成功成功的减肥减重，主要三个要素：饮食模式+运动方式+生活习惯，假如这三个你都做的科学合理，80%以上的人是可以做到减肥科学健康瘦的。
饮食建议：均衡+适量，控制总能量的摄入高膳食纤维高蛋白低脂肪低gi食物（粗粮、薯类）多蔬果（黄瓜、西红柿、苹果），少油少盐（清淡烹调方式），控糖限酒（少碳酸饮料适量饮酒），足量饮水，三餐合理搭配（八大营养素）。禁忌：很多人只是简单的知道食物应高膳食纤维高蛋白，但是物极必反，一定要量化。
运动建议：有氧运动——每周4-5天，每天30分钟以上，例如游泳、慢跑、跳绳、骑单车、打网球、跳绳、快走等。禁忌通过强度运动达到快速减肥的目的，例如:快跑、俯卧撑、强力拉伸等无氧的肌肉运动或重量训练，这种强度训练通常是达不到减肥的效果只做强度运动，只能锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量，并且对于肥胖人群关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆转损伤——关节疼痛，运动过量运动员就是一个鲜活的例子。减肥就是减脂，只有一个办法，就是有氧运动+饮食控制。
生活习惯：饮食+运动，迈开腿管住嘴，减少零食膨化食品速食快餐摄入，不控制饮食的运动减肥都是白日梦——吃动平衡。多站少坐、多坐少躺，多爬楼梯少坐电梯等。充足的睡眠，减少生活压力，良好的作息。 只要把握住了健康均衡的饮食，不多吃不少吃不乱吃，适量适度的运动，调整生活作息并且巧妙的利用运动及饮食调节压力，你绝对可以瘦的健康漂亮！只要身体健康，自然瘦的健康美丽。那么，从现在开始把健康饮食及运动当作生活的一部分吧。如果你做到了，轻松减肥健康瘦，就是这么简单。
