如果你也是便秘患者，也在寻找方法，愿你静下心来，心平气和的慢慢看完我的唠叨 ，你会看到希望。祝福大家。
我是二十出头的女生，现在大四，长期顽固便秘，觉得我可能和小时候的生活习惯有关系，或许与遗传也有关，毕竟我妈妈年轻时也是这样。直到最近才努力克服一些。以下是抗秘经历，有点啰嗦，希望对有共同难处的你们有所帮助。
作为一个长期的，或者说有点遗传的（不知道这个会不会遗传，反正我妈妈也是这个样子，在年轻的时候）的便秘患者。最想说的，也是这么多年经历过的，最大的感受，也是事实，就是不要指望用药物彻底治疗。
肠清茶我试过。高中那会，因为便秘，加上胆囊炎，每周肚子疼的时间占了大部分。但是一个人在外上学，或许还太小，不知道怎么办。后来有一周的时间，基本都在疼，实在忍不住了，才跟妈妈说，还以为我怎么了，去医院做了很多检查。结论还是那样。开始医生让我试着多吃香蕉（话说后来自己去了解的时候，知道香蕉吃多上火，反正那东西我也喜欢吃，但对于这个一直没有任何作用），说再不行就直接喝香油（我不知道你们怎么称呼，就是油菜籽压榨的纯油，很香很香，放在凉拌菜里很好吃啊，但是直接喝。。。你们可以试试，说不定喜欢呢==反正喝了几天，没任何效果）。最后只好去买了肠清茶来喝，效果确实很显著，当天就会拉粑粑。可是，都明白，那东西不喝之后会怎么样。所以一盒喝完了就没再买。
刚好那个时候我妈妈也因为这个，一个医生给了她一种药，效果也很“好”。学名“酚酞片”，那个时候不知道它就是果导，所以试着吃了，觉得好像肚子不像喝肠清茶那样不受控制的想。。。。。。然后看了它的详细的说明书，说是纯物理作用，加快肠道蠕动，我不知道有没有记错，反正那个时候蠢啊，以为纯物理作用就不会有什么副作用。直到一两年后，自己读了大学，无意间的查询，发现自己吃到现在的药竟然就是果导。至于为什么这么说，因为很久之前听过老人家说过一些关于果导的事，知道吃多不好，但一直不知道学名就是“酚酞片”。我这个傻子。。。
但是，太晚了，已经有了很大的药物依赖性，我当时是这么认为，因为吃了这么久，基本每周吃四五次吧，而且量也在慢慢变多，从最开始1粒，已经到了4粒，仅仅一年多的时间。也想多运动，靠运动来缓解，但还是不敢停药，只能试着慢慢减少量，过渡期很久，少量的运动并没有多大的作用。对于我来说中等以上的运动量才能让我稍微感受到点不一样的变化，比如说一个小时以上的慢跑加快走。当然坚持不了，但也不像之前运动量太少。大概一年多之后，我把药物的量减少到每次2粒就可以。
期间有很多次，我想着吃完这一瓶，我就再也不买了，可每次不超过一个星期。我就又去买了来吃。。。。。。
一直到大四的上学期还剩一个月的时候，药再一次没了，那个时候是2016年11月底的样子，到现在为止，我都没再吃过了。这个药物我已经吃了四五年了，可想而知，刚开始那段时间，真的很不习惯，而且真的很难很难。。。你们懂得。。。很痛苦，断药后的一个月。
其实断药之前，已经有很多准备了，大概一年半之前我就开始了断断续续的运动，虽然不是每天都在坚持，但平均起来的运动量，如果我是这个方面正常人的话，绝对够了。春秋晨跑45分钟左右，夏天就用keep自己在宿舍瑜伽垫上跟着做，有时29多分钟，多了一个小时左右。至于keep，开始你会发现，每个动作做起来都很费劲，久而久之，才发现原来这个动作这么做才更省力，都是一个漫长的过程。大概用keep做了五六个月的时间，从大四上学期开始，因为一些事情（借口），就停下了，但是九月份一件大事解决好之后，十月就又重新开始运动了，但就没再用keep，就是每天走满10000步，每天晚上一切事情结束之后，如果还不够的话，就带着耳机，在宿舍楼道里走走爬爬楼梯，或者听着节奏合适的音乐自己原地跑，因为是冬天嘛，我又是那种一直手脚冰凉那种，刚好达到10000步以上之后，手脚也发热了，洗洗就睡觉了。睡眠质量也很好。从开始运动规律之后，我就出现了一种现象，就是生物钟也会很规律，基本早晨天亮不就，我就会醒，夏天大概五点左右就会醒，冬天五点半到六点的样子，在宿舍都是十一点熄灯，所以一旦开始运动，我也会尽量在熄灯就睡觉。
