「个人成长180」既然习惯无法取消只能替代，怎么做？
今天是乐于助人会——个人成长日记连载第180篇，我是梁浩瀚，做一个温暖的人，让我们共同成长。

（一）习惯对了，你将无所不能
杜克大学2006年研究报告：人每天有40%的活动是习惯的产物，而并非真正由决定促成的。

当人们停止了思考之后，这个选择习惯还是会自动持续下去，并且日复一日的持续。
浩瀚有个朋友，他平时很大方，对待朋友比较阔绰，但是有一个坏习惯，就是会经常透支信用卡，一时还不上就分期，再不行，就用另外一张信用卡腾挪，就是拆东墙补西墙。
这种习惯，恐怕在现在比较常见。但是，这个习惯会导致一个不好的状态——让自己失去控制。这个习惯会成为一个长期负面的buff挂在自己身上，而且自己居然浑然不知。最后的结果很可能就是，表面风光其实负债累累，很难有什么高品质的生活，而是所有商品都只遵循一个原则——买最便宜的，或者性价比最高，从来就不会买点优质产品，他会越来越感觉这个原则是正确无比的。
这是一个坏习惯的例子。再来一个好习惯的例子。
我睡前喜欢看看书，起码很享受那个床头灯照在手中书的感觉，每天都比别人多读一两页，虽然很难有什么分别，但日积月累，起码我喜欢什么类型的书我是知道的，我的很多朋友连自己喜欢读什么类型，甚至书有哪些种类都不知道。
有句话叫耳濡目染，虽然刚开始读书很艰难，几乎囫囵吞枣，但是读的多了，时间长了，就会逐渐有一些小收获，这些小的收获积累起来，就是一个润物细无声的大改变。
试想，如果读书这个习惯，变成了你的某一个工作习惯，那会带来多大的回报啊？
习惯对了，你将无所不能。

（二）习惯是如何运作的
1.再复杂的行为也能变成习惯。
2.习惯模式一旦开启，大脑就会偷懒，停止思考。
3.习惯的回路是这样的：暗示——习惯行为——奖赏。

1.不要以为习惯都是小事，比如早起，比如读书，比如喝茶，比如闲聊，没错，这些都是一些习惯行为。但是，复杂的行为也能够变成习惯。比如，人民的名义当中，小官巨贪的赵德汉，他受贿的行为，非常复杂，可能以各种名目受贿，然后用各种隐藏的方式放到自己的豪宅家里，然后还得应对不同的行贿人，还得应对检察院部门的突击检查等等等等，非常复杂，但是只要他收了那第一个50万的银行卡，这种受贿行为就会成为一种习惯，无论是多么复杂的过程。

2.我们人为什么有这么多习惯呢？因为人的大脑不是时时刻刻在思考的，你关好门窗关好水电和燃气，带上钥匙出门，这种事情需要你费尽脑汁去思考吗？这都是一种习惯，虽然它有很多个动作，但是，刚才说了再复杂的行为都能变成习惯。所以，很多人已经下楼，突然想起来好像燃气开关没关，立马上楼打开房门一看，已经关的好好的。这个举动已经在不知不觉中完成了，这就是习惯的力量，习惯一旦养成，大脑就会停止思考。

3.其实任何一个习惯都有回路，我有一个抖腿的坏习惯，很难改好。甚至有的朋友告诉我，男抖穷，女抖贱，这样的话也没有治好我的抖腿习惯。
开始是怎么样的呢？
那应该是上初中那会，看见了同学抖腿，感觉比较新颖，比较时髦，我也跟着学，然后呢？抖也行，不抖也行，没什么区别。但是我发现了越来越多的人开始抖腿，以前我怎么没发现呢？感觉假如抖腿大军，有一种归属感。
结果这个坏习惯就养成了，现在想改都难改，因为抖腿的时候，我甚至都没有意识到。

（三）如何改变习惯
原则：习惯不能别消除，只能被替代。
上面我们讲了习惯的回路：暗示——习惯行为——奖赏。
习惯是这样改变的：留住暗示和奖赏，植入新的习惯行为，但这还不够，还要相信改变是可能的。
建立这种信仰的有效方式是，加入团体。当你和一个群体一起努力的时候，改变的成功率会大大提高。
比如，我们做减肥。
我们经常遇到一些精明的客户，他们迫切的想得到我们的食谱，拿到了食谱之后呢，就消失了，他们仿佛得到了天书一样，拿过去自己偷偷减去了。但最终，没有坚持下来的可能性很大很大，我认识的这些人当中，没有一个是自己减下来的。
后来我们就说了，减肥不是一个人的战斗。
群体的力量是巨大的，当你和一个群体一起努力的时候，改变的成功率会大大提高。因为群体当中有天然的社交属性，大家能够互相交流，互相鼓励，互相监督，所以就算是每天交流食谱交流自己的减肥成绩，这是一种乐趣，有意思，这样就能够大大延长自己的坚持时间。

回到正题，我们如何替换掉旧有的习惯行为？
比如，戒烟。
暗示是什么呢？无聊了。旧有的习惯行为是抽烟。奖赏就是一种心满意足的享受。
一般人的做法就是，告诉自己吸烟有害健康，但是却无法改变任何事情，反而挫败了自己的信心，感觉自己一辈子都不可能成功戒烟。那你当然会戒烟失败了。
除此之外，你还得相信自己能够成功戒烟。
暗示，无聊了。新的习惯行为是吃棒棒糖，奖赏就是一种心满意足的享受。
可是呢，你还得相信自己吃棒棒糖能够成功戒烟。
有必要加入一个群体当中，这个群体当中，人人都知道吸烟有害健康，而且都喜欢吃棒棒糖，觉得吃棒棒糖并不是什么丢人的事，而是一种比较时髦的做法，最后还能够看到其他群友吃完棒棒糖心满意足的心情。那么这个戒烟者，很有可能在这个群体当中成功达到自己戒烟的目标。

（四）行动行动行动
最后一句话，让我们动起来：习惯如果不是最好的仆人，就是最坏的主人。
就类似于，学习，犹如逆水行舟不进则退。

今天的温暖能量传输就到这里吧，谢谢查看，我是梁浩瀚，做一个温暖的人。