助听器，是听力的放大器；内耗，是心理痛苦的放大器。
《反内耗-如何化解我们内心的冲突》这本书的作者是于德坚，就读于中央财经大学、中科院心理研究所，心理服务行业破壁人。研究并投身心理服务近10年。26岁开始自主创业，曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务，倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，针对中度抑郁康复、失眠、焦虑处理以及亲自教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等，推出了多套训练课程，取得了良好成效。本书从三个大的方面阐述了反内耗的意义，内耗的脑神经机制以及如何摆脱内耗的方法，由理论到实践，有理有据。
实践是检验真理的唯一标准，作者基本从身边的案例中取得的成功经验分享给读者，那就说明文中的方法值得读者去联系和尝试，并不断探索新的认知，以便更好把控自己的未来的人生。
01-停止内耗的原因和意义
·克里希那穆提说：危机不是在外面，危机实际上是在内在的，而我们不愿意面对这一点。
人类发展的历史，就是处理个体与群体的恐惧，面对世界谋求掌控权的历史。掌控感，一直是人类力量的源泉。而内耗对生活和人生的影响是多方面的：首先，它会耗尽我们本可用于应对挑战、解决问题的身心资源，让我们无力行动；其次，会让我们丧失对生活的掌控感，陷入更深的痛苦无法自拔。
脑神经生理学的研究已经证明：人本质上是感受人，而不是理智人，当我们的情感脑得不到接纳，感受得不到有效倾听和认可时，我们会产生内耗，内耗的战斗中，没有赢家，只有输家。
所以，无论从人类的生理角度出发，还是精神文明的发展出发，我们都要坚决的停止内耗，从而掌控人生的权利。
02-反内耗--如何化解我们内心的冲突
首先，需要摆脱思维的困境。
文中指出专注于情绪研究近三十年的美国神经心理学家巴雷特博士认为，情绪不是大脑神经电路的产物，它是我们思维过程中的产物，情绪是我们自己制造的 。有时候，我们觉得把痛苦归结于这个时代和外部环境，其实不是，我们面对不同的刺激，不同的思维模式及观察角度会带来不同的认知，所以，不同的思维决定了不同的感受，不同的处理问题的方式。
那如何摆脱呢，可以尝试通过以下方法：
a、自我疏离四步观察法：1、感受不舒服时，放下手里的事情，找个舒服姿势，舒服的环境安静以下。2、深呼吸保持三分钟，注意呼吸的平稳性和节奏。3、把自己当做一个旁观者回顾整件不愉快的事件，在心中给自己放电影。4、继续深呼吸，继续感受，直到情绪慢慢消退。
b、思维命名对话法：1、情绪来时，可以随意先给这个情绪任意起个名字。2、接纳并欢迎这个情绪，就当他是个老朋友，并且深呼吸。3、内心和这个情绪对话并处理，比如设个情景：嘿，老朋友，您有来啦，但是我今天暂时没空接待您哦，你自己待会，我先处理事情。4、立马继续完成手头的工作或者其他事情。
c、感官刺激回归当下法：1、平时可以买自己喜欢的物品放在自己显眼的位置，也可以临时有情绪了，出去找自己喜欢的物品或者喜欢的植物，我个人而言喜欢花。 2、如果是花，就俯下身去，调整好自己的呼吸，感受花朵的气息，颜色，形状，然后深呼吸3-5次，同时尽量让自己关注身边能感受到的事物，比如风，云，阳光，雨露。3、再进一步，如果是花朵，可以采一片花瓣，放在手上抚摸，感受它的存在，闭上眼睛细细品味。4、呼吸调整，放下物品，重复第二步，然后慢慢睁开眼睛。
其次，远离感受伤害。
文章开篇就说明了人类本身存在的弱电就是处理个体与群体的恐惧，那么我们首先就是需要客服这个恐惧。恐惧起源于哺乳动物防御系统，是人类中一个无处不在的体验。我们的生活，文化等本质上都是在于恐惧的对抗中形成的。
研究表明，所有的思维、感受都不能被忽视或者压抑，也不能被控制。既然这样，那我们就去接纳和观察，自我同情。练习带着好奇心去体验而非逃避它们，或者是赋予你恐惧、愤怒、羞耻、无力绝望的事情全新、好玩的形象，然后当有机会解决这些内心情绪时，及时有效的解决。可以从以下两点入手：a、提升自控能力。b、利用有效的行为仪式来处理愤怒。
那如何有效的提升自控能力呢，分为以下六点：1、非利手练习，就比如是左撇子，在一定时间内墙纸自己用右手来做同样的事情、2、利用替代奖励，意思就是当自己必须做一件很艰难的事情的时候，可在做这件事之前给自己一点点小小的奖励，至少这个奖励会是我们拥有更多的力量前行。3、将需要自控的行为变成习惯，比如夫妻之间每周安排一个固定的日期作为二人私密独享的时间。 4、减少不必要的决策，借助计划和复盘的力量、4、日常备点巧克力或者士力架，适当的时候补充糖分。
再者，摆脱人际的困境。
社会需求无法满足，是人生面临的最大痛苦之一。哈佛幸福研究无可争辩的结论之一，是人际关系决定着我们的幸福水平。经实践证明：无论是思维困扰，抑或是感受困扰，其最初的源头，对数情况与人际交往有关系。那么得不到理解怎么办？
以下几点方法可以尝试：1、通过认知和思维，识别并表达感受、2、明确表达需求、3、掌握沟通进程，调整沟通的模式。4、可以用前文中的方法，管理好情绪，积极的寻求解决问题的方法。
爱因斯坦说，成功=正确方法+艰苦劳动+少说空话。所以如何摆脱我们也许面临的困境呢，文中详细教给我们五把椅子训练法，强化了上面处理情绪，处理内耗的理论知识，用毅力坚持有方法的有效的处理现实冲击，其中，也别提到失眠的问题，当然这个问题依然可以采用接纳感受回归当下的方法来解决。
上面说了不少摆脱内耗与心理痛苦的施政技巧，但是都没有提到如何有效设定训练目标。当然，每个人面临的事情都不同，那么只能用以下三点来提醒大家避免设定错误的目标，反而使内耗更严重。
a、目标不能违背自然规律。b、目标不可自控，自控的永远只有自己的注意力、思维、行为、感受及表达等能力。c、目标与价值脱轨。我们不能永远摆脱内耗，需要接受它们是我们生活的一部分，它们同样有着积极的意义，也会给我们传达有用的信息，重要的是如何学会和他们共处，而不是被它们控制。
对我们来说，不愉快的情绪出现是不可控的。但如何处理及是否要让它们变成无尽的内耗式的折磨，则是可控的。
“亲爱的，外面没有别人，只有自己。”这是张德芬在《遇见未知的自己》中所说的。这句话，送给大家，愿我们平安、喜乐、美好。
