嘻嘻，突然想整合一下精读营时的打开内容，这是一篇幻想内容，自娱自乐。

微习惯养成记1

"今天真的倒霉透了，真想拍屁股走人，吧啦吧啦……"朋友盖斯就这么无奈的听着小贤吐了一肚子的苦水，期间没有插过任何话，等她说完话后问到他"我该怎么办啊？"

盖斯是小贤的房友，同住了半年多，多多少少摸透了小贤是个怎么样的人，小贤就是个表面上看是个挺努力上进的女子，但是呢又有一身的坏习惯，定了很多看似很高的目标，而意志力却不坚定，三天打鱼两天晒网，最后也是半途而废。

盖斯说："建议你先整理好自己的情绪，思考一下为什么总是做不好一件事，改正坏习惯，从培养一小个微习惯开始，比如你说你字丑老板嫌弃，那就每天写练20字。"

小贤说："什么微习惯，有用吗，才写20个字？我之前专门报了一个线上的写字课，最后还不是中途因为工作而终止了。"

盖斯说你以前的方法目标太大了，一心只想快速的学会某件事，动力越足消耗的意志力就越大，就越坚持不下来。推荐了看看一本书《微习惯》，书中会让你打破之前的思维方式，想一做成一件事养成一个好习惯，就从每一个的微习惯开始，譬如下班回到家脱鞋子后把鞋子放好在鞋柜里，每天就做一个深蹲，每天就练20个字。

小贤对此还是有所怀疑的，可盖斯一个职场精英，那么优秀的人总不会有错，从盖斯手上接过《微习惯》这本书，今天要开始自己的第一个微习惯了，一个深蹲，一天写20个字，把鞋子整齐放回鞋柜。

盖斯最后提醒说：这看似微不足道的事情，贵在持之以恒，微习惯的养成就是下意识的强迫自己每天做微不足道的积极行为，开始你的第一个微习惯吧！

微习惯养成记2

第二天，盖斯十一点多加班回到家里，看到小贤在煲电视剧，那个开心呀！无奈冷不丁的问："今日微习惯执行了吗？"

"啊！我才想起这件事"小贤说，立马就关掉手机，做了一个深蹲，然后跑进房间练字去。

不到十分钟，小贤兴高采烈的出来，大笑着跟盖斯说："我完成每日目标了，好简单啊！还真没有花我多少时间和精力呢！这种成就感真是太奇妙了，太棒了！"

盖斯微笑说："这就是微习惯的魅力啊！微不足道的几个小步骤，强迫自己去完成，又不消耗多少意志力，都能轻易实现。额，你别太兴奋了，你再去看《微习惯》这本书，里面还有更加重要的内容呢。"

听话照做，小贤立马回到房间拿出书来翻了几页，突然意识到每天就翻一两页，阅读起来毫不费力啊，之前都要求自己每天看书，一直看，没有适时喊停，结果越来越困看不下去，看书计划就泡汤了！现在你就翻看两页就好，你自己完成目标了，还要不要看都随你。大脑还真是个会偷懒的家伙，越简单重复去做的事情，就越不会抵触，是它喜欢的东西，自然而然就会强力吸收。

最讨厌就是那种想要改变却还在沉迷烂剧的人，小贤此刻下定决定把手机的视频浏览器卸载掉，把微信提醒关掉，把一切干扰的东西都清理掉，清理掉不良的坏习惯，为第三天的目标做准备，为养成好的微习惯而努力。

习惯的养成不是一蹴而就的，一开始会受到很多事干扰，要学会清理掉干扰事项，从一个微习惯开始，加油吧！

微习惯养成记3

萝卜蹲，萝卜蹲，萝卜蹲完番茄蹲；番茄蹲，番茄蹲，番茄蹲完萝卜蹲……

"额，你在干嘛啊？玩起萝卜蹲啦！"盖斯下班回来还没打开门就听见小贤的声音了，哭笑不得的说。

小贤气喘吁吁连忙说："盖斯，你回来啦！我不是在玩哦，我在执行每日微习惯呢，每天一个深蹲啊，我突然想到可以结合这个游戏来锻炼，就自己当萝卜又当番茄啦！"

