1、衣服穿的越多越好

很多人在冬天穿的里三层外三层，其实，衣服本身不会产生热量，是起到隔离寒冷的作用，使人体热量得以保存，但是衣服穿得过厚，会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力，易使人体的抵抗力下降。

所以，冬天穿衣应适宜，根据天气变化，做好保暖工作；不可过分保暖，尤其是在温暖的室内，开空调取暖时，不可距离热源太近，以免暴暖大汗。

2、手脚冷立刻保暖回温

冬天回到家手脚冰凉，想要快速回温，许多人会将冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡，其实这样一冷一热的骤然交替，极易造成手脚生冻疮。

长时间暴露在寒冷空气中，人体血管收缩、血液流动速度减慢，此时突然将寒冷肌肤放在过热环境中会使血管收缩能力变差，毛细血管扩张局部性淤血，从而引发疮；正确的方法是，手脚相互摩擦，使表皮温度自然回升，再进行取暖。

3、冬季不出汗就少喝水

冬季气温较低，相较于其他季节，出汗量比较少，许多人便会忽略及时补水的重要性。

实际上，冬季气温与人体温差大，在排汗量少、心率提升且外界温度较低的情况下，人体与空气热交换更为显著，如果没有给身体及时补充水分，随着体内热量和水分会不断蒸发汽化，血液就会变得浓稠，很容易造成血管阻塞；因此，即使冬季出汗少，还是应该多喝水。

4、蒙头睡大觉不感冒

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，尤其是寒冷的冬季，觉得这样会暖和一些，并且不容易感冒；其实这是对健康有害无益的坏习惯。

蒙头睡觉感觉上可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，容易造成缺氧，导致睡眠质量差，醒后还会感到头晕、乏力、精神萎靡，严重情况下甚至会导致呼吸困难，最后甚至会伤害大脑，损伤神经系统导致神经衰弱。

5、喝酒可以抵御寒冷

不少人以为喝白酒可以御寒；实际上，人喝酒后，受酒精刺激，血管扩张，身体的热量会大量释放，所以会有发热的感觉，但这种感觉会很快消失。

尤其是热量释放到一定程度时，人反而会感觉冷；棉袄、羽绒服之所以具有持久的御寒能力，是因为它们能减少热量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它们本身不但不会产生热量，反而会造成热量的挥发；适量饮酒可以有助于血液循环，但不可过量饮酒。

6、水果可吃可不吃

很多人认为，水果是零食，可吃可不吃；其实水果含有人体本身没有的矿物质，比如含有抗氧化、防衰老的维生素，降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”；将水果放在饭前，可以保证快速消化，帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

7、不胖不瘦不用锻炼

身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常；有些不胖不瘦的人，胆固醇、血糖、骨密度等指标都不健康。

如果不运动的话人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。

8、血脂高不能吃蛋黄

胆固醇是维持正常代谢的重要物质，百分之80的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占百分之20。

鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素；每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

9、植物油吃多了没关系

许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系；但其实植物油的热量是非常高的，同重量植物油提供的热量要高出猪肉1倍多，鳗鱼的4倍多。

过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。

10、每周一次剧烈运动

一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的健身效果；习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大；锻炼必须坚持循序渐进，并且经常坚持。

11、锻炼要早起

早晨空气里氧含量较少，特别是在公园里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体诱发血管痉挛，使突发事件增多；下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段；上班族可以在晚饭后半小时开始进行适当锻炼。

12、爬山是最好的锻炼

人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损；中老年人尽量少登山、爬楼等。

13、少吃就可以减重

少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹；科学的减重，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动；靠走捷径减重，那是得不偿失。

14、局部锻炼可以瘦腰

锻炼是改变整个身体代谢的过程，锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪；皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等；只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次须超20分钟；短时间的锻炼不能够减重，局部锻炼也不能减掉脂肪。

15、大量山汗可减重

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中；大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。

排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减重是不可能的。

16、中医治病，比西医慢

很多人说，中医效果好，可是比西医慢多了，因此很多人在生病时先想到的是去看西医，因为效果不满意，才来到中医院看病。

实际上，中医在治疗一些急症方面很有奇效，例如针刺治疗急性疼痛往往一针见效，甚至对于急病的抢救方面，中医也有独到之效，比如参附汤药抢救心衰患者等；所以，中医治病不一定会比西医慢；而且许多病，中医一开始就可以介入，这样效果会更好。

