情绪日记表
| 日期 | 失当的感受或行为 | 导致我们产生失当感受行为的病态思维 | 诱发性事件 | 值得要的恰当行为或感受 | 直面难人难事 | 可能存在的合理化思维 | 反制合理化 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 17/10/13 | 无 | 无 | 无 | 无 | 无 | 无 | 无 |
| 17/10/14 | 无 | 无 | 无 | 无 | 无 | 无 | 无 |
| 17/10/15 | 无 | 无 | 无 | 无 | 无 | 无 | 无 |
| 17/10/16 | 内心生气 | 认为自己的想法就是对的，不容他人诋毁、否认的思维 ！ 基于这个世道的确很操蛋的想法 | 与同事争论公安厅开会买租的那些椅子很贵，不干实事，就做些表面工作 | ..... | ..... | .... | ... |
这里引用阿尔伯特的原话对“直面难人难事”列表进行说明：
虽然你发现自己已能够避开那些可以左右你的诱发性事件，你的确是避免了经常性的反应过激，但是，你并未改变或控制住那些令你沮丧愤怒的潜在思想根源。你并没有把事情处理得更好——你只是把它掩盖起来了。这种短期的解决办法只能发挥短期效用。你可以有意靠近那些可能牵着你鼻子走的人和事，或跟它们待在 一起而不是避开。前提是这些情形不会对你造成真正的伤害