断药之后的那个月，那种痛苦真的是自己经历了才会知道，每天必须花很久的时间蹲坑，还不一定蹲的出来。。。就算蹲出来了，也就是一点点。大概快一个月的样子，有一天很早起床之后，吃了早饭就去了图书馆，刚坐下一会，突然肚子疼，很陌生，真的很陌生的感觉，已经忘了那就是正常情况下想大便的感觉了。还想着再坐一会说不定就好了，结果过了一会更疼了，赶紧跑洗手间去了。然后开心感恩了一天。你不知道那个时候感觉是有多幸福！但是也并不是之后每天都会那样，只能说稍微改善了一点，每次蹲出来的也多一点点。
断药之后，我也在饮食上改善了一些，但是，毕竟在学校，很多时候饮食上也是身不由己。我只是把主食用红薯代替了，学校有煮的红薯和烤红薯，早餐（开始运动之后，早餐是我必须吃的一顿饭）正常，中午一份煮的红薯和两分青菜（每次基本西兰花和土豆），晚饭只吃一份烤红薯（偶尔实在想吃咸的饭菜了，就正常吃一次），这样的饮食一直持续到大四上学期我离开学校的最后一天。
这并不是结束，好消息在后面，在我回到家之后。我想减肥，但我又不是那种不吃靠饿着减肥的人。晚上到家，第二天就开始运动，每天的目标从之前的10000步加到20000步，大部分是跑的。饮食并不是刻意的，就是我对荤菜很挑，更愿意吃青菜，在学校没那么青菜让我吃，但是在家就太方便了。所以除了主食，菜我基本只吃素菜，青菜居多，晚饭稀食（粥啥的少量），两餐之间，我会啃点胡萝卜，因为我很喜欢胡萝卜。。。回家后，基本隔天就会大便很多。我妈说我吃的太少了，所以不会天天拉，但我觉得并不是。
寒假回来两周后，快要过年就回老家了。但是，你们也懂回老家过年意味着什么。庆幸的是我真的吃不下那些大鱼大肉，刚好奶奶家门前的一大片菜地全是小青菜！这个让我一回来激动了好久。然后，在老家的饮食就变成了，青菜成为我的主食了。但是运动量显然达不到之前那么多了。刚好歇一歇，在家那么大量运动的第二周，左脚就彻底被我扭到了，一直肿着，但是我不跑了每天还会走很久，所以一直没能好转。但是让我惊喜的是今天，大年初一，2017年1月28日，我一天大便了三次，不要以为我拉肚子，都是很正常的大便，每次的量都比较多，都有种把我之前的宿便拉出来的感觉。感觉一身轻的感觉！
一周后回到家里，继续每天的运动和之前的饮食，情况相比刚断药那会简直好了太多。
啰嗦了这么多，重点就是：药物不可！！！饮食和锻炼要平衡，可以大量吃对肠道好的素菜，身体允许可以适量或大量跑步运动，早睡早起，吃早饭！！！其实有时候自己吃的并不是真的很喜欢吃才吃的，可能因为知道那些会对自己的身体有益，决定多吃了，吃着吃着就喜欢了。人嘛，需要一个长大的过程。总之，事实告诉我身体很重要。也希望你能够在这个问题上早日得到缓解，身体越来越棒~
（以上写于 2017.02.28，是在知乎上回答一个问题，之后有不少知乎的朋友问我更详细的问题，就想着更新一下现况，也分享在更多的平台上，希望可以给更多有一样难处的我们希望。）
下面为这段时间更新～（一直到2017.03.28）
鉴于最近有不少知乎上朋友来问我相关的问题，我就继续更新一下我现在的状况吧。一直想更新来着，现在是又忙又懒......
