R:既为reading部分，阅读原文片段
I：既为interpretation部分，用自己的语言复述原文片段
A：既为appropriation部分，联系自己的相关经验，规划自己以后的应用
——拆书帮拆书学习法
此片段来自拆书帮线上21天自我管理训练营
R：阅读原文片段
意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
——《自控力》
I：用自己的语言重述知识
当我们面对挑战的时候，我们会发现身体有两个人在对抗，一个说：去试试吧，不是怎么知道呢？另一个会说：不用试了，肯定不行的。可以理解为一个消极的，一个积极的。但这个消极和积极是相对于自身健康发展的。
比如，当我们正在减肥的时候，我们看到大鱼大肉，积极的人会说：我现在正在减肥，吃了这些东西会前功尽弃，要克制自己。而消极的会说：这么好吃的东西干嘛不吃呢？就吃一次而已嘛，下次一定不吃了。
吃可以给自己增加营养，算是积极的方面，但是相对于自己的减肥目标来说，这就是消极的。
所以呢，我们遇到挑战时一定要认识我们心中那两个相互争辩的人哪一个是对我们有帮助的，对于那个总是往歪路上带我们的那个消极的人，我们可以给他一个不好听的名字，从而让我们讨厌他提出的想法，让大脑中积极的人的想法来支配我们的行为。
面对未知，我们都会有所恐惧，那么当我们对意志力挑战就是两个小人的对抗有了清晰的认识，我们就可以轻松的遏制消极的想法，充分发挥积极的想法了。
这个让我想起了前段时间看的《做了，就不会一事无成》这本书里面讲的一个概念——卓越团队。什么是卓越团队呢，就是让我们把我们平时崇拜的人以及比较厉害的人想象成为自己的私人顾问，当面临选择或者问题的时候，可以在大脑中去思考，如果他们遇到了这样的问题或者选择，他们会怎么解决？这样就比只站在自己的角度思考问题多了很多方向，突破了自己的局限性。
那么，这两者有什么关系呢？我认为都是自己大脑虚拟的想法，一个是自我对抗，挑选积极的想法，另一个是想他人之想，思考积极想法。且两者都需要进行理性思考。
在面对困难时，两者可以互相补充：
哪一个想法对我有帮助，对他们取名区分？
如果是卓越团队（比如乔布斯、马云）他们会怎么做？
A1：联系自己的经验
最近两个月发现起床这件事情对我来说特别困难，不管是上白班，还是上夜班，睡觉时间超过了8小时也会在闹钟响了好几遍之后才会慢慢爬起来，更严重的是在休息日9月4号那天，索性会因为睁眼太痛苦，直接睡半天，睡到实在太累的情况下爬起来。
反思：在自己不能按时起床的行为背后，隐藏的是自己漫无目的的自由散漫的生活状态，想起当初践行《爱上跑步13周》的那13周里面，不管是白班还是夜班，自己总是激情满满，就算只睡两三个小时，也依然有动力爬起来顶着烈日跑完书中定的计划。所以，除了要克服贪睡这个毛病之外，最重要的是找到近期努力的目标。
现在想想，每当在闹钟响起的那一刻我的大脑确实会有两个小人在对抗：
积极：赶紧爬起来做事了，年纪轻轻的睡那么久多浪费时间，你今天的拆书作业还没做呢！
消极：眼睛好难受，再眯一会，不然的话，爬起来也做不成什么事情的。
这个时候我应该给这个消极的小人取个“大懒蛋”的名字，让积极的小人为“追梦者”的名字，认识到我不能让大懒蛋成为主宰自己的想法，因为追梦者才是能帮助我实现目标。每当想偷懒多睡会，就可以问自己，你是个大懒蛋还是个追梦者？
A2：规划自己的应用
在昨天自己出门去跑了个步，结果发现自己跑步的水平严重下降，真是越来越觉得身体虚弱了很多。然而，在跑步的过程中依然会有想放弃的想法：
消极：今天工作一天了，本身就很累了，就不跑了吧！
积极：今天一定得去跑步，不然身体真的要残废了，健康最重要！
我把这消极的小人称为“Loser”，把积极的称为“Winner”。当面对跑步的选择时，就可以问自己是想让loser主导一个失败的人生还是想让winner主导一个成功的人生呢？
在这个拆页中呢我学会了——认识自己的想法，有了清晰的认知，才能对症下药。让自己为自己服务，而不是让自己把自己给浪费。
六子的书房，大家的课堂！
我是六子，感谢您的阅读！