盖斯看了满头大汗的小贤问到："你做多少个了？"

小贤停止动作立马躺到了沙发上，无力的说"50个了，本想挑战100个的，但是已经坚持不了了。每日20字，我也写多了100多个才停来。还有我又给自己加了五个微习惯呢！"

盖斯严肃的说的："我给的书你看到哪了？你没听说过贪多嚼不烂吗？"

小贤悠悠的说："书看了两页，后面随便跳着看，心想微习惯太容易了，都能超额完成，那么多设几个，就能超神了……。"

盖斯说："就你这样还想超神，拍死在沙滩上才有份。看来你还是没理解书中的观点，我给你讲讲吧！"

之所以设定微习惯，是为了你能够持之以恒的执行下去，再简单的事情重复做，就会越做越精。一开始执行微习惯，能完成一个，你很棒；能超额完成一倍，你更棒；但超额过度，你就前功尽弃了。

我们提倡微量开始，超额完成，但也得适度，过度只使自己的大脑和身体越加抵触，因此刚开始阶段先不要好高骛远，先做好适合你的微习惯计划，记录、跟踪和执行一段时间，再来调整。

小贤一直点头，觉得自己就是那个贪心的猴子，捡了芝麻丢了西瓜，一无所获，真心觉得自己还是脚踏实地慢慢的来，才比较快。

微习惯养成记4

世界上有两种人，分别是拥有坏习惯和好习惯的人。为什么这么说呢，因为拥有坏习惯的人生活上过得邋遢，出口闭口都是满口粗俗的话语，这已成了他的习惯，坏起来让人可怕。坏习惯的养成和好习惯的养成，都同样需要很长的时间，而我的目标是建立三四个微习惯新习惯，然后沉淀为好习惯。

小贤默默的在书桌上暗喜，还好没啥坏习惯，就是是粗心了点，头脑比较简单，某一部分通常都比较愚蠢，不过没关系，聪明的微习惯管理者，最懂得如何运用微习惯策略了。

以小见大，用最简单的功夫就可以打败那些社会上的毒瘤，微习惯的魅力也如此，用最小的意志力保证你打败意识中的懒惰。

而为啥人们都习惯于懒惰而不愿意改变呢？那是因为舒适使人成"蛙"啊，以为只要在自己的舒适圈内，就可以享受一切，温水煮青蛙就是这个道理啦！

小贤还沉浸再自我联想当中，盖斯在房门站了很久都没有发觉。盖斯故意打断说到："哟！什么让你的心飞到九霄云外去了啊？每日目标完成了吗？"

小贤猛的一惊回过神来说："每日目标都完成了，还超额完成了，但没有像昨天那样过度。还有我被书中的讲述的微习惯策略吸引了，它让我要学会用微习惯来运用我的意志力，当阻力出现时，用微习惯来跨越障碍，在舒适区合理的范围内开个小门。"

盖斯轻轻打趣道，不错啊！进步挺大的，学会如何思考自身问题，采取适合自己的策略，更大的发挥微习惯的功效。

微习惯养成记5

身心疲惫是借口吗？你确定不是你的惰性又犯了？盖斯严肃的询问到。

"我这不是刚加班回来，都快十二点了，已经提不起劲了啊！脑子都是懵的，做了也没有意义啊！"小贤说。

盖斯说"你先别管什么意义，先完成了再说。"

