Life is like a box of chocolates that you will never know what you gonna to get.

生活就像一盒巧克力，你永远不知道你会得到什么。

——《阿甘正传》

真自由训练营——03

心想着这三天的训练营我都是可以按时参加的，并能按时完成作业。刚好在最后一天也就是昨天，发生了一点意外，以至于昨天工作从下午一直忙到晚上十点多，途中还在公司和家里来回跑了一趟，整个人是累瘫了的状态，于是打算好好休息，第二天早上再把03天的课程补上。到了今天早上，发现课程回听不了，因为昨天错过了报名，于是找小组的伙伴请教，在小伙伴的帮助下，虽然没有进入到朝夕日历的活动平台听课，但是找到了热心小伙伴分享的音频，于是心里才平静下来。于是我想，好了，又是一个案例分析的机会。

• 直面现实

• 问题：由于昨天错过了报名，活动已结束，朝夕日历平台的课程回听不了。
• 情绪：当时的情绪波动并不大，有了之前训练的基础，心态有改变，心想着想办法解决问题就好。但另一个情绪出现，是因为今天给自己按排的任务有一点点多，由于昨天没及时参加课程，今天的一部分时间会被占用，产生焦虑的情绪。转念一想，事情已经发生，现实就摆在面前，焦虑有毛用，现在要做的是，事情一样一样的来，问题一个一个地去解决，于是乎，内心的能量又满满的了。
• 承担责任
• 自己错过了活动报名，无法进入朝夕日历，这样的风险状况，由自己承担，并想其他办法解决。
• 由这个问题引起自己的一个小小认知的改变（之前认为只要有链接就可以回听课程，现在意识到，没有报名，活动结束，参加不了），因此，但凡是要参加的活动，都提醒自己先关注报名 。
• 后来把课程补上，那么原先的周日的计划被打断，就得承担风险，并调整计划。
• 承诺改变
• 我看到了自己的改变，情绪上的改变，还有行动上的改变，只要一直处于改变的状态，我就有收获和成长。
• 采取行动
• 感激小伙伴的热心帮助。
• 调整状态，回听课程。
• 做好笔记，画导图。
• 完成本次作业。
• 重调计划。

好啦，正式进入主题，本次课程的主题是：承担自己成长的责任！

承担自己成长的责任

喊口号，说空话，这样的人多的是，我们不要做这样的人。因为，责任空说了会得病，而且还不轻。会得哪些病呢？

• 神经官能症：这种病一般发生在自虐倾向携带者的身上，遇到问题，把问题归因于自己，都是自己的错，自己太笨太蠢啦，自己太没脑子啦……
• 人格失调症：这种病呢就比较恐怖，患者习惯于把问题归因与他人，把责任推卸给他人，都是你的错，要不是你就咋咋样了，是你是你就是你！
• 人格神经官能症：这种病就更加严重了，同时拥有前面两种的症状，简直难以想象，要么逼疯自己，要么逼疯他人，不仅自虐还他虐，不医就没救了……

所以呀，一定要知道责任具体是什么，并承担起来，那么承担责任有三大核心要素：责任=身份+标准+行动

• 澄清身份：人没事社会性高级动物，具有社会属性，于是就会拥有多重身份，比如小白，同时拥有女儿，妻子，母亲，员工，协会会长，国家公民……等等各种各样的身份，在不同身份状态下，遇到不同的事件，扮演不同的角色，履行不同的义务，享有不同的权力，承担不同的责任。因此，在考虑事情解决问题的时候，一定要澄清你处于一个什么样的身份在处理这件事情。多问几个“还有其他的身份么？”

• 设定标准：你的标准决定着你的人生。每个人都有自己的标准，有自己衡量问题的标尺，你想要达到什么样的目的效果，你就设定什么样能够与之匹配的标准。
• 落实行动：行动不落地，也等于纸上谈兵。那么，行动也不是随随便便说说而已，而是要具体的，可以直接落地执行的，因为行动越明确，步骤越清晰，它就越能指导你该怎么做。可参考： 行动=动词+主要内容+关键资源

工具并不简单

一开始的时候，看到这个短期自律提升表，我心理有犹疑，我在想，这个表要怎么填，标准是什么，好像课上也没说哦，也没有人提出来哦，心想，老师之前的训练营上只要是涉及工具表的，都会详细解释说明表该怎么填写，这次居然没有，神了个奇！我隐约感觉，可能之后会提到吧，于是我也就模棱两可的按照自己的理解去填表，所以填出来的分析也是模棱两可的_呵呵哒（请问你的积极主动放哪去啦？[严肃脸]）

• 推迟满足感：之前还会觉得奇怪，表格上为什么没有推迟满足感这一项，哦~原来它被放到了右下角，并且配上了大象运作的“八卦图”（虽然没八个，但也有半个八吧，哈哈），这个图真是好，当你一看到它时，你就会从看到大象的动机进而逐步分析问题，这就给了你在刺激与回应之间思考的时间，是不是推迟了满足感呀？妈呀！永澄大大简直神！

• 直面现实：现实是什么，现实就是你当下遇到的问题，还有你当下产生的情绪。不以人的意志为转移的客观事实。
• 承担责任：这部分你怎么写，哪能胡乱写，到底是什么责任，你倒是写清楚呀，责任都不清楚，你能知道你要负什么责吗？所以，承担责任这部分首先要澄清，用到之前说的那三大核心要素分析，身份+标准+行动。
• 承诺改变：这一点，我到现在才知道，原来，你要承诺改变的是一小步一小步，一天两天能够做到的改变，而不是我立马就要成为啥啥啥样的人，我立马就要做到啥啥啥多牛逼的事，这里我想到了永澄大大之前说过的“小步快跑”的原则，成长是由一步一个脚印组成的，你没有学会走，你怎么能够跑，那简直就是一个跟头就栽下去呀，训练营也一样，刻意训练，也就是要有意识的一点一点改变，因为那一点一点的改变是看得见的，也只有经过长时间的积累，由小及大，由少及多，等到量变产生质变的时候，你才会发现，原来你走过的路，是那么的清晰，会在你眼前形成一道道护城河，让你的成长坚定而有力量。
• 采取行动：写下来的好处在于理清思路，明确方向，所以更要写清楚，这样你才知道下一步该做什么二不彷徨，不是填表就填表了，填完就算了，也不去行动，毕竟“实践是检验真理的唯一标准”，你不去做出改变，不去行动，你怎么知道你成长了还是没成长，问题解决了之后有没有价值积累。所以，认真写每好每一个步骤。明确自己该做什么。

嗯~我感觉今天的自己很棒，更加明白了承担自己成长的责任的重要性，每一步都走得那么踏实。

短期自律提升表03