17、年轻人不需要考虑养生

很多年轻人喜欢熬夜打游戏、玩手机，认为养生到中年以后考虑就来得及；实际上，这个想法是错误的；中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而延年益寿。

调和阴阳，疏通气血，保证人体的健康，这对于任何年龄段的人群都是需要的养生方式；且年轻人也面对着工作和生活的压力，适时以中医方式，对身体的状态进行养护与调整也是十分必要的。

18、中药代茶饮没有副作用

大家常听到一句话，“是药三分毒”，这里的毒是指药相对于人体的偏性；中医里，人体气血阴阳偏盛偏衰，均可导致疾病的产生，用中药治疗疾病，就是用药物的偏性来纠正疾病的偏性，使人体气血阴阳恢复平衡。

所以，无论是中药还是中药代茶饮，都有偏性，在服用时要辨明自己的寒热虚实再结合药物的性质来服用。

19、夜间跑步身体好

人在跑步时，血液纷纷流向四肢，体温也会升高，这时人的皮肤纹理和毛孔都会张开，如果遇见外部的冷空气和凉风，就很容易被侵袭，这样就很容易生病。

所以，建议大家在白天进行运动，如果夜间很晚还运动，会损耗我们身体的阳气，次日就会感到体乏神倦，达不到强身健体的效果，还起了反作用。

20、养生就要补

很多人选择名贵中药材泡水、或泡酒来进补；但自己的体质如何，究竟适不适合补，需要在进补之前先搞清楚；比如脾胃运化功能差，肠胃淤滞痞满，此时进补就如同给装满气的轮胎继续打气，不能吸收反而增加肠胃负担，适得其反，还浪费金钱。

所以，中药在应用方面有严格的标准，需要望、闻、问、切四诊合参，辨证论治给出调补建议，切勿简单地套用，盲目随从。

21、食疗人人适宜

食疗，是华夏文明饮食文化的瑰宝；时下各类食疗养生馆更是应运而生，观其食谱，大部分是“海参、鲍鱼、乌鸡”等滋补食药材，当然也有如“马齿苋、紫背天葵、山药”类的平补、清热解毒药物。

虽然样式丰富，往往只是口味拼凑，取“食疗”之噱头，达到其商业目的，而做不到结合药效，因人制宜；所以，食材虽然名贵或者功效卓越，但食疗养身，仍需专业医生来指导。

22、只吃素

很多人为了保持身材，吃饭的时候会长期吃素，甚至会当成一种信仰；但长期吃素会破坏身体平衡，严重还会导致内分泌失调紊乱；不沾荤腥等于拒绝了一切动物蛋白和脂肪的摄入，导致的结果就是血管弹性变差，更容易患上胆结石。

23、天然就是最好的

很多人都喜欢天然的，吃的是天然的蔬菜，用的是天然的；其实有时候人工培育的才是最有营养的；例如天然的芦荟不经过加工会导致腹泻(某种可食用的芦荟除外)。

24、每天梳头100下有益健康

常听到身边有人说”每天梳头100下，梳去老年痴呆的可能“；其实，过分梳头会刺激头皮，促使头皮上的皮脂腺分泌增加，从而让人总觉得头发不干净；所以，坚持梳头只对头皮功能下降的人适用；比如有点掉发、头脑发胀时，用比较软一些的梳子适当梳头是可以的；但油性发质、头皮有伤口的人却不适宜，因人而异。

25、以药来代食

正所谓：药补不如食补；其实，许多食物也是很好的滋补品，不一定要药补；如多吃萝卜具有健胃消食、顺气宽胸的功效，多吃山药可以起到补脾胃的功效；在日常生活中也可以适当吃胡桃、芝麻、花生、红枣、扁豆等。

26、越贵越补

不少女性认为东西越贵越好，就会不惜花高价买燕窝、鱼翅等等保健食品；但是，其实甘薯和洋葱之类的食品有十分值得重视的食疗价值；因此，进补应该不要以贵贱分高低，更应以实用为滋补原则。

27、用进补来代替锻炼

无论是正常营养的摄取，还是营养补品的吸收和利用，都必须依赖人体健全的消化吸收和利用的功能；如果缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差代谢利用率就会低，吃了营养补品也不会很好地消化吸收。