小贤在盖斯的严厉呵斥下，不情不愿的执行每日微习惯，就仅仅一个深蹲，写20个字和翻了两页书，不多不少，真抠门。

你先去洗个澡清醒一下，临睡前再和你聊两句。

盖斯：当初你下定决心要开始养成微习惯的时候是为了什么？它的意义何在？

小贤：我就是想要变成更好的自己啊！不甘于平庸，做个斜杠青年啊！

盖斯：那这就是你养成微习惯的意义所在，这就是你为之努力的方向，发现的价值所在，还有个牛逼的词叫"以终为始"，简单来说就是设定习惯的最终目标而开始努力。

你身体上的疲惫对于军人来说都不算什么，严酷的训练完全无法感知自己的身体了，但仍凭借意志力继续坚持训练，这是何等的毅力。而你也只需要忍那么五分钟，轻轻松松的完成微习惯。

其实你自己都认识到这些任务非常的微小，只是因为不定性的干扰因素而把它想的太难，这也是越简单的事情越难坚持下去的原因，记住，别被环境和不定性因素影响了你的目标，越简单的事情越要重复的去做。

对于盖斯的话小贤听后心情非常复杂，自己简直就是三分钟热度，昨天还热情高涨，今天就低迷抵触啦！抵触情绪的产生一方面是急于求成，自欺欺人。

明白自己为啥总是状况百出之后，小贤决定给自己设定一个奖罚机制，完成任务加1分，超额完成加5分，因各种借口偷懒的扣10分，满分100分就可以得到自己非常喜欢的小礼物，立马把这份礼物的钱给了盖斯，让他监督，失财的话就归盖斯所有。小贤再一次鸡血满满。

微习惯养成记6

看到一张A4纸上画满了格子，按人的一生来填充每一个格子，你的人生到达了纸上的几分之几呢？看到其中一张30岁左右的上班族，已走完了人生的三分之一，还差那么一点就快到达人生的二分之一了。想到这一刻，小贤不由得忧伤了起来，想到快奔三的自己吃不了青春饭了，而只能通过微习惯的养成来武装自己。

突然小贤灵机自动，心想我也可以制作一张类似的A4格子计划，记录和追踪自己的微习惯养成啊？二话不说，小贤就动手开始制作了，动力十足的小贤一下子就制作好了这个微习惯格子记录本，并把执行了六天的微习惯在本子上格子里填上色，打算每填满一行就可以得到一份礼物，礼物可以是看一场电影什么的，顿时有了满满的动力，相信自己可以把有的格子都填满的。

这时盖斯来到小贤的房间，看见和听了小贤的计划，满意的点点头，小贤这么做，符合微习惯八步养成步骤，选择适合的微习惯和计划，建立回报奖励机制，记录跟踪完成情况，服从每天的计划安排，一天一格子，可以很直观的看到是否坚持并完成，格子填的越多表明微习惯养成的越好，也是微习惯养成的标志。

盖斯对小贤说："现在有了这个本子做记录，你就不能随意的变卦，摆脱情绪上和不定性因素的干扰，保持清醒的头脑认真完成每一格。每填满一行格子，我就额外给你小小的奖励。"

小贤开心的说："真的吗？好期待呀！我一定会拿到你的礼物的，你就等着瞧吧。"

人生的每一格都算数，那是人生的每一步；微习惯的每一格，那是能力成长的每一步。

微习惯养成记7

清晨的阳光微微地洒在窗前的桌子上，顿时桌面上的东西显得格外的耀眼，尤其是本子上的那一抹红，俏皮而有活力。

耶！今天的微习惯目标完成啦，好开心！

盖斯打趣到："瞧你开心样，好像中奖似得，就那么个小格子，你都涂的那么的细致，还以为里面藏宝了呢？"

"嘻嘻，当然啦！每一格都藏着我通向成功的密码啊，我每完成一格，心里都是满满的成就感啊！"小贤说。

"对了，盖斯，什么是"热情递减法则"，我不太明白它的意思？书中说吃刚开始吃觉得很好吃，越到后面就越不那么好吃了，可我觉得我觉得很好吃啊？"小贤说。

盖斯说："哎！你这个吃货，吃啥都好吃，猪一样，可好养了。走，带你去吃早餐再慢慢解释给你听。"

