俗话说：熟能生巧。多练习，你就知道如何在体式中，轻而易举的的呼吸了。当然了，以下3个原则，可以帮助你在练习时更好的呼吸。

1.用鼻子呼吸

不能用嘴巴呼吸，身体五官各司其职，嘴巴是吃东西的，鼻子是呼吸的，本来就这么简单。另外，用嘴呼吸会导致喉咙变干。

2.微收下腹部

一定要注意，是下腹部，而不是腹部，很多初学者一说收腹部，肯定都不知道该如何呼吸了。我们说的下腹部，是肚脐以下3个手指的位置。

不要纠结胸腔呼吸还是腹部呼吸，不要刻意去收肋骨下端到肚脐的位置。

3.均匀呼吸

让呼气和吸气时间等长，听起来很简单，做起来不容易，这是需要练习时间积累的。可以试着可以延长缓慢呼吸，让两者均匀稳定即可。

一般授课老师会教你向上吸气，向下呼气的套路，但也不够准确、精准。在体式练习里，身体的状态有前驱、后弯、左侧弯、右侧弯，左扭转、右扭转、向上、向下这8种状态。

前驱

代表像战立前驱式、坐姿前驱式等以上身无线靠近双腿或单腿的体式为主。

在前驱体式中，我们主要是呼气为主，呼气有助于让你吸气的肚子缩小，更有利于前驱。

幻想下如果你的肚子吸气像个瑜伽球，肯定做不好前驱，因为你鼓起的肚子阻止身体前倾。

后弯

无论是轻度后仰比如蛇式、站立展臂后仰式、蝗虫式等，还是重度后仰像轮式。

在后弯中，身体表现为向后弯曲，背部无限靠近大腿后侧？

在后弯体式中，我们主要是吸气为主，吸气有助于让你呼气的肚子增大，启动核心肌肉群保持身体平稳。

幻想下，当你腹部处于放松状态时，核心怎么能收紧呢？上身的后弯保护靠的是核心肌肉群，而不是靠着脊柱。

左、右侧弯

代表体式以坐姿或者以运动站姿，身体在一水平面上向一侧侧弯，比如：风吹树式、坐姿侧伸展式等。

在左右侧弯中，主要拉伸我们的侧腰和背部，同时另一侧有挤压感。

我们无论是吸气还是呼气都可以，只要腹部保持绷紧状态维持身体平稳即可。

在实际练习中无论是呼气还是吸气，侧弯和背部的拉伸感，对侧的挤压感基本相同。

左、右扭转

代表体式以坐姿或者站姿，身体向任意一面做扭转，像：坐姿扭转时、三角扭转式、侧角扭转式等。

在扭转式中以拉伸腹部、侧腰及深层肌肉群为目的，我们主要吸气为主，吸气时肚子呼气腹部已经处于拉伸状态。

再在体式中二次拉伸，以强化核心拉伸的感觉。

向上

身体由低位进入高位的动态过度，比如直角式进入山式等。

在向上的体式中，我们主要吸气为主，当吸气时肚子鼓起绷紧，身体更有助于保持平稳。

向下

身体由高位进入地位的动态过度，比如山式进入直角式等。

在向下的体式中，我们主要保持呼气，较小腹部体积，使身体的重心更好下降。

幻想下潜艇下沉需要较小浮力增大体重，在体式中，如果你吸气鼓起肚子对向下的体式中会有诸多不便。

在哈他瑜伽练习中，每个体式保持较多个呼吸，经常听到授课老师引导：

“随着每一次呼吸，将你的「前屈/后弯/左右侧弯/左右扭转」更近一步、更彻底些。”

假如一个体式保持10个呼吸，我们并非在此憋气等待。

而是保持自己的呼吸节奏，根据上面介绍的呼吸原则，随着自己每一次呼气/吸气放松，吸气/呼气式加深。

- 初学者学会深呼吸最重要 -

如果刚开始练习掌握不好瑜伽的呼吸，那也不要着急，只要将自己的呼吸加深，就是一种简单的，且没有任何危害的呼吸法！

因为对于初学者，一做稍微有难度的动作，就会觉得呼吸不了，甚至屏息，那么，对于初学者，记住要呼吸，比纠结怎么呼吸更重要。