运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。

阅读收获：

1、通过科学详细的运动方案，提升脑力，放松心情。

2、解锁抵御压力、焦虑、抑郁与衰老的理论和实践诀窍。

3、在详实的实验和例证里，找到普适的成长、进阶技巧。

4、在严谨的神经科学中，获得成长思维的理论和自信。

认识：

在进行认识之前，先要保持独立的思维，运动可以帮助大脑，但是运动也只是其中之一，还有其他很多的方法也可以帮助，不过，如果你想有更多的运动动力，这本书显然可以帮助你。

1、运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、原意并且有能力去学习，这种刺激就是分泌更多的多巴胺。

2、谷氨酸盐（刺激神经冲动）、y-氨基丁酸（抑制冲动）。

3、2+血清素、去甲肾上腺素、多巴胺、神经递质一起调节大脑的活动。

4、失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。

5、现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。

6、长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，运动提升了神经递质的水平。

7、神经递质执行信息传递，调节大脑平衡。

8、BDNF脑源性神经营养因子负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构，其实大脑可塑性的重要推手，被称为“大脑的优质营养肥料”，运动让这种神奇的脑细胞肥料变多。

（1）认知功能衰退极小的人呈现出三点共同因素：教育、自我效能感（自我满足，自力更生）、运动。

（2）运动越多，大脑内的BDNF水平就越高。

9、神经元的数量并非恒定，其可以像其他身体细胞一样，可以分裂生长。

（1）运动会诱发“神经新生”。

（2）新生的神经元干细胞是空白的，其需要经历一个发育的过程才能形成神经细胞，在这个过程中必须找到事情让其去工作，并且让其加入到神经网络中，一个新生的细胞要经过28天才能加入，所以，如果未在这段时间使用它，就会失去它。

（3）环境优化的刺激有助于神经元的存活，体育课诱发神经新生，课堂加深记忆。

10、运动可以改善压力状况

（1）低剂量的压力，在大脑中反而起到了疫苗的作用：在有限的程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备，这种现象被神经学家称为：压力接种。

（2）压力结果的差异，既有剂量的因素，也有不同个体应对方式的因素。

（3）处理压力的方式，不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。

（4）被动对压力进行反应，压力就会成为巨大的危害，在压力中待久了，压力很可能变成慢性压力，紧张情绪成为生理压力，应激反应引发连锁反应。

11、压力让人专注，也会让人上瘾。

（1）在特定情形下，压力能促使人迅速专注起来。

感悟，这一点特别认可，每当工作进入了deadline的时候，自己的注意力非常的集中，而且可以高效的完成某些任务，外界的干扰对自己也没有任何影响。

但是，这样的专注力通过模拟最后截止日期是无法完成的，因为自己的大脑无法被欺骗，自己对此想到的一个方法是：在deadline 来临之前，收集尽可能多的资料，帮组自己在专注的时候，可以调用最多的资料，让那个专注有价值。

（2）从肚子看你的压力值。

应激反应中，皮质醇会发送信号示意肝脏提供更多的葡萄糖，同时关闭某些路口，让葡萄糖运送到“打或者逃”有关的区域。皮质醇会以腹部脂肪的形式，蓄积在身体中。

（3）没有压力，我们就不会拥有出色的适应和生长能力。

（4）运动的压力可预知、可控制，且自主，通过运动压力激活神经元的过度补偿机制，让自己变得更加的强壮。

（5）通过运动，你可以逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制，随之就会提高压力阀值。

12、运动可以缓解焦虑

（1）焦虑是应对威胁的反应：交感神经和下丘脑-脑垂体-肾上腺轴进入高效运转状态：并不只是面对威胁时会有这样的反应，想象中的威胁也会产生应激反应。

（2）绝大部分的焦虑都源于认知上的错误解读：认知错误的部分原因在于前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制。

（3）运动背景下增加心率和呼吸，我们知道这是可以控制的运动产物，其是可控、安全、有益的，因而不会引发焦虑。

（4）运动会降低肌肉的静息张力，并增加血清素和抑制神经冲动的y-氨基丁酸的释放，由此中断传向大脑的焦虑循环。

药物:β-受体阻滞剂-静镇作用。

（5）面对焦虑：行动起来，就会发现想象的世界更安全。

针对一般焦虑通过运动，严重焦虑需要药物。

13、运动缓解抑郁

（1）抑郁阻断了脑细胞之间的联系。

（2）抑郁症患者灰质发生了生理性的萎缩，高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元。神经元的突触基本停止生长，树突也大都枯萎，导致神经元的交流被阻断-抑郁症患者的大脑无法扩展旁路来形成替代记忆。

（3）运动可以催生BDNF，保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元回复自然的放电状态。

（4）内啡肽：止痛基因分子-减轻身体疼痛，在心理上产生欣快感。

14、运动克服成瘾

（1）成瘾的根本在于奖励系统失控。

（2）喜欢是一种实际的快乐体验；想要是为了满足而愿意做某件事；多巴胺参与的是想要。

（3）成瘾一旦产生，因为它一旦生成可能改变大脑的神经通路。

用运动戒瘾的模式：有规律的运动让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，逐渐建立新的绕开成瘾模式的神经回路。

运动模式：高强度的运动可以断开成瘾这种模式-运动本身就能够产生不输于成瘾行为的愉悦感。

（4）戒断：运动对于成瘾性戒除的帮助还在于其能填补戒除后的空缺-避免无聊时巩固效果的关键，用积极行动击退无聊。

15、调整激素作用

16、延缓衰老

衰老无法避免，任何人都无法阻止它的到来，无论做什么，也无法改变这一结果，但是我们有办法改变老化的时间和程度。

方法：

1、每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动；

2、4天中等强度；

3、2天高等强度。

感悟：

本书虽然讲运动的功效进行了夸大，或者说单纯的强调了运动的好处，而将运动定为了一种“万能”；但是，任何事物都不应该单看，而应该兼看，看看运动的功效，看看心理的功效，再看看基因的功效，几方面的结合就会有更深的认识。

当然，最重要的是认识之后的行动，这比知识更重要。