我们今天接着分享对减肥有效的小方法，怎么不再节后过于后悔自己的身材走样。
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确定所需热量
大部分人都知道应控制摄取的总热量，但是到底需要控制多少却没有明确的概念。其实正常的轻体力劳动者男性每日推荐能量为2400kcal，女性为2100kcal，而减肥者在1200~1600kcal比较合适。
假如要准确的数字，可以先用自己以厘米为单位的身高减去105，得出的数字就是自己的标准体重。这个数字可以设为自己的减肥目标，全天减肥食谱的能量供给就用理想体重乘25，这就是减肥时的能量供给标准了。严格照着这个标准进行肯定是能减肥的。
如160（身高）-105=55kg(标准体重），55×25=1375kcal。由于减肥膳食中的营养素数量下降，建议补充复合营养素。
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水果和蔬菜要多吃
蔬菜,含有多种矿物质,维生素和食物纤维,在人体的生理活动中起重要作用。
建议每天吃蔬菜400~500克、水果200~400克，肥胖者的蔬菜甚至可以吃到1kg左右，每餐都要有1~2种蔬菜，每天吃2~3种水果，特别是十字花科和菌类、藻类食物。水果的碳水化合物含量一般都高于蔬菜，苹果和梨以果糖为主，草莓、葡萄以葡萄糖为主，水果中的有机酸可以刺激消化液的分泌，有利于矿物质的消化吸收和保护维生素C。
水果的纤维质为果胶物质,有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能.因为水果可以增加人体的排泄和代谢,因此有益瘦身。
多吃蔬菜可以说是性价比很高的养生方法了，通过蔬菜，我们可以获得维生素、矿物质、膳食纤维，以及许多换成保健品价格数十倍增长的植物化合物。
蔬菜、水果吃得多难免摄入较多的农药残留，因此一定要记得先洗后切、流水冲洗、急火快炒后食用。
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练习专心吃饭
幼儿园老师说过多少回了“吃饭不要三心二意！”，老师确实很有先见之明。美国 journal of clinical nutrition 基金会有一项调查表明：边吃边做事会容易没有饱腹感。
一些实验的参与者边吃边玩电脑纸牌， 而另一些参与者则专心吃饭。结果呢？那些玩游戏的人不太记得他们吃过什么，并且稍后更容易感到饿。 同理，如果你和闺蜜一边聊八卦一边吃饭，很容易就吃多，所以不妨先大快朵颐再找个咖啡馆聊天吧。 聪明的喝 炎热的一天结束时，来一杯冰可乐或者鸡尾酒该是多美好的事情啊。但是这会带来很多卡路里。如果你很想喝鸡尾酒，可以试试龙舌兰加苏打水和冰块。
吃饭时候先吃素菜，再喝汤，然后吃饭，最后再吃肉。一定要 细嚼慢咽，每顿保证吃半个小时。这样的话，血糖可以在进食过程中得到提升，我们就不容易觉得饿，而且按照上面提到的顺序吃饭容易让我们有饱腹感。
END.
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