立春已经过去三天了，天气仍然很寒冷。但是，今天早晨，我还是毅然决然地结束了“冬眠”，恢复了往常早起晨练的习惯。
早起晨练是我多年来养成的习惯。一般来说，开春以后，随着气温的回升，我便开始早起晨练了。每天早晨6点，随着起床闹铃的响起，我便不管不顾的从床上爬起来，穿上运动服和运动鞋，外出晨练。若是天气好，我一般在附近的公园里锻炼，若是碰上阴雨天气，便在自家楼下的花园里锻炼。我的晨练分两个部分，先是慢跑，不拘速度，以自已不感觉到难受为原则，但距离不能少于2000米。跑完后，便做一套自创的体操，内容包括活动手、脚、腰、颈椎等各处关节，按摩头皮、脸面、肚子等，目的是促进这些部位的血液环循，保持经络畅通。如果有时间的话，还要打一套在网上学的24式太极拳。整个晨练，一般历时一个小时，完了即回家做早餐，准备一天的工作。
这样的锻炼，我能够感觉到明显的效果，那就是，只要那一天早起锻炼了，那么，那一天就会感到神清气爽，精神振奋，走在路上，步履轻盈，做起事来，浑身是劲。不仅是身上有劲了，而且情绪也会好很多，感到开朗乐观，对生活充满了信心。相反，如果隔一段时间没有晨练，人的身体机能和精神面貌就会明显衰落，身体沉重，精神萎靡，一种老态龙钟的感觉。
长时间的坚持，不仅让我得到了身体和精神上的好处，同时对于运动健身的机理也有了一个由浅入深的认识。我觉得对于我们这些上了年纪的中老年人来说，运动的目的就是促进机体的循环，保持生命的活力。因为生命的运动，说到底是通过血液的循环来实现的，没有血液的循环，生命即告终止。而血液的循环和心脏的搏动是相辅相成的，血液循环维系着心脏的搏动，而心脏的搏动又推动着血液的循环，这大概也就是中医所说的气与血的关系吧！这样，生命的活力，便源自于血液的流动，以及与这种流动相关的各种新陈代谢的变化。既然如此，那么锻炼的目的就很明确了，这就是通过人的有意识的运动，来产生一种由外而内的力量，以此推动肌体内血液的流动，加速血液的循环，从而带动心脏的搏动，增加心脏的泵血功能，进而促进身体各器官的运动，达到增进运化，促进新陈代谢的目的。
这就是我对运动机理的理解。基于上述认识，我认为对于中老年人而言，要达到运动的目的，就有一个度的问题，那些过于激烈的对抗性的运动，显然是不合适的，因为身体受不了，且容易受伤。但是过于轻微、缓慢的运动也是不适宜的，难以达到运动的目的。积多年晨练的经验，我的体会是，一次有效的运动，不论采取何方式，如跑步、打球、跳舞等，大体要达到三个效果，即呼吸提速、心跳加快、身体发热，其中呼吸提速的目的是促进血液运动，心跳加快的目的是增强心脏功能，身体发热的目的是促进新陈代谢，排出身体毒素。从度的把握来说，呼吸提速应以不气喘为限，心跳加快应以不难受为度，而身体发热则以微微出汗为宜。做到了这三点，我想，这晨练的目标就基本达到了。
以上是我对于早起锻炼的理解，也是我多年坚持晨练的一点体会，不知正确与否，特此归纳整理，就教于方家。
