对生活最好的回应，就是对其欢呼喝彩。
——William Carlos Williams
订立计划要看身处的人生阶段和宗旨。
人生阶段看主要矛盾，2015年是自己事业发展的高峰期，锻炼身体很重要，但自己不是健美运动员，健身并不是最重要的点，暂时还无法占据自己太多时间。
因为自己每天要做的事情很多，晚饭后大约已经20：30，所以一定要提高运动时间的效率。安排运动30分钟，就不可以觉得累就延长期间的休息时间，否则只会付出了时间得不到效果。
自己之前虽然有锻炼，但却没有每天进行，所以用一年时间来培养坚持健身这个习惯也是很必要的。
下面这套方法，很适合直接使用，希望我们能一起成长。
三分练
1
健身前的准备活动
吃饱30分钟后，电影准备好（动画/动作等），每次健身30分钟；
2
健身动作的合理安排
第一年全年每2天锻炼1次，周日跑步。
每次训练内容（第一年先把基础打好，主要锻炼整体素质）：
A：俯卧撑9组18个（组间休息30秒）+腹肌撕裂者；B：腹肌撕裂者；
第一周：周一A，周三B，周五A，周日跑步；
第二周：周一B，周三A，周五B，周日跑步；
第三周：反复……
3
每个动作应该注意的事项
质量＞数量，坚持标准＞矫形完成；
4
健身后的放松
允许自己进行——15分钟放松：放松时榨蔬菜果汁/梳洗蔬菜果渣；15分钟冲洗：思考/继续工作。
七分吃
5
健身后的饮食方面的配合
人一天所需要的盐大约是6g，而相对于北方来说饮食十分清淡的南方，人每天摄入的盐已经达到了11g。健身中的男士尤其要注意饮食的清淡，多吃碳水化合物食品。
06：00早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一杯脱脂牛奶；（这里推荐 @西安黄鑫 ：豆浆面包鸡蛋羹稀饭馒头炸鸡蛋汤圆荷包蛋这些食材无限反复）；
12：00午餐：工作餐（暂时无法避免），80%饱；
16：00加餐：适当加餐，苹果/香蕉；
19：00锻炼；
20：30晚餐：全麦面包、玉米、白色肉类200g、鸡蛋，如果不饿可以吃一些水果，外加一杯蔬菜果汁。（不以水果为主食，也不因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃并清淡，但是不能不吃。）
6
生活习惯方面的配合
现在自己的作息其实是00：45睡觉，06：45闹钟响，睡觉6小时。
每天晚上23点以后的效率就会奇低，倒不如23：00睡觉，06：00起床，睡眠7小时。
6：00起床：洗漱，自制早餐（煮蛋器开动），烧水并享用一杯咖啡或茶。
▼
我已经计划好能点燃我斗志的一个项目——“营销企划之路”。一方面是不适合在早上正职工作前进行其他性质的思考（如课程研发、作品发布、微信运营、合作联系等），毕竟跳动的思维对自身损害很大也无法详细展开；一方面是正职工作前的“产品经理之路”学习有助于一天工作的方向性把握和开展。
这件使我激动不已的事，会成为我起床的动力。
早起能赋予我额外的1-3小时用于专注和创造，去享受静谧的时光。
第二天闹钟响起，让我伸展我的四肢，去迎接崭新的一天吧。
文 / P汤
date / 2015.01.09
-晚安，好梦-
健身，比起方法，更重要是开始
▼
关于我
汤帅，生活实践记录者，PPT/Keynote自由设计师。
坚持个人成长，坚持生活随笔，
坚持用设计美化生活。