盖斯站在早餐店旁的小水池前，让小贤认真的观察，随手就往水里扔了一块小石头，咚的一声，水面泛起了涟漪，一圈圈的由大往外变小逐渐慢慢消失。

小贤不以为然，不知道盖斯在卖什么关子？

盖斯坐下来后说："今天我请你，但由我来点菜。"

小贤点点头说好。

当第一道点心上来时，小贤开心的飞起，很快就搞定了一笼；第二道点心上来时，小贤惊呆了，怎么又是这个？可看盖斯笑而不语。当第三道点心上来，还是同一个的时候，小贤就放下了手中的筷子，怒视着盖斯。

盖斯开口说：怎么样，你不吃了？吃第一个时你的愉悦感可是爆棚的啊，可后面就消退了啊。哈哈，其实你的这个反应就是你说的"热情递减法则"，刚开始时热情高涨，可当满足了后就会渐渐乏味，好比你现在在执行微习惯养成。

还记得我刚才在小水池里扔的那块石头吧，它泛起的涟漪也是从中心往四周慢慢的消散，好比你的热情。

其实就是想告诉你，你现在就属于养成微习惯的热情高涨阶段，可当执行到一定阶段后，你就会慢慢失去热情，此时就要警惕起来，注意调节并克服它。

好啦，先吃早餐，我们晚点再来探讨这些天你遇到的问题吧！

微习惯养成记8

夜的夜里，有一扇窗显得格外的引人注目。

"盖斯，你说要给我分析问题的，你快和我说说，我都迫不及待了。"小贤兴奋地说。

盖斯："瞧你那么认真的份上，就给你讲讲吧。"

【初识~懵懂好奇】

还记得你第一天开始与微习惯相识的情景吧，你当时可是各种的糟心吐槽，埋怨工作，自我怀疑，简直如同怨妇似的。而当我推荐你尝试开始微习惯，一下子吸引了你，不太相信每天就做这么点事情，就会带来大改变，可你却像盲头苍蝇踏出了第一步，为你这点干劲给你点赞。

【尝试~干劲满满】

当你一开始尝试的时候，是不是觉得轻而易举呢！那就对了，微习惯的魅力就是在于它只需要每天只做一点点的就可无负担的养成微习惯，你只不过每天一个深蹲，写20个字，看两页书，那么简单的事，因此就会觉得干劲十足，跃跃欲试。

微习惯的独特之处在于它能够不费力的插入现有的习惯当中，而不会与旧有的习惯产生矛盾；它所需要的意志力为零，不自觉的踏出一脚，就会踏出第二脚了；没有时间的限制，你有更多的自主权，轻松就能提升满足感。

【调整~诱惑重重】

微习惯才执行到第八天，你都已经状况百出，不是因为忘记了，懒惰了，就是加班太晚太累而找各种借口，抵触推脱。可虽说微习惯简单到让你疑虑，强大的舒适感又占据了你的大脑，如果你不强迫自己去执行，最终只会打回原形。

一颗小树要长成参天大树，至少需要十年，那么微习惯的养成也是如此，一点一滴，自会水到渠成。

【持续~坚持不懈】

恭喜你能够坚持来到第八天，而你也在第六天的时候学会给自己制定合理的微习惯计划，并记录和追踪完成情况，还学会用奖励来刺激自己，说明你已经踏上了微习惯的游轮，航行在广阔无边的大海当中。你的旅程才刚开始，一定要坚持下去，持之以恒，你不必恐惧、怀疑、胆怯和犹豫，正念的意志力能够让你持续的保持动力。

哇！盖斯你太厉害了，听了你的话，我正能量爆棚，自信力满满啊，不愧是我心目中的大神。

微习惯养成记9

小贤说："盖斯啊，昨天你给我分析的头头是道，也给我讲讲你是如何养成微习惯的？

盖斯："好吧！既然你好奇想知道，我就告诉你吧。"

