首先，暴饮暴食尤其想吃高热量食物，并不是你的错。

喜欢吃高热量食物，并不完全受自己控制，

而是神经信号传递给身体，立即分泌胰岛素等激素，告诉身体要将其吃掉。

人类毕竟还是动物，会有条件反射，虽然科技和生产力高度发达，食物极大丰富。

但是身体进化的速度，远远跟不上生产力发展速度。

人的本能就是，看见食物就想吃掉，存储热量为下一餐做准备。

因为远古时代，食物并没有如此丰富，可能两三天都没有吃的食物。

所以想吃食物，确实不是你的错。

一、关键是看见高热量食物，就想吃掉怎么办？

1.只准备健康食材

虽然有很多健康饮食的原理，但是有一条定律，我们都无法避免。

想吃东西时，如果应该吃的健康食物不在身边，你就会乱吃。

因此只储备健康的食材，比如全谷物、蔬菜等。

2.记录想吃的食物

有时候还是特别想吃，怎么办？

偶尔吃一两次并无大碍。但是即使这样，还是很难做到。

我以前也是如此，对一些食物真的无法抗拒。容易多吃，吃完又有负罪感。

后来我看到一个做法，就是把想吃的食物，比如炸鸡、薯片，记在笔记本上。

每个礼拜抽一天，允许随心所欲吃东西。想吃的披萨、炸鸡、方便面、蛋糕，都记录在本子上。

你会发现一旦写下来后，你的脑子就不再持续地想这些食物。

因为已经提前安排好，哪一天会吃这些垃圾食品。

但真正到了那一天，即使真的吃了很多炸鸡，你会发现薯片、冰激凌、披萨都吃不下。

既满足想吃垃圾食品的心理，又没有做到每天都暴饮暴食。

3.有计划地吃欺骗餐

并非健康饮食的人，天天过的都如苦行僧，只吃健康食物。

人的自律并非取之不尽用之不竭的资源。

当自律到一定程度后就会失控。越是禁止，越容易导致最后全部都做。

所以有计划的进行欺骗餐，把记录下来的高热量食物，一个礼拜花一天或一顿吃个够！

不管是生理还是心理都会有满足感，这样也不再会渴望垃圾食品。

每次这样做过后，可能难以避免的会有负罪感。

这时告诉自己，我想吃那些食物，只是动物的本能。

但是作为高等动物，还有其他追求，比如活得更健康，体型更好。

上述3个办法可以帮你慢慢解决这个问题。

二、如果已经吃了过多食物，现在应该怎么办？

1.记住身体的感受

仅仅是记住身体的感受，不用感到内疚痛苦，

很多时候，我们想吃，无非是想要满足欲望的那种感觉，

但吃撑的感觉，有时比饥饿感更难受。

所以只是记住这个感觉，但不用自责。

2.将暴饮暴食想象成爆胎

这个做法来自我以前看的文章或视频，

就是把吃了欺骗餐想象成开车时轮胎扎了钉子爆胎了。

这时你该怎么办？

继续暴饮暴食，往轮胎上扎更多钉子，还是停下来拔掉钉子，修补轮胎呢？

有了上述类比，偶尔吃多了也无妨，自己下一次稍微控制就可以了。

三、补救方法

既然可以多吃，也可以少吃，我以前发过很多有关间歇性禁食的方法，

其实说白了，就是既然可以多吃，也可以一两顿少吃些，

或进行轻断食，或间歇性禁食。

另外还有个方法就是训练。

这里要强调的是，不用把训练看成对自己的惩罚。

如果每次暴饮暴食，都用训练惩罚自己，这不是一个良好的关系。

如果要从根本上解决暴饮暴食问题，

关键是同饮食和身体，建立一个良好的关系。

为什么又建议吃饱了后去训练？

通过训练，记住训练后美妙的感觉。

身体会自然的记住吃饱了身体很难受，而训练后身体很舒畅愉悦。

然后行为会不自觉的被身体的感受所驱动。你会逐渐养成健康饮食的习惯。

忍不住想吃？

1、先用凉水洗把脸

想一通猛吃的时候，不如用凉水洗把脸，或者敷个面膜。

让脸接触到凉的东西会刺激我们的迷走神经，顺势激活“副交感神经系统”。

如果你手边没有面膜，也已经难过到无法起身去厕所洗脸……

试试闭上嘴巴、捏住鼻子，然后轻轻地试着向外呼气。

这样做的目的，是增加胸腔内的压力，同样能激活迷走神经。（注意不要太用力，不然你的耳朵会闭气的。）

又忍不住想吃了？

2、做一做缓慢深呼吸

呼吸频率降低是“副交感神经系统”启动的特征之一。

反过来利用这一点，主动进行缓慢深呼吸，也可以压制过度兴奋的交感神经系统。

缓慢呼吸要有多慢？

吸气的时候数2秒，憋气5秒，然后用7秒来慢慢把气吐出来。

实在忍不住想吃了……

3、避免摄入咖啡因or茶多酚

咖啡因、茶多酚的直接效果是：

大脑变兴奋+启动“交感神经系统”，继而可能引发焦虑感，让人容易借助暴食缓解情绪。

另外，这两样成分也容易让人上瘾，会造成短期内似乎“更舒服”了的假象，隐藏自身的危险指数。

真的要忍不住吃了……

4、至少避开高糖食物吧！

蔗糖有极强的上瘾性，因此甜食会让我们一吃上就停不下来。

如果你实在想吃点甜的……可以考虑代糖饮料，或者代糖口香糖。

特别是咀嚼口香糖，会欺骗身体误认为是在进食，强行启动“副交感神经系统”，获得短暂而美妙的安抚~

然而，代糖食品、代糖饮品也不是终极答案，因为代糖会刺激肠道环境紊乱，长期摄入可能会让人更容易变胖……

但当你被深深困扰，感到难以自拔之时，及时的求助于医院及专业机构或许是最有效的方法。

愿每个人在进食过程中感受到的都是被满足的幸福。