99%的个人实现他们理想的原因，不是因为他们有特别好的天赋，特别聪明，特别漂亮，或者甚至特别幸运，而是因为他们有勇气、有胆识采取行动去追求他们的梦想，并在挫折面前百折不挠。
—兰姆
1.
严冬已至，天气越渐冰冷，你是不是还在被窝里，贪恋着被窝的暖意，迟迟不肯起来。
是不是闹钟响了三遍，你还对自己说，再睡五分钟就好？
你的计划、你的梦想、你对未来的执念始终拼不过你对被窝的眷恋？
那么你需要阅读一下此篇文章，看看到底是什么原因阻碍了你起床的步伐。
2.
起床晚大致可分为下列几种情况：
1.前一天晚上没有休息好
2.整个生活状态不在正轨
3.没有适当的运动
4.离不开手机
5.不够成熟，没有足够的自律能力
对于第一条来说，只是个别现象，只要能调整好作息时间，情况自然就会得到改善。
而后面的四条，其实都是由于没有足够的毅力，才导致生活无规律、无运动、离不开手机的现象的发生。
就像泰迪·罗斯福所说：“有了自律能力，没有什么事情是你办不到的。”
佛洛依德把人的内心世界描述为：“竞技场，角斗场，是一个发生对抗性冲突的战场。”
每天从清晨开始，我们就时时刻刻在和自己作斗争，为了早起五分钟还是再睡五分钟，为了吃的营养还是吃的舒畅，为了去逛街还是去健身，大脑中时时都在斗争，时时都是战场。
如果你每天都陷入这种选择障碍的泥沼中，那就说明，你要适当的提升你的意志力，即自律能力了。
3.
斯坦福大学的心理学家米歇尔博士，曾做过一个著名的研究。
他让30个四岁左右的儿童呆在教室里，教室站在教室前面，手里拿着一个托盘，上面装满了棉花糖。老师说：“现在你们每个人都可以得到一块棉花糖。但是，我现在要离开一会。如果谁能等到我回来再吃的话，他就可以得到两块棉花糖。”
这项测试对每一个四岁左右儿童来说都是考验。结果，大约三分之一的孩子马上拿走了一块棉花糖。
14年后，这个小组的30名学生高中毕业时，又接受了一次调查。
他发现，那些在四岁时等待棉花糖的孩子，在高中期间各方面的表现都更出色。
这是一个毅力与成就的实验，不光是儿童，同时，成年人也可以在任何年龄阶段，增强他们的毅力和自律能力。
4.
那如何增强毅力与自律能力？
回到我们最开始的起床晚的问题，如果要增强毅力，首先：
1、你要有战胜这件事的决心。
你到底有多想得到它？
皮儿博士在《积极思考的力量》中写道：“很多人被生活击败，不是因为他们没有能力，而是他们缺乏全心全意的精神,要毫无保留地把自己的每一滴心血都奉献出来。生活是不会对那些向它慷慨解囊、倾其所有的人关上大门的。”
我们可以把我们的决心告诉志同道合者，当毅力减弱时，可以从彼此双方那里获得力量。
但另一方面，一些作家却建议人们不要把自己的决心透露给别人。因为除了自己非常亲密的朋友外，总会有人唱反调，而他们的言论很可能会削弱你的毅力。
2、要给自己设定目标。
还是用起床这件事，不要只是告诉自己明天我要早起，范围太广往往不好界定，请精准到几点几分，目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。
中国首富王健林的工作计划，精确到每时每分，成功是无数个白天和黑夜不断累积的过程。
3、对自己作出承诺
我最终要________（在空格中填上目标）
哈里斯博士说“自律是你同你自己之间的一种合同，在任何情况下，你都必须遵守这个合同。你是警察，一旦你违反了规则，你将必败无疑。”
4、没有适合所有人的方法
“孤注一掷”法认为“成功人士在他们的日常自律问题上，坚持无一例外原则，一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。它已经是个铁定的事实。事情已成定局，再没有商量的余地。”
“分级曝光法”认为，如果我们对于自己太过严苛，我们的斗志很可能会因此而削弱。关于自我控制，实际上就是通过小的，循序渐进的步骤培养毅力。
就好像你是决定从明天开始就五点起床，还是决定每天提早十分钟起床，一直到你能五点起床。
两个方法，孰是孰非，难以分辨，但是适合自己的就是最好的。
5、毅力就像肌肉一样，会自我损耗，也会疲惫不堪，你要保存你的能量，要有选择的运用你的毅力，把注意力集中在某一任务和目标上坚持不懈。
正在从事或者刚刚完成了一个艰难的挑战，就不要再接受需投入大量毅力的新任务。给自己一点时间去恢复和增强你的力量
永远记住：自律不是自我剥夺，也不是对满足感的否定，而是对满足感的推迟。
每一个成功的人都曾经挣扎过，也想过多次要放弃，成功者通常只不过是那些坚持不懈，没有放弃的人而已。
我相信，现在我们都能从被窝里爬起来，抖擞精神去完成自己的梦想了。
本篇文章参考自《毅力：如何培养自律习惯》一书
齐帆齐写作课
