我们几乎明天都要经历痛苦，焦虑和愤怒等情绪，这些负面情绪和我们不离不弃，剪不断，理还乱！
经过了无数次的体验，也貌似读了不少灵修方面的书籍，终于也有了一些感悟和方法。
当方面情绪来袭的时候，逃避和对抗往往是适得其反！我们能做的就是先觉察到自己有了负面情绪，而且知道这些负面情绪引起的原因。在这个基础上开始对引起负面情绪的人和事臣服，因为只有接纳才能使我们远离对抗，心变得柔软，进入一个无对抗空间，使负面情绪的能量失去目标。如果一时间还是感到负面情绪在控制着自己，那就再次臣服，和这些负面情绪在一起，拥抱它们，观察它们的进出，和它们打招呼！一般经过臣服这个阶段以后，负面情绪都会有所减弱。这个时候你可以更近一步，不是去等待负面情绪的完全消失，而是带着负面情绪去工作和生活，专注地去做当下的事情，你会发现负面情绪在当下越来越减少了攻击力，你已经在当下的工作中找回了主动权。完成了回到当下，你就可以进入评价阶段了，在这个阶段我们要做两个评价，一是对自己走过了负面情绪有一个小肯定。二是要认识到引起我们负面情绪的人是认识层面的问题或是个性所为，无法改变，这样我们就会在自己本身找原因，我们就会更加宽容，负面情绪于是转化为慈悲，我们的心归于平静！
