你身边是否有无法控制情绪的人？

我会想到我大爷。

他经常在醉酒后暴跳如雷，你听得见他在房间里怒吼，摔碎暖水瓶。

在屋子里走来走去，仿佛一只发狂的野兽。

我会特别同情他。

因为愤怒在损耗着他的身体健康，同时也影响着个人的幸福感。

但是其实我们每一个人都可能会因为情绪失控酿成大祸。

就如我朋友小然所说，他读高中的时候，有一次去饭堂打饭，打饭师父明明是刷了他两次钱，但是却不肯承认。

他特别生气，指着对方鼻子说，你凭什么不承认。

他情绪十分激动，后来他回忆起来还有些后怕说，假如旁边有把刀，我也可能会拿起来捅过去。

那到底是为什么呢？

所谓情绪失控是因为情绪大脑失去了理性大脑的控制。

我们脑里面有负责情绪的部分，也有负责理性的部分。

一般感官的刺激会通过丘脑到新皮层（负责理性大脑）再到杏仁核（负责情绪大脑）

然而在紧急时候，神经中枢会宣布进入紧急状态，会抄小径进入到杏仁核，而不经过新皮层，也就是没过理性的脑子。

所以需要我们日常生活中多进行训练，让自己从外界刺激到情绪反应，能够不失衡，从而避免酿成大错。

那么到底如何才能更好地调控自己的情绪，让自己成为更幸福的人呢？

情商这本书会教你面对三大负面情绪的时候，我们可以怎么做。

  最具破坏力的情绪—— 愤怒

愤怒的原因很多是因为感到了直接的人身威胁（包括自尊或尊严受到了象征性威胁）。

但是就如一个哲人所说，生气是有理由的，但很少是正当理由。

我自己是相对一个容易愤怒的人。

比如我领导让填报工时，我说这个不属于我们工作范围的内容要不要填，领导说，哎呦，就怕漏了自己的工作。

他是在开玩笑的，可是我就生气了。

因为我觉得领导的意思是我在故意邀功。

传说林则徐也在墙上贴过制怒两个大字，可见对付愤怒没有那么简单，那我们到底该怎么做呢？

1、是学会控制和质疑愤怒的想法

其实不是事情本身让我们愤怒，而是我们对于事情的想法让我们生气。

一个同事对我说“你别这么说，我写不了”，我立刻就会觉得很生气，你写不了那咋办，你是不是跟我作对啊。

而同样的是跟敏姐说，她就会依然笑着说，哎呀，我们某某最棒了，你写不了还有谁写得了啊。

我后来跟敏姐交流，你为什么能够做到这一点，她说很简单啊，因为他写不了很正常啊，这本来就是大坑，让别人填坑的同时要允许别人抱怨嘛。

你看我把那个同事的话，当成是与我作对，我就会很生气。

而敏姐把这个话当成是正常的抱怨，她就会很平静。

2、生气时摆脱让你愤怒的环境，分散注意力

我们以前说过如果你生气的时候，就先数数，数到三再说。

因为情绪平静是需要一定时间的。

我们经常劝架的时候，也会先把吵架的双方拉到不同的地方，分散注意力，让对方平静下来。

原因是生气时肾上激素涌动，而离开生气的地方会让我们的生理水平恢复正常。

而在我们生气时，还可以散步、看电影、阅读书籍，这些都有利于分散注意力，从而恢复平静。

3、在愤怒的第一想法萌芽时，及时遏制，并把它们写下来

很多时候我们会说越想越气，为什么他会这么说。

因为情绪有一个发酵的过程，情绪就像大浪一样，一波一波袭来，越来越大，最后特别容易不受理性约束，怒火冲天。

但是一旦能够把愤怒的第一想法写下来，我们就会对愤怒的想法进行重新评估，

包括会问问自己，这值得吗？

然后就会慢慢恢复平静。

最具欺骗性的情绪——焦虑

焦虑或者担忧是对危险发生之前的预期，针对生存危机做出应对措施。

焦虑，包括忧虑的想法，比如假如高考我没考上大学怎么办，以及生理症状，比如心跳加速、流汗等。

如果正常的担忧，是让我们做出行动。

但是过度的忧虑却会让我们无法平静下来，比如很多学生都有的考前恐惧症，晚上睡不着。

就我自己来说，如果有比较重要的项目，我就会感到惴惴不安，觉得资源不够，如果项目不能成功完成，领导会不会对我有看法，会不会影响我在公司的地位等等。

这个想法反复在我脑子里出现，根本无法静下心去做项目。

再比如有的时候，我会想到自己在上海没有买房子，感到特别焦虑，房价再涨上去怎么办，我可能再也买不起了，我无法在这里立足了，我要离开这个城市了。

我越想就越会觉得这件事情是真的，领导对我真的有看法了，我再也买不起房了。

1、对焦虑有自我意识

你要发现自己对某个事情忧心忡忡，可以选择让自己放松。

包括听听音乐、洗个热水澡等。

所以当我为房子的焦虑的时候，我会告诉自己说，这个事情不是一下可以解决的，是需要时间的。

然后做点儿自己喜欢的事情。

2、告诉自己担心的事情99%不会发生

比如我会告诉自己说，没关系，上一次比这个更难的项目我也一样完成了啊。

而且领导也明白这个项目的难度，不会有什么灾难性事件发生。

我也会告诉自己一些正面案例，比如我的哪些同学他们也买房了啊，即便房价也涨了一波，而且那些离开上海的人，有些也生活的挺好的啊，天也塌不了。

就这样让自己慢慢开心起来。

最难以摆脱的情绪——悲伤或者轻度抑郁

悲伤是指你由于某种损失之后带来的一种消极心态，包括停止追求（对事情兴趣减少），哀悼损失。比如失恋、比如高考落榜后我们低落的心情。

轻度抑郁，是指我们自己会有周期性的情绪低沉，或者秋天、冬天，面对万物肃杀，产生的悲凉心境。

其实低沉心境不是没有好处，它可以让我们重新出发，也可以让我们借此抒怀，来进行创作。

但是长时间的低沉，会影响我们的工作和生活。

这个时候，我们需要做的是：

1、转向愉快的活动，转移注意力

在我们悲伤的时候，喜欢独处。

但一味的独处并不能让我们好起来，因为只是沉浸在损失中，而没有看到其他事物的美好。

所以这个时候可以增加社会交往，如外出就餐、打球或看电影，

多做一些有氧运动，

多看激烈的体育赛事、滑稽的电影、鼓舞人心的图书，

也可以做一些让自己享受的事情，比如洗热水澡、吃喜欢的食物、听音乐。

通过这些事情增加对事物的兴趣，开心起来。

2、学一些提振情绪的小技巧

当我们情绪低沉的时候，很容易自我怀疑，陷入到沉思默想中来。

到底我是否有能力再帮助别人，是否我的未来还有希望。

这个时候需要取得简单的成功，并进行自我庆祝。

也可以提升自我形象，比如换个新发型，买个新衣服，来舒缓心情。

也可以帮助有需要的人，来提升自我价值感。

这些事情简单易行，却可以让情绪振奋。

愤怒、焦虑、悲伤如烈马，当我们熟练掌握了调控它们的方法，就如有了驯养之道，从此就可以随我们自由驰骋。

而这需要的是不断地将上述方法进行运用，直到能够熟练掌握。

希望我们每个人都能学会调控负面情绪，成为更幸福的人。