，假设人生有80年，那么40岁就是人生的正午，在此之前是人生的上午，在此之后是人生的下午。”

以人生的正午为界，我们的思维方式和价值观会发生巨变。

如果不能放弃自己一直以来坚信的东西，就抓不住新东西。一旦克服不了丧失的不安，这一情绪就会依赖于早已习惯的过去的价值观，被不安支配错失改变的机会。

尊重生长周期

事业的成长可以分为四个阶段：第一个阶段是创业期，第二个阶段是成长期，第三个阶段是成熟期，第四个阶段是衰退期。

从播下种子到开花是需要时间的，试错机会也有很多，正因如此，才要对自己的工作充满自信，越是势头绝佳的时机，越要开始准备。同时，尊重每个周期的特性和即将发生的变化。

找出工作的意义

通常情况下有三种工作观：

第一种被称为差事，认为工作是赚钱谋生的劳动，因此工作的生产性，积极性和满足感都不高。

第二种被称为职业，目的是获得地位和荣誉，对待工作有热情，目标达成率也高。

第三种被称作叫天职，工作是为了更重要的意义和目的，对工作抱有很高的满足感，以自己的工作为荣。

拥有天职类型的人会以内在动机为主，获得高收入，他们会把自己内心感受到的意义当作工作的动力源泉，而不是让工作依存于他人。看着自己朝向有意义的目标，一步步前进，会让他们感受到喜悦，他们总是能够切实体会到金钱难以替代的工作满足感。他们工作并不是为了追求某种回报或认可，纯粹就是为了工作而工作，他们很容易忘我的投入眼前的工作，进入心流状态。

尝试更换环境

如果真想改变自己，就要果断离开熟悉的场所。

尝试出国是其中一个好方法。

出国有助于踏出自己的舒适区，在异国工作，能够在同龄人身上得到启发，也更加容易彼此理解。价值观相似的同龄人，即使国籍不同，也能形成伙伴意识，因此更容易接受新的生活方式，工作方式，思考方式的刺激。

同时在国外还可能发生国内根本无法想象的偶遇。一个人会通过遇见新的人而改变，既可以是朋友，也可以是生意或人生的伙伴。

考虑传承性

在40岁之后，来到人生的转折点，想把自己的所学所经历传给后人，留下自己曾活在这世上的证明，这被称之为传承性。

面临职业转机，最大的不安无疑是“自己迄今为止的工作有意义吗？”这一烦恼。你会切实感受到自己终有一天会离开公司，离开世界。此时我们会自然而然的思考，离开后能留下什么？

这时我们就要真实的面对传承性，因为它有助于促进人格的成长。

具体来说就是：首先帮助年轻人；其次，讲述逆境体验的教训；再者，让后备继承自己从前辈身上学到的东西。

综上所述，通过学习《复原力》使用以上提到的适合自己的工具，达到驯服不安，活用不安，把不安变成职业生涯的“转机”，让我们通过工作获得长足的进步与成长。将技能活用于生活之后，也将会发生很大的变化，比如很少再被不安所困扰，同时拥有妥善控制不安的自信。

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