两年前刘涛曾在微博里因失眠问题跟网友求助过“请问有什么偏方可以治疗失眠？”
然而最近在“亲爱的客栈”节目中，杨紫不经意间透露出刘涛的失眠问题似乎依然存在着。
杨紫说刘涛是这样的性格，跟谁都能聊，像慈母一样，生活中发任何变故都想第一时间给她发微信，她会24小时关注你，真不是敷衍，跟她说完以后她隔几个小时就会问题你：“现在怎么样了？我认为……”
我们可以感觉到涛姐在晚辈心目中是一个知心姐姐都一样的角色，愿意关心别人，加上本身做演员工作压力也比较大，所以导致失眠的原因既有客观上的工作原因，也有自身性格方面的因素。
国外有一种职业叫做睡眠治疗师，专门解决各种失眠问题，国内一般如果失眠的话不是去精神科挂号就是只能去找心理医生了。失眠不是小事，时间久了对精神和身体都有很大的损伤，所以我们还是要重视起来，也祝愿刘涛早日解决失眠的问题。
然而在确认自己有失眠问题之前，让我们先来近距离了解一下睡眠是怎么回事。
我们常常听父母老师讲每天要睡足8小时,但事实是对于不同的人来讲,他们所需要的睡眠时间并不相同同,一些人可能只需要睡3-4小时,白天同样精神抖搬,而另一些人可能需要8-10小时。回想你失眠之前的生活。在你感到精神恢复的情况下,你的睡眠时间有多长?或者回忆得更远一些,当你还是个小孩时,你需要的睡眠时间是否就比常人少还是多?如果确实回忆不起来,那么你的睡眠时间可能跟常人一样,每晚应该需要7-8小时的睡眠。
在失眠这个事情上,往往是你越努力地想要睡着,就越睡不着。只有当你不强迫自己睡着的时候,才能入睡。所以最好在睡前做一些休闲的事情,比如看看书、看看电视或者听听轻音乐。原则就是你要把注意力集中在其他的事情上,而不是努力地让自己睡着,这样就能很自然地入睡了。
如果因为想着某件不高兴的事情或者造成困扰的事情而睡不着怎么办呢?首先,不要试图去与之斗争、去抑制它,而是让它自由发展,自然消失。如果它一直萦绕在你的脑海挥之不去,那么最好的方法就是起床,打开灯把你关于这件事情的想法都记录下来,并且记录下第二天早上起来要做的事情。同样,如果你脑海里突然冒出来一个很棒的主意,你又一直告诉自已不要忘记它,就请起床把它记下来,用这种方法把它驱逐出你的脑海。
我们大多数人从小就被告知足够的睡眠非常重要。如果睡眠不足,第二天就不能正常生活、工作或学习。请相信,头一天晚上没有睡好其实并不会对我们第二天的生活、工作或学习产生多大的影响。奥林匹克运动员们一般在比赛的前一天晚上都无法休息好,但是第二天额外的肾上腺素激发能够使他们发挥自己最好的状态。所以说不要害怕失眠。
跟大家分享有一种非常有效的、用于治疗条件性失眠的技术,是由里查德·布钦博土年前在芝加哥的西北大学发明的。他的方法是种刺激控制治疗法,用于抵消失眠形成的条件。
下面是布钦疗法的步骤:
1.只有当你感到非常困的时候才上床。
2.床只能用来睡觉,不能看书、看电视或者吃东西。
3.如果你不能入睡,请起床到另一个房间去,等到十分想睡觉的时候,再返回床上。如果还不能入睡,请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来,而不是沮丧和无法睡着。
4.重复步骤3,如果需要,整晚重复。
5.调好闹钟,每天早上准时起床,无论晚上睡得怎样,睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节律。
6.白天不要小睡。
