作者：（美）S.J.斯科特
本文范围：第一部分-整理你的思维
【摘录】

“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”（李小龙）

心理学家巴里*施瓦茨创造了“选择悖论（paradox of choice）”一词，意思是说，选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。

里克·汉森（Rick Hanson）博士是加州伯克利大学至善科学中心（Greater Good Science Center at UC Berkeley）的高级研究员，他在自己网站上的一篇文章中写道：“为了让我们的祖先能够得以存活，大自然母亲在大脑进化的过程中设置了三种经常能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。”

策略五：找到你的触发器
通常来讲，过度思考和消极情绪往往和某些人、某些情景或某种身体状态有关。注意这些共通的焦虑，是否是因为什么事情发生了，才导致你脑内杂念的爆发？如果确实是这样，当问题发生时，记录下这些触发你情绪的触发器。这将会保护你不被泛滥的消极思想所控制。

策略六：分散你的注意力
用分散注意力的方法打断脑内消极思想的循环。你可以做一些能占据你思维的事情，这样消极思维就没有空间来打扰你了。让你的大脑沉浸在一个需要注意力和脑力的项目上，如果你正在堵车的路上，或正在排队，可以试试背数学公式，或者背诵一首诗。

【感想】
第一部分-整理你的思维，作者介绍了产生消极思想的4种原因（生活压力、选择悖论、杂物太多、消极偏见），以及排除杂念的4种方法（专注的腹式呼吸、冥想、驯服消极思想、新思想替换旧思想）。

书面文字表达自己想法，整理思路。

不得不说，书籍或者文章的一个好处是，可以将杂乱无章的想法在经过深思熟虑之后系统化表达出来，形成总结性文字，对个人表达有非常大的帮助。就《极简思维》这本书而言，阅读起来困难不大，主要是汲取书中方法，真正帮助自己应用到生活中，解决自己当下困难。看起来没什么了不起的方法步骤，却实实在在是作者总结而来的精华。接下来，自己要定期将想法表达成文字，然后与人沟通交流深化，逐渐形成自己的东西。

一个自己的故事。

心情糟糕就像女生的大姨妈一样，会定期到来，干扰自己的生活。上周的一个晚上，心情特别糟糕，给老朋友打电话，聊来很久很开心。11点半结束电话，躺在床上睡不着，想到西非工作的朋友还没下班呢，给他发微信，表示“突然觉得生活毫无意义”。聊着聊着，累了就睡着了。

这种情况已经不是一次两次了。工作以后，自己的压力一直特别大，然而当时的自己是无感的，最初喜欢喝酒麻痹自己，后来找比自己年长的同事倾诉，再后来觉得一些想法困惑重复表达，自己都腻了。究其原因是对自己工作现状的不满，又不能找到突破口，再加上感情上的不顺利，生活越来越糟糕。总之，产生了严重的消极想法，工资不满意带来的生活压力，不相信自己能做到，对未来很恐惧。

自己喜欢思考很多，设想未来，忧虑未来。已经忘记了是什么原因让自己行动起来了。会有意识地主要到自己的消极想法。那年给自己一年计划是不去要求自己工作能做到多好，按部就班，不给自己压力。不自己一个人待着，多去找点事做，于是自己报了驾照考试，果然注意力全在能不能通过驾照考试了。后来又积极主动地跟领导沟通，工作上能去自己想去的分公司工作。第二年工作生活都顺利了不少。

总结起来，当时的我，确确实实有着比较大的生活压力和总是沉迷于消极思想。是通过类似作者的驯服消极思想中“作为一个旁观者”、“说不”、“找到自己的触发器”、“分散自己的注意力”方法来给自己减压。睡觉前也通常会深呼吸，完完全全放松自己，将一切抛诸脑后。

告诫自己：
目标不要太多，不要对自己要求太高，一段时间完成一件事情，要对自己有信心。