镜子练习方法：
1.站在镜子前。深呼吸，然后吐气释放紧绷感。
2.看着前额，想象按下一个按钮，弹出一张装满了负面想法的CD，伸出手，想象的把CD扔掉。
3.凝视自己的双眼，告诉自己：“我们来重新制作一张装满正面信念的CD。”
4.大声说出：“我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷感。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。”
镜子记录：
1.今天的练习有点困难。很理解到讲的意思，自己不能很好的做到。
2.我生活中的大部分问题都来自于：批评、恐惧、怨恨。
对自己的自我批评，总是否认自己，认为自己能力不行，没有别人优秀。
恐惧未来，恐惧当下自己的能力无法立足于现在这个社会。
怨恨自己，怨恨伴侣，怨恨家人。
3.告诉自己我可以放下，我愿意放弃旧有的限制和负面的信念。
