大家好！我是来自北京的Julie，继续转述叶武滨老师在喜马拉雅的系列音频节目时间管理100讲。最近几期一直在讲“运动”的话题，很多小伙伴也知道，除了跑步叶老师还有另一项本领，就是在10分钟之内教会大家游泳。叶老师认为游泳是和跑步同样重要的运动项目，但游泳和跑步又不太一样，很多人因为觉得跑步之后太累而不愿意跑，而很多人不去游泳的原因是由于对水的恐惧。今天这一讲就来分享一下：叶老师是如何在10分钟之内教会自己的孩子和太太学会游泳的。今天这一讲算是号外分享。

课程回顾

学习游泳从克服对水的恐惧开始

在一些培训课上，叶老师教会了很多人游泳，这里的“会”是指帮助大家克服了对水的恐惧，给游泳带来了一个新开始。这也就是易效能的一个理念：烂开始。在游泳这件事上，不是要做得完美才开始，而是要首先克服对水的恐惧。

学习不能呆在舒适区，也不能从恐惧区开始，正确的进入方式是从学习区开始。人是非常有意思的物种，太难的我们不愿意做，因为趋利避害；太简单的我们又不屑去做；所以我们只能在学习区，也就是自己不够擅长的区域进行学习成长。

对于游泳这件事，首先我们要克服对水的恐惧，然后才是学习游泳的姿势。

四步法克服对水的恐惧

以叶老师儿子的第一次下水学游泳为例：

第一步：首先是你得有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。

刚开始孩子很害怕水，于是叶老师和他一起下水，站在他身边，对他说：“爸爸会在你身边，爸爸会保护你”。然后紧紧握住孩子的双手。

当孩子得到鼓励并安慰的时候，这时这样开始：“用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。”

在这个过程中要不断对孩子进行催眠，告诉他：“没有问题的，我在这里，我会保护你，请放心......”经过几次这样的训练之后，孩子会越来越放松，因为他已经感觉到水下面是安全的。

第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。

这个过程大概需要几分钟，这时大家要注意：这整个过程一定是慢的，就和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。

第三步：这一步非常关键，我们要体会水对身体的浮力，我们需要能够做到全身趴在水面上。这时孩子可以带上游泳镜，在强烈的安全感下练习趴浮在水面上，其实只要能够放松，人是一定能够漂浮在水面上的。一般情况下，大家能够屏住呼吸漂浮30秒，初学者可能10秒。

第四步：在能漂浮于水面之后练习打水前行。

整体下来，学会游泳的诀窍就是：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。

特别注意：在刚下水的时候大人那一角色不能表现得很心急或是很焦虑，一旦这个角色的人出现这种情绪，那么学习游泳的一方就会立刻建立起对水的恐惧。

如果你曾经对水有恐惧，也可以找到一个会游泳的人，用这个方法进行训练，从而慢慢化解自己的恐惧。关于泳姿的训练，只要勤加练习，任何泳姿都能学会，因为它们都是有规律的，配合呼吸和身体的协调性，游泳其实并不难。

水中教育是一件很有价值的事，它对孩子的睡眠和学习都非常大的帮助。如果你已经是成年人了却还不会游泳，那么建议大家一定要去学会它，因为游泳可以称得上是人生的必备技能之一。

反思与下一步行动

在这一讲分享的是学习游泳首先需要克服对水的恐惧这一话题，这一点我也是深有体会的。我是在大学毕业那一年开始学习游泳的，之前从来没有下过水，也不敢下水，甚至连一件泳衣都没有买过。所以整个大学的体育课中但凡有游泳的项目我都会选择放弃不参加，然后站在旁边看其他的同学下水。因为对水的恐惧，我对游泳这个运动项目从来也没有特别向往过，放佛自己这辈子都不会与游泳有任何关系。

可是大学毕业等待上研究生的假期里，刚好学校组织了一个游泳培训班，我当时也不知道到哪根筋受了触动“一时冲动”就报了名。哪位游泳老师的教学方法现在回忆起来跟叶老师简直是一脉相承，他先上来就想方设法帮助我们克服对水的恐惧。结果我就这样成功地学会了游泳，回想起来，真感谢那位老师，也感谢自己当时的“一时冲动”。

其实不光是游泳，学习任何新的本领，只要战胜自己的畏难情绪，学习什么都不是个难事。当然要想提高技术水平，一定是要经过大量刻意练习的。