《当下的力量》是一本堪称经典的心灵读物，值得反复阅读的一本书籍。如果是第一次读这本书，一定要接受作者前言当中的阅读指导： 不要被一时难以理解的一些名词吓到，继续往下读，可能读到后面会得到答案，或者当你深深进入你的内在时，它们可能就变的无关紧要了；别光用思维去读这本书，关注你读书时的情感反应，内在深处浮起的认同感。

第一次读《当下的力量》是在去年六月份，当时读了第三章节，就没能再读下去，原因是：太多名词不理解、读不懂、没有耐心也没有静下心继续下去。这次重新再读，不再刻意纠结名词是否明白，带着思考去阅读，体会、感受阅读过程中内心、情绪的变化。这遍读完之后，对“当下的力量”有了些许理解和感悟。

关于情绪

情绪在思维和身体的相遇处产生，它是身体对思维的反应，或者可以说，它是思维在身体上的反映。

我们每个人都会有情绪：开心、喜欢、难过、愤怒等等，不同的情绪带给我们不一样的感受，身体也有不一样的反应。当我们开心时，会感到身心愉悦、放松，觉得周围一切都很可爱、美好；当我们愤怒时，会觉得周围的一切都是那么不顺眼、可憎。其实，事物、人都没变化，只是因为你情绪的不同，看到的、感受到的不同而已。

我们常常会因为一些小事，发脾气，给对方发火，也会因为在情绪爆发时，说一些伤害他人或破坏关系的话，与此同时，也在伤害着自己的身体。我们之所以会这样，是因为在情绪爆发时，我们在被我们的情绪控制，在被情绪带着走。

如何做情绪的主人？接纳，保持觉察，不批判，感受当下情绪的流淌。允许自己有任何情绪，保持对情绪的觉察，不对自己的任何情绪给予评判（该有或不该有、好或者坏）。只有接纳，才不会抗拒，只有觉察，才能保持对当下的专注。当能感知、察觉情绪的时候，你就不会被情绪控制，内心会平和、平静。

关于目标

任何计划以及实现目标相关的活动都是在当下完成的，没有事情不发生在当下。全力关注当下时刻为目标所采取的行动，才有会一步步实现目标。如果过于关注目标，而没有专注当下行动，当下就失去了固有的价值，沦为通向未来的绊脚石。同时，你也无法体会过程中你本可以体会到的、感受到的美好和乐趣，人生会少很多滋味。

想到自己两次关于阅读习惯养成目标。2018年年初立了一个要养成阅读习惯的目标，可惜做的时候断断续续，结果以失败而告终。现在回想，当时定了目标，定了每月的读书计划，可是在读的时候，总是会想，这次一定要快快读完，完成目标任务，没有在专注阅读，眼睛在书上，心却在别处。书没有读好，习惯也没有养成。

去年11月，重新制定了阅读目标和计划，这次与上次不同的是：定完目标和计划，我不会时刻都盯着，而是按照计划，专注在每次的阅读中，跟随文字体会作者想要表达的意思、观点、情感。因为专注，逐渐感受到大脑中知识产生的链接，体会到阅读带来的乐趣，也感受到自己的变化。现在无论多忙，每天总会看几页书，不看会觉得少了点什么。

当下时刻是你所能拥有的一切，知道目标，但不过分关注，专注做好当下为实现目标的每一件事情，结果会自然发生。

关于身体

大学物理老师曾说过一句话：只有当你身体某一部分生病时，你才能感觉到它的存在。不记得当时是在什么情景下说的这样的话，但这句话，我却一直都记得。特别是近一年，常常会思考，为什么要等到身体某一部分生病的时候，才能觉察到它的存在呢？

我们忙于工作、忙于生活、忙于各种各样的事情，却忘了去关注让我们可以有机会、有能力去做一切事情的支柱——身体。因为没有关注，我们对于身体的变化很难感知，身体一旦生病，就会带给我们身心、精神折磨，影响整个人的状态。

如何能感知到身体呢？书中介绍了好几种方法，我们都可以去尝试一下，我个人想要分享的是瑜伽。我们每时每刻都在呼吸，你感觉到了呼吸吗？如果不去关注，很难感觉到。瑜伽调息时，专注一呼一吸，感受空气在鼻尖的流动，感受腹腔的变化，那一刻，你会与身体产生链接，每一个细小的变化，你都能感觉到。我们的身体是非常聪明的，关注、觉察它，它会给你最直接的反馈。

没有任何事情可以发生在过去，所有事情都发生在当下。也没有任何事情会发生在未来，所有事情只发生在当下。当下时刻是你所能拥有的一切。从来没有一刻你的生命是不在当下的。保持临在状态，作一个观察者，当你能觉知、观察自己的思维、周围的事物以及对周围事物的反应，你会感受到内心的平静、喜悦。