从高中毕业到如今，已经整整三十年了。我始终将自己的体重控制在100斤以内，并用好女不过百的戏谑之语鞭策自己。
这三十年间，除了怀孕生孩子时的特殊体重之外，我的体重一直维持在90斤到100斤之间。如果说在半生的岁月里有什么是值得骄傲的事情，这应该算是一件了。
体重最轻的那一年，是刚参加工作不到一年时间的那个夏天，在骑自行车上班的路上出了车祸，导致右手腕部两根筋断裂。在家养伤一个多月后再次上班时，体重只有91斤，对于身高1.60米的我来说，用白瘦白瘦来形容我是再准确不过了。
体重最重的那一年，自然是刚刚生完孩子的时候。生产前我在待产室专门称了体重，132斤，生完的第二天我就又跑去称了一下，120斤。（儿子出生体重7.6斤）
我深知这个时期是控制体重的关键时期，一旦纵容自己，必将走向体型失控，再想恢复将难上加难。
然而在月子里又必须保证孩子的营养，对于崇尚母乳喂养的我而言，是一个两难的境地。
值得庆幸的是，我用自己摸索的养生保健方法，将儿子母乳喂养到一岁两个月，同时我也成功地将体重还原到100斤以内。
如今看来我只是和正确的健身方法不谋而合了，但是当初的我对于健身知识真的是知之甚少，对健身方式更是一窍不通。
就这样在懵懂中走过了三十年，然而随着年龄的增长，虽然身体还算健康，但明显感觉气力大不如从前。
追赶个公交车，冲出去50米便气喘吁吁；生理期必定偏头痛；稍微负重就大汗淋漓。这些表现都在告诉着自己，我老了。
这怎么行，我不服老，革命人永远是年轻。
随着公众号的盛行，有关健身的各类文章铺天盖地，有关健身的各种励志人物也是一个接一个。
远的不说，就说最近最热的《摔跤吧！爸爸》，男主角在短短几个月的时间里将自己从一个正常人吃成一个大胖子，再从一个大胖子健身成为一个肌肉男。
这个案例充分印证了我几十年来的一个观点，每当周围的朋友问我如何控制的体重时，我都会说：胖是吃胖的，瘦是饿瘦的，君不见二战集中营里有胖子吗！
我是这么说的，也是这么做的，我控制体重的方法就是控制吃，抵制美食的诱惑。
然而今天我才觉得我的方法不够科学，仅仅控制体重，以体重为标准有失偏颇了。体重是控制了，但是却瘦的无力，瘦的平胸扁臀又有什么好。
于是我在今年春节过后，第一次走进了健身房，我要瘦的有力量。
短短三个月的时间，三十次的私教课程，让我收获颇丰，甚至会受益终生。
古语说：术业有专攻。这话一点都不假。之前我也用手机下载了KEEP，那些锻炼动作看上去也不难，然而跟着练了一段时间，却觉得没有什么效果，但也不知道问题出在哪里。
在专业的教练指导下，我才知道原来动作看似一样，发力点却不同。不正确的发力不但锻炼不到应该锻炼的肌肉群，反而可能造成某些器官的损伤。
比如深蹲，正确的做法是臀部发力，每一次下蹲时，应该尽力将臀部高高翘起，感受到臀部到大腿后侧的拉伸；而站起时应该收紧臀部，用臀部的力量站立起来，直到髋骨微微后倾。
在整个动作中，始终用的是臀部的力量，而非大腿，尤其是膝关节。然而很多人在做这个动作时用的恰恰是大腿的力量，甚至是在膝关节的一弯一伸中完成的，这不仅是错误的，更是损失膝关节的。
在这三十次的课程中，类似深蹲这样的错误动作，教练给我纠正了许多。而我从中得到的启发是，当我们掌握了正确的健身方式后，将这些健身动作可以随时用在我们生活中的点点滴滴，而不是只让健身局限在健身房里。
如今，我正在将我所掌握的健身方式一点点的融进生活，让它无处不在。我想这应该是对教练最大的回报，也是对自己最大的福报。
现在将我的感悟和做法分享给大家。
1
清晨醒来，躺在床上做几个伸展，将手臂向头顶方向做最大限度的伸展，同时将双脚与腿呈90度角，用脚跟的力量最大限度的蹬向远方，让双臂外侧和双腿后侧充分的拉伸，保持几秒钟，然后反复几次，就可以神清气爽地起床了。
2
洗漱完毕，选择站立姿势，站在镜前梳妆时，膝关节不要超伸，以解锁状态，并始终收紧臀部，髋骨略微后倾，那么在你梳妆的这几分钟时间里就在做着臀部的锻炼。
同时，不要忽略肩部的小动作。我们往往在抬起胳膊的时候会不自觉地耸起肩膀，让肩膀总是处在一种紧张状态中，日积月累的就会形成肩颈问题。
因此在梳妆时无论你的胳膊怎么动作，提醒自己始终保持肩部下沉，让两侧肩胛骨内收，肩胛骨内收时胸部就会自然挺起，此时你就在做肩部和胸部的肌肉锻炼了。
3
在一天的行走时间里，将每一步的着力点放在后侧蹬地的那只脚的大脚趾上，同时走的每一步都保持臀部收紧，你会发现臀部收紧时小腹自然也是收紧状态。这样你每天的行走时间都是在做碎片化的臀部和腹部的肌肉锻炼，长此以往，何来腹部赘肉。
4
把生活中每一个需要弯腰取物的动作变成一次深蹲，这样既保护了腰部不受损，又锻炼了臀部肌肉，何乐而不为呢。
5
在每一次需要手提重物时，将双臂微微向后向两侧打开，下沉肩膀，内收肩胛骨，这不仅是一次肩部锻炼，更是核心力量的锻炼，岂不一举两得。
6
晚上临睡前在床上做个平板支撑，撑到极限，然后躺在床上，将双腿搭在墙上，让身体和腿呈90度角，做个放松，之后安心睡觉，我保证你的梦都是美的。
凡此种种，在日常生活中会有很多很多。健身房的锻炼固然需要，然而如果我们把健身融入生活中的每时每刻，成果会更持久，收益将是不可小觑的。
健身对我而言，才刚刚起步，我不过是一个入门级的小学生，需要学习的地方还很多。但我会将健身进行到底，再一个三十年，我要瘦的有力量。
