DAY6 liz 打卡
瑜伽练习者都习惯于以呼吸、声音和姿势为基础，通过多种方式去调节这个空间。在休息时，控制声带的肌肉可以放松，使声门既没有受限，也没有扩大。在睡眠和较放松的恢复性瑜伽练习中会出现这种状态。
在进行kapalabhati或bhastrika（bhastra的意思是风箱）等涉及快速的深呼吸动作的呼吸练习时，拉开声带（外展）的肌肉收缩，为空气流动创造更大的通道。诵经、唱歌或说话时，声带被拉到一起（内收），因此，呼出的空气被迫穿越它们时，它们会振动。这种振动称为发声，练习要求长而深的，较慢的呼吸时，声门可以部分关闭，只在声带的后面留有一个小开口。这与耳语音的动作相同；在瑜伽中，它被称为ujjayi，胜利的气息（ud的意思是流出，jaya的意思是胜利或成功）。这一动作也在身体中提供了更大的姿势支持，我们将在下一节中探讨这一点。收束在协调吸气和呼气的瑜伽运动中，所有这3个横膈（盆腔横膈、呼吸横膈和声带横膈）会一起与ujjayi。除了让呼吸更长，质量更高，ujjayi的气门创造了一种贯穿腹腔和胸腔的背部压力。在串联瑜伽（排列或编排，如，拜日式）的与呼吸同步的流畅练习中，会有一些持久缓慢的弯屈和伸展动作，在此过程中，这种压力可以保护脊柱。用瑜伽的话来说，横膈的这些协调的动作（收束）在身体中创造了更多sthira（稳定），通过重新分配机械应力来保护它免受伤害。
