【标题】有了管理自己舒适区的15个策略，就不会让《你的生存本能正在杀死你》

【书名】《你的生存本能正在杀死你》

【字数】2453字

【队号】24队+天心月圆

【正文】

【一】生活中为什么经常会焦虑、不安、容易被激怒呢？

当我们刷网页的时候，手机或电脑有点慢，是不是有点焦虑？

疫情期间，我们到哪里办事，都是一米外排队，快要轮到跟前，突然有人插到前面，是不是很愤怒？

当我们干了一天活，在公交车上看到一个座位，刚坐下，上来了一个老人站在你旁边，你不得不起来让座，你心里是不是很不爽？

……

这种事经常发生，很多时候我们控制不住自己，可能会吵一架，有时甚至动手。阅读《你的生存本能正在杀死你》这本书，才明白这是因为不适感调出了我们的生存本能，当我们适应了现在的生活，稍微慢点机体就如临大敌。

【二】马克•舍恩认为舒适区可以管理

马克•舍恩是临床助理教授，执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外，他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他结合患者的真实故事，阐述了心身之间密不可分的关系。他通过深刻的洞察力，能够更好的理解在生活中应对挑战的方式会诱发一些非常严重的健康问题。还提供了一些见解和非常实用的方法，帮助我们应对生活中的各种压力因素，特别是让我们学会管理自己的舒适区，帮助我们保持沉着冷静。

【三】管理自己舒适区15个简单的策略

（一）摆脱对现代技术的依赖

就手机而言，我每天早晨一醒来就摸手机，拿起来刷屏。晚上睡觉前必须要浏览一下手机，各种信息，然后才能放下入睡觉，往往半天还沉浸在各种信息中，睡不着。所以被现代技术加剧了，我们的整体焦虑，维持在我们难以承受的水平。

因此，给自己规定某段时间段把自己从数字互动解放出来，让你的心灵与身体喘口气，让自己的焦虑水平降下来。

现在我使用的手机有个APP，限制一天使用时间是六个小时时间，时间一到手机就黑屏。我尝试尽量每天不超过六个小时，六个小时以后还有什么事需要用手机，最多延时15分钟。

（二）珍惜和忍耐不完美

镜姐反复强调，先完成作业就好， “先完成，后完美”，其实这就是要求我们追求过程，追求连贯性，而不是完美性。

（三）限制感官通道受到的刺激

现在社会，常常会听到大人说无聊，有时也会听到小孩说真无聊。这是因为外界刺激信息，没有源源不断地输入感官通道的原因。所以我们训练自己在感官刺激较少的情况下感到充实和满足。

我在写作业的时候就把电脑微信的声音关掉，手机放远点，全神贯注地写作业，写完了再去看信息，这样注意力集中，作业质量高，效率也高。

（四）睡前让自己放松下来

我们要获得更加高效的睡眠，最简单的方法就是改变我们在睡前的活动习惯。听音乐，放松身心，这是特别有用的办法。

我学习太极拳以后，改变了自己的时间表，早睡早起，睡前我常常练习深呼吸，慢慢放松自己的身体，使自己进入睡眠状态。

（五）学会放慢速度

我是一个急性子的人，年轻的时候好胜心强，工作中常常是有多少任务就处理多少，常常使得自己筋疲力尽。

学习太极拳以后，才慢慢懂得生活放慢速度的重要性。现在，无论开车、吃饭、与别人讲话、办事等的速度都慢下来了，发现慢下来也没有耽搁事情，对自己的身体也有益了。

（六）不要拖延

拖延通常会导致机体内部的焦虑水平处于高位，着手处理一项任务前等待的越久，焦虑水平上升的越高。比如，我们每天中午三点前交作业，前一天因为这事那事没有时间做作业，等到快中午自己就处于紧张状态，怕完不成作业。

现在我像我们格式化队长学习，每天早晨七点发作业，所以前一天就着手准备，尽量完成，做到不拖延。

（七）不要强迫自己完成所有工作

刚工作那时候自己对自己会要求非常严格。学校安排的工作，年级组长安排的工作，教研组长安排的工作，同事都在抱怨工作量太大，常常不知道先完成哪一项。我竭力完成各项工作，所以常常处于紧张状态，最后导致自己得了一场大病。之后，才明白工作是干不完的。

（八）接受不确定性

确定性是生活中难免的。所以我们要理解它，忍耐它，接受它，在不确定性面前产生舒适感和安全感，这样我们才能把事情做好。

（九）戒掉容易愤怒的习惯

愤怒有利于我们的生存。但过度愤怒，就会给我们的健康带来危险。所以我们要缓解愤怒情绪，放弃愤怒，并学会宽容。

（十）制定一个有规律的时间表

猫叔在《一年定十年说我们要对自己的时间投资评估，就是要我们管理自己的时间，这样不仅有利于规避不适或恐惧，也可以为我们更好地管理时间。

（十一）拓展你的心理舒适区

人们往往倾向于停留在一个固有的熟悉的心理舒适区，心理舒适区不断的缩小，自己就容易激怒。所以我们选择经常做一些事情来挑战并拓展自己的心理舒适区是非常必要的。

（十二）让自己休息片刻

现代技术的产品真让人感叹，孩子给我买了一个手环，工作一个小时，它就会提醒该休息了，这时候，我就喜欢做一些太极呼吸，让自己休息片刻，感觉非常好。

（十三）延迟你对满足感的需要

强迫自己多一点耐心，少一点冲动，追求即时满足感，以前自己在生活中被忽视的，随着年龄增大，通过刻意训练，会越来越好的。

（十四）尝试着放空自己

我做完一件事，立马会拿起手机看看，其实有时候手机上也没有什么重要信息，但还是习惯要拿起来刷屏。如果没有信息，有时就会感到不安。

所以，放空自己，学会以一种令自己感到舒适的方式去面对开阔的空间和空闲的时间，去面对外部架构及外部诱惑减少的情况，把注意力放在一件事情上，自己不会焦虑。

（十五）多做体育锻炼

体育锻炼对降低焦虑水平有着至关重要的作用。特别是这次疫情过后，人们注重锻炼身体。这点我觉得一直以前我做的比较好，早晨跑步，完了打拳，下午坚持散步，每天感到心情愉悦。

【四】管理好自己的舒适区，创造更成功的人生

通过本书，我们将了解到自己有能力改变手机慢、排队插队的各种方式，让我们达到从心灵到身体再到精神的重新塑造，然后达到提高自己的生活质量。达尔文说：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。 ”所以 ，我们要适应变化，养成积极面对生活的心态，创造更大、更成功的人生。