其实之前我也和你还有大多数人一样，在养成微习惯的过程中，各种状况百出。我第一次知道微习惯这本书，是在高三的那年，当时我对任何事情都不上心，根本就不想参加高考，上课就睡觉，下课就开始玩。

后来，我的班主任实在看不下了，就把我叫到办公室里询问情况。班主任苦口婆心的和我说："盖斯啊，你现在怎么养成了上课尽睡觉，不专心学业的坏习惯了！我看你成绩在高二时，可是前三的啊，怎么到了高三就开始松懈了呢？"

我一开始并没有如实回答，左看看右看看，无意间看到老师桌上放着《微习惯》这本书，想转移话题，就反问老师说"老师你桌上这本书封面很特别啊，讲什么的啊？"

老师一脸惊讶，随后说"这本书是教你如何养成好习惯，从微习惯开始，方法也是很简单的那种，绝对不会让你感到有压力。比如简单到一天记一个单词，做一道题，复习一篇文章等，都是零负担的任务。诶，对了，可以把书中的内容运用到教学方法中，盖斯你就当第一个试验者吧。"

老师根据我的偏科情况，给我下达的任务是一天背一个单词，做一道数学题，看一页书回顾。如果我完成一个月的学习，我就可以放假半天，不用上课。多好的事啊，不用上课，当时我就同意了。

一开始执行的时候我也是三天打鱼两天晒网，都是老师督促，强迫自己执行的，后来，渐渐的我习以为常，执行一个学期后，我发现我的成绩竟然上去了点，开始认真的投入到高三的紧急备考中。

后来，我也特意去看了这本书，老师运用微习惯里的策略，激发我的动力，制定微习惯计划，建立回报机制。时刻让我保持头脑清醒，远离舒适区。

我想就是经过高三这年的尝试，以至于进入大学，进入社会后，我都能根据情况制定几个微习惯。

小贤听后打趣到："原来盖斯上学时也是个差生啊，真是屌丝逆袭的典范啊。"

微习惯养成记10

外面的世界很精彩，外面的人儿都特别可爱。

小贤一大早哼着歌儿来晨练，心情可开心啦！自从开始微习惯，小贤的生活也规律充实了好多，工作在忙再累，也会抓紧时间立马完成。看待外面的人和事都学会了用不一样的眼光看待。

"李大爷，你每天都那么早来散步啦，今天的你可特别帅气啊！"小贤开心地说。

"哎呦，是小贤啊！难得那么早看见你出现，太阳从西边出来啦？"李大爷乐呵呵地说。

小贤知道李大爷每天雷打不动的准时出现在公园里晨练，已经成为了李大爷的习惯了，所以李大爷的身体还是那么棒棒的，年轻人简直都不如他呢，小贤相信李大爷也是从微小的一点习惯，坚持那么多年，最终养成习惯的，也相信自己也能渐渐养成好的微习惯，慢慢变成好习惯。

之前小贤看到报纸上写到，有一个马拉松冠军告诉记者，他跑赢的秘密是：每次长跑前他都会先跑一次，目的是记住路途中每一个小的建筑地标，在他比赛的时候集中注意力在每一个小目标上。当别人都在挖空心思地鼓励自己坚持下去的时候，他每一次只需要完成每一个小的目标。

小贤当时还没觉得有什么特别的，可当她开始执行微习惯后，顿时非常的佩服那位马拉松冠军，一个小小的目标竟然有那么大的威力。确信从最简单的小目标开始，必定会收获满满。

简单的事情重复做，重复就是大脑使用的语言，微习惯就是通过这么简单的小步骤开始，日积月累，才会有所收获。

此时此刻，小贤知道自己要走的路还很长，微习惯的养成不是一朝一夕就能有的，长路漫漫，唯有极致践行。