「要是能更专注一点，就能完成工作任务，早点下班回家了。」

「如果考前复习的时候，能够专心，成绩就会更好了。」

「家里的事情总是做不完，要是能集中注意力，就……」

在你的工作与生活中，是否也常常有因专注力不够，而带来的烦恼呢？你是否也会和他们一样，希望能够更有效率地运用时间呢？

如果你的答案是「是」，那么，你可千万不要错过这本来自日本著名医学博士西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》。

在这本书，作者将从大脑惯性、生理时钟、目标设定、网络社群、生活习惯、休息方法、心理控制7个方面，告诉我们46招对抗晃神、拖延、忙中出错的技巧，帮助你重新找回你的专注力。

在这篇文章里，灵遥将介绍5个人人看后都可用上的提高专注力的小技巧，希望你能喜欢。

01.

与其熬夜赶工睡不饱

不如睡饱维持专注力

睡不饱就没有精神，没有专注力……

这似乎是一个人人都懂的道理。

但是，一看周围的人，加班加到深夜时分，煲电话粥煲到通宵不睡，或是整晚整晚打游戏，只为了多赢一局的人，处处皆是。

不过，你知道吗？倘若你长期睡眠不足，不仅你的情绪会变得十分糟糕，连你的记忆力和认知功能也会明显下降哟。

「但是，我是夜间工作星人呀！只有在半夜工作，我才能集中注意力呀……」

这是不少人夜晚不睡时的典型借口吧？ 并且，在临考前，或是在交报告的前夕，我们也都或多或少有过半夜工作，效率出奇高的感觉。

不过，根据哈佛大学与日本国立精神·神经研究中心近9年的研究表示，「晨型人」和「夜型人」的生物钟的差距，只有加减10到20分钟左右。

所以，请在白天提高效率，不要再以「夜型人」为借口，熬夜工作啦！

02.

逃离网络成瘾的陷阱

让邮件社群安静一会儿

对一个上班族来说，不时的信息、邮件、网络弹窗的打断，着实让人防不胜防。

刚刚来到工位上，才打卡电脑，一条新闻弹了出来，「什么！国家出来了某某政策，房价可能有下跌的可能性！」，赶紧发到各个群里，讨论一下要不要买房子，要不下班后再去看看那个心仪的楼盘吧……

结果，当你回过神来，一个上午已经过去了，那晚上，自然又得加班加点了。

纵使对现代人来说，没有手机和网络的日子，是难以想象的。

所以，我们来看看，如何面对互联网陷阱吧。

首先，你要明白，如果是十分紧急，需要你立刻答复的事情，对方一般会直接电话里，或是走到你的工位上来和你说。所以，你完全可以在两件工作的间隙里，抽出些时间来答复这些邮件信息。

其次，即时聊天社群里的信息，也是不用及时回复的。

你可以把社群，想像成一群人同时出现在一个公开场合，如，会场上，或是公园里。如果总是一个人在喋喋不休说个不停，是不是很奇怪呢？你完全可以在自己忙的时候，先暂时走开一会儿，等闲下来了再加入对话。

对灵遥来说，写作和读书的时候，我的手机一般都处在静音模式。所以，给我发了信息，却没有得到及时回复的小伙伴们，请多多包涵哈！

03. 

制定科学的目标

「待办清单」一张只写一件事

准备一张待办清单，来提醒自己今天都有哪些任务需要完成，是不少朋友都在做的事情。但是，有很多人（包括灵遥自己）在一开始制定这张清单的时候，都很容易犯一个错。

那就是，在一张清单上，写了好多件事情，结果完全不知道从哪里下手……

之所以会出现这样的情况，是因为很多人把待办清单当成了备忘录，只是用来提醒自己有哪些事情要做，而没有很好地用它来提升斗志。

所以，如果想要积极地运用待办清单，那么你就要大大地去压缩待办清单的 「数量」与「使用期限」。

简单来说，你可以每天用一张新的待办清单，甚至，每天一张清单，一件事情。

比如，灵遥之前会在电脑的左上角，写下我这一个月要看的书，但是，当我这么做的时候，我不仅感受不到阅读的快乐，还会平添无尽的压力。于是，我现在都是在打卡word文章的瞬间，去决定自己要看哪本书，倒也轻松了许多。

有目标，有计划是好的，但是，过多的计划，不仅没有办法带给你动力，还会让你压力山大哟。

04.

总是觉得压力山大？

那就养盆植物吧！

去年的5月，灵遥曾经去农村，陪一个亲密的朋友，小住了1个多月。白天，我们就看看书，打打游戏，聊聊天，吃吃零食，散散步，晚上，也就坐在院子里，看看星星，吹吹风。

和都市繁忙的生活相比，农村的生活有种天然的闲适，常常让人忘记了今夕是何夕。所以，在走的那天，我都笑着调侃道「哎呀 ，你这地方，简直是个最好的疗养院呀～」

在回到了大城市后，灵遥养了一盆植物，发现在看着它的时候，不仅能够帮我放松，还能带给我幸福感与满足感。

很有意思，对不对？

很多人都会以为，当我们忙忙碌碌的时候，是工作效率最高，也是专注力最强的时候。但是，反倒是最放松的时候，我们更容易达到「心流」的状态。

之所以会这样，是因为，当我们被考核的时候，我们是有期待的。这时，好与不好，成了唯一的判断标准，但是，当我们发自内心去做一件事情的时候，我们可以按照自己的喜好来判断，也就更自由。

这，反倒是创意与灵感的来源。

所以，如果总是觉得压力山大，去逛逛花卉市场，或是，去公园走走吧！

05.

替自己找借口，就是自我设限

「明天就是截稿日期，我却总是忍不住去写另一篇文章了。」

「明天就要考试了，我却总忍不住再刷一集剧……」

说来惭愧，这些都是灵遥的亲生经历。

明明知道该先做优先级高的事情A，结果总是忍不住把时间消耗在优先级低，不用费脑子的BCDE上……

之所以会有自我设限，原因有很多，比如，害怕失败，索性不要开始，或是，因为有了责任，一下子就变得枯燥了起来，等等。

想要停止自我设限，你首先要意识到，当你开始做不重要的事情的时候，你就要在替自己「找借口」了。

这可一点都不好玩，自我设限，说白了，就是因为怕受伤，所以在开始前，就先给自己下矮桩，先告诉自己「我不行」。这样，当自我预言实现的那一刻，也就心安理得了。

那么，正确的做法是什么？

有一句话，叫做 ——「完成，总比完美好」（Done is better than perfect)

所以，先动手去做吧，最坏不过什么都得不到，丢个脸呗。

毕竟，人活一世，结果都是一个死，但是，过程却可以靠着你的经营，而像一本故事书一样精彩哟。

以上，便是全书的精华内容。

这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代。

互联网的飞速发展，让信息以一个更加便捷的方式，传到的地球上的每个角落，实现了「足不出户，方知天下大事」。但是，也是网络的飞速发展，信息也如洪流般的涌来，抢夺着我们不多的时间和注意力。

这，也让「专注力」，成了都市社会人的第一决胜力。

在这本《为什么精英都有超强专注力》里，日本著名的神经科西东昌规，结合了多年的临床经验，告诉了我们，如何科学地使用我们的大脑，在嘈杂的信息洪流里，找到自己的生活重心，从容不迫地过好每一天。

它，值得每一个人的阅读。

因为，自由，从来就不是选择做某事的权力，而是选择不做某事的权力。

祝，周末愉快！

注：思维导图来自武灵遥，其他图片来自网络，如有侵权，请联系作者删除