昨天晚上，老婆做饭，盐放多了，一不小心和她吵了一架，晚上没睡好，早上起床晚了，上班迟到，被扣除了奖金，一整天都闷闷不乐，不在状态。由于不在状态，导致本来可以谈成的生意泡汤了。这下，奖金全没了。怎么会这样？
蝴蝶效应，一个小小的问题，会逐步演变，最终变成大问题。人的情绪也会这样。一个小小的坏情绪，如果没有处理好，可能会导致重大决策的失误。
怎么避免这种情况呢
我们先来弄清楚这个问题：事件可以让我们产生情绪；情绪是不能人为抑制的；但是，事件不等于情绪；情绪可以人为产生。
事件的发生，可以让我们产生情绪，但是，没有事件，我们一样可以产生情绪。
比如，我们可以回想已经发生过的事情，曾经交往过的人，我们也可以设想一些没有发生过的事情，这些都可以让我们产生情绪。
这有好的一面，也有坏的一面。
坏的一面是，那些给我们造成压力的事情，光是想一想，就会产生痛苦的情绪。而且，情绪不可以抑制，越是想抑制，就越是会去想，也就越痛苦。
好的一面是，不用真的发生好的事情，只要我们想一想那些开心的事情，我们就能产生快乐的情绪。
所以，虽然我们不能抑制坏情绪的产生，但是，我们可以想办法产生好情绪，进行情绪的切换。
情绪的切换能力，和身体肌肉组织的能力一样，需要培养和锻炼，而且，通过锻炼，可以有效提高。
如何锻炼呢？
第一步，认知自己的情绪。学会“收”
坐下来，找个舒适的姿势，闭上眼睛，把关注力集中在自己的呼吸上，注意自己的每一次吸气和呼气。可以在心里默念“吸气、呼气”。当发现自己走神时，重新把注意力收回到呼吸上。这就是“静坐冥想”练习。
存在一个误区，必须要正确认识。那就是，在这个练习中，关注呼吸只是手段，并不是目的。走神是肯定会发生的，千万不要因为走神了，就苛责自己。
“静坐冥想”练习的主要内容，就是关注自己走神了，然后拽回来。通过这个练习，你可以发现，想法是可以凭空产生的，因为你只是在关注自己的呼吸，这期间，又没有发生任何可以引起你想法的事件，你的神游四方，完全是大脑自己的活动。
意识到这一点，你就会明白，我们自己可以控制大脑产生想法，然后引出我们的情绪。于是，我们可以自己引出喜悦的，平和的，或者痛苦的情绪。
第二步，引出自己的情绪。学会“放”
找个舒适的姿势，坐下来，像静坐冥想那样，关注自己的呼吸，平静自己的心态。回想一件曾经让你你感到快乐的事情，比如说，和自己喜欢的人交往、完成了一项艰巨的任务、得到了自己想要的东西 ……而且关注事件的细节，当你感觉自己的情绪变得愉悦时，抛开那个事件的细节，看看自己还能否保持这种愉悦的情绪。然后，重新关注自己的呼吸，告诉自己“我很愉悦”。
根据这个方法，我们可以引出多种情绪。比如，我们通过回想那些不愉快的事情，从而引出痛苦的情绪。
请注意，我们在回想时，重点是引出自己的情绪，不要迷失在回忆中，不要去想那件事情应该怎么处理，不要去想那件事情为什么会发生。
如果想培养自己的包容和感恩之心，你可以这样练习：回想一件别人曾经帮助过你的事情，体会一下你当时的感激之情，看看你现在通过回忆，还能不能重新体验那种感受。设想一下你就是他，当你在接受别人的感激时，你是什么感受。然后，想一想，你在生活中，有哪些应该感谢的人，想象你对每个人表示感谢，再体会他们的感受。一定要仔细体会，感谢别人和接受别人感谢，这两种感觉有什么不同。
同样的，在完成这些练习之后，重新将注意力放到呼吸上，仔细你会自己身体的感觉，看能不能保持感激的情绪。请注意，这种情绪是发自内心的，而不是有外部事件刺激出来的。
第三步，学会切换你的情绪。学会“收放自如”
当你熟练掌握前两步的练习后，就可以进行下一步的练习了。
找几组相对立的情绪。比如：平和和浮躁， 快乐和悲伤 ，感激和愤怒，希望和失望， 被爱和寂寞 ，勇敢和恐惧……
从最拿手的一种开始。
找一个舒服的姿势，坐下来，关注自己的呼吸。回想你处在第一种状态时的样子，你的感受、想法、和情绪是什么样的。体验完这种状态的感觉后，试着切换到相反的状态。重新体验你的感受、想法、和情绪是什么样的。然后再切回到第一种状态，重新体验那种感觉。再切换到第二种状态。可以根据自己的安排，选择切换次数。
可以每次训练一组状态，也可以每次多训练几组状态。练习结束之后，要安静的休息一下，然后把注意力放在自己的身体上，不要去控制自己的感觉，要让它自然而然。
这个训练，就是瑜伽中的“修慧冥想”。这个训练极具挑战性，所以应该循序渐进的练习。
请记住，情绪切换，并不是要压制前一种情绪，而是引出后一种情绪。
如果熟练掌握了，这种切换情绪的能力，那么就可以掌控自己的情绪。就能学会摆脱消极情绪，客服他们对自己的影响。你会发现，那些小情绪，就像是稍纵即逝的东西，来得快去得也快，像风一样掠过你的身体，却不会影响你的生活。
