今天练胸一个小时，6种动作，新手喜欢练胸是很有道理的，撕裂胸肌的时候一点不疼，还很舒爽，不像练腿，酸胀得难受。
哑铃飞鸟以前只敢用5公斤的一对，怕太重的受伤，因为N年前我的左胳膊脱臼过几次，一直有心理阴影。
不过今天试了用7.5公斤一对做飞鸟，一点问题都没有，人体的坚韧性远超我们的想象。
练完又自拍几张，半侧面，身材越来越棒，只是靠运动，没有节食，一个多月能这样我很满意，说明方法对了。
彭于晏的身材很多人羡慕，但是瞒不过健身老手的眼睛：他主要是练胸部和腹肌，以前很胖，估计靠节食和大量有氧运动，但是他的背部和腿部很薄弱，明显锻炼不足。很多健身老手的肌肉比他饱满。不过毕竟他肯定很忙，能把胸部和腹肌练好，吸引粉丝的眼球，已经能满足一个明星身材的要求了。估计认真练的话，一年左右就能达到他的水平。
锻炼完，往摇摇杯里面加一勺蛋白粉，酸奶，掰碎的大列巴，兑凉白开水，然后使劲摇一两分钟，就可以喝了，蛋白质、碳水、钙都有了。今天忘记买水果了，如果往里面放香蕉、芒果之类的，那口味和营养应该更好。
摇摇杯里面有钢丝球，相当于简易的粉碎搅拌机，简直太方便啦，喜欢运动的人士必备！
图片发自简书App
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