寒假在家，在完全不用药物，靠运动饮食和作息来调理，效果很明显，感觉也已经不错了。但是吧，这个东西受地域影响，超级严重，对我来说。开学回到学校之后，刚开始几天感觉一下子打回原形。但是我知道，只是适应过渡期，就像寒假刚回家那几天也不如在学校。
其实特别想吃药，想着就今天吃，排出来之后就不吃了。但是最终还是克制住了。依旧没有吃药，大概三四天的时间，慢慢恢复到差不多正常的样子。前提是在每天十一点睡，一周6天跑步（每天是：3300+米连续跑， 大概15-20分钟跑完，然后快走到慢走20分钟左右，最后压腿20分钟。每天除了正常活动大概1个小时的运动量，因为已经开始正常了，就没像之前运动量那么大，但是也最好不要开始就很大，膝盖受过伤，脚踝受伤快三个多月才好透，还是因为期间10天外出专业实习，没有接续跑步才好得差不多的），每天依然用红薯代替主食，每周有两三顿午饭会吃很多黑木耳（黑木耳是肠道清洁工，建议多吃，而且我真的喜欢吃它==），基本每天会啃胡萝卜（这个是个人喜好，觉得胡萝卜好吃，而且专吃生的......虽然我知道熟的更有营养价值）。就这么持续了开学后的两周，都开始慢慢正常化。因为跑步也有一起跑的，每天的所有时间都感到很开心。
然而，然鹅，然儿......半个月后专业实习，10天，外出不同城市，上海5天，杭州5天，虽然出发之前就把它当做毕业旅行来着==。但是我很清楚自己的肠道又会经历啥。走之前是担心的，想带药来着，最后还是放弃了。这个抗秘的阶段就是内心斗争的阶段，也就是抗药的阶段。结果因为去了之后天天上午实习，下午到处浪，晚上才能回到宾馆，洗洗倒头就睡。每天忙到根本就想不起来自己的肠道问题，哪怕一天两天不排便，也没多大感觉，也没放多少经历在上面。反而是有时候去一些企业实习，去上个小便都能变成拉粑粑，虽然不多，但也比一点不排要好是吧，我经常这么安慰自己==。这个期间虽然又不如在学校调理回来那个时候好了，但是也没影响到我的情绪心情啥的。最后回来的总结就是，便秘其实真的和压力有关，越是关注，越是在意，反而也会影响到它。（此间没有跑步，但是每天运动量也不小，饮食就有啥吃啥了，作息简直糟糕，回校到现在都没调整回来==）
大概3月15号的晚上回到自己的学校，学校在北方，显然又得习惯几天了......这个学期的开始真的把我的肠道折腾的不轻。回来之后当晚就去跟小伙伴一起跑步去了。快速调整饮食，作息现在还是不能十一点就睡，刚回来每天事太多，十一点熄灯都来不及洗漱，忙完一周之后，是现在十一点睡觉的意识放松了，每天都是快十二点才睡，所以脸上开始冒痘痘惹......要知道实习之前我脸上一个痘痘都没啊，跟作息和饮食有很大关系。
回来大概两周的时间了，现在就已经很正常了，基本每天都会排便，偶尔还会因为在外面吃坏东西拉肚子（这件事讲真当年特别期望自己拉肚子，但是当时都只是妄想）。而且自从实习回来之后，也不再定时蹲坑了，可能那些天把这个习惯给忘了，但是确实现在想拉粑粑就去了，不用定时去蹲了。一般在早饭之后会拉粑粑。
我想把自己每天的饮食分享一下给大家，可以借鉴，但是找到最适合自己的。（因为在学校，所以很多不得已）每天早上，早起刷完牙，300毫升温开水，然后收拾一下，喝一碗燕麦（就是在超市买的即食燕麦，早上洗漱前用开水泡着放那里就好，收拾完刚好直接喝），出门去食堂，每天早上我都会再吃一个白煮蛋，再加两个包子（经常要胡萝卜馅的==）或者其他类的面食（土豆泥的馅饼或者千层饼啥的），我早上真的吃的很多==，哦，还没完，这些都吃完之后，就应该到教室或者实验室了，还有一杯300毫升的蜂蜜水（我自己习惯早饭之后喝蜂蜜水，感觉比饭前效果好，个人感觉），一口喝完==，嗯，这应该就是早饭所有的内容了。午饭，说真的，我很喜欢面食，但是在食堂的话，面食里的青菜量太少，所以就放弃了，偶尔吃一次，正常是两份青菜（有时候专门去要一种煮锅，就是可以自己挑很多菜，让他们给你煮，当然我每次都要好多黑木耳和青菜==）加一份烤红薯或者煮红薯，额，午饭吃得也好多......接下来就是晚饭了，实习之前晚饭我吃的很少的，真的，很少，只啃胡萝卜和水果或者也吃一份烤红薯，但是......实习期间每天的饭量是我在学校的两倍多，而且吃太多都觉得不饱......导致我回来之后饭量也很多，晚饭也吃不少，就比较随意了，随便一份填肚子就好了。每天的喝水量挺多，上午大概就1000毫升左右，下去和晚上加一起也大概1000+了估计，但是晚上太晚就别喝了哈，早起会肿 。
最后呢，想再次和大家强调的是，其实很多习惯刚开始，你会觉得对便秘一点作用都没，什么多喝水，多运动，都是扯淡。但是一旦你坚持下来之后，你会发现多喝水效果是多么的明显，你会发现你的每一个好的小习惯坚持下来带给你的反馈都是欣喜的，不管在肠道方面，还是你生活的各个方面。真诚地希望我们一定要坚持下去，千万不要在看到效果之前就放下。该放下的是我们不愿意坚持的心，而不是好的习惯。祝福大家，一起努力！
