昨天绿水的情绪课程里讲到"愤怒"，第一次对这个情绪做了自我梳理。感觉从小到大不太敢愤怒，尤其是父母 老师这些权威面前，不是没有愤怒，而是怕他们觉得我不听话……总之就是很担心，以至于在后来的人际相处中也很少表达自己的愤怒，背后其实就是怕，不知道如何应对接下来可能面临可能发生冲突的情况！
可是不愤怒不表示没有愤怒的情绪，而是它以别的形式和对象表示出来了，比如拖延，比如不断出错，比如吐槽，比如回家踢猫"迁怒"了……而我似乎更多的是回家踢猫了！
但愤怒不是缺点，只是喜怒哀乐中的一种情绪，要看到它的力量和带给我的启示:愤怒是对入侵的直接反应，重要的不是要宣泄愤怒，而是理解愤怒，因为和其他所有情绪一样，愤怒首先是一个信号儿，他告诉你，有人过分的侵入了你的空间，过分的控制了你，如果你感受到了愤怒，并理解了愤怒传来的这个信号儿，那么你就会明白，侵入你空间的那个人，无论理由多么美好，你都应当捍卫自己。
合理的表达愤怒的人远比从不愤怒的人更适合与别人建立关系，正是从这个意义上讲，一个朋友对托马斯说，你最好只和那些会表达愤怒的人做朋友。
我是幸运的的，上天对我是可怜的，我遇到一个不权威的对象，他虽然情商一般，但包容性大，没有太多叽歪，在他面前我是自由的，所以这么多年，我的愤怒不论是不是他直接导致，大多数都在他这边得到了释放。
但是他肯定也有他的愤怒，我也不可以完全把他当做我的情绪宣泄桶。而且我们也不是小孩子了，不能一愤怒就爆炸，所以，富有智慧的处理愤怒还是很必要的。
好的处理方式是理解你的愤怒，问问它向你传递的信号是什么意思，然后富有智慧的去解决它，那它势必会成为你心灵的兵器，帮助你强大起来，就如托马斯摩尔所说，你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心，它有某种深奥的内涵，帮助你让生活变得有意义，如果你确切地知道什么让你生气，你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理，愤怒理清了复杂的生活，并不断将其重组。
当你感觉到有愤怒的情绪的时候，有四种方式处理:压抑，转移，发泄和升华！我们不要压抑，也不要转移，也不要发泄，那我们要升华。坐下来开始自由书写，写出来你的愤怒，写出来愤怒背后的需要，写出来整个形势到底对自己哪些部分有利，哪些部分不利或者嗯，就整个的权衡一遍之后，我们再来做出决定，就是愤怒的这个情绪会帮助你去看清楚形势。
自由书写是什么意思？就是比如说此刻我非常愤怒好，剩下的就交给你的潜意识，你就不要思考啦，我们的理性大脑太强大了，我们要把理性脑放下关闭，或者让他等一等，当我们的感性脑掉出来，这个时候千万不要思考，就是你大脑里你就静静的等待，等待你的大脑里出现什么样的话语，直接把它抄下来，你的手只是一个抄写的工具。
如果你没有静下来，或者还没有接收到大脑的信号儿，那你就继续写，我非常愤怒，愤怒死了，气死我啦，就继续写这样的话，一直写到你的大脑里，开始自动的冒出一些话来，然后你就把那些话直接抄下来，抄在本子上，全程都不用思考，这样写上至少五分钟或者十分钟20分钟，甚至一个小时，就是你潜意识里的这种所有的话就都出来了，他就确实能够帮助你看到这个事情的重点到底在哪里。
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负面情绪的正面改写练习
我不想要恐惧！
我需要恐惧，因为恐惧可以提醒我面对和力量，帮助我更有力的成长，我要运用它成为更强壮的人，来庇护我爱的人。
我不想要痛苦！
我需要痛苦，因为痛苦可以提醒我成长，帮助我成熟起来，我要运用它认识自己的不足，并加以学习和练习，成为自己的能力者，增加自己的安全感。
