上一期我们分享到我们要想学习好，我们必须摆脱消极情绪的困扰，把消极情绪转化为积极情绪，就是让你每天都保持一种快乐的状态，保持心情的宁静愉悦。这样我们才能把大脑激活，注意力集中，有了学习动力，进而高效地学习。

那我们具体怎么做呢？怎么把消极情绪转化积极情绪呢？这两期我们就分享一些对同学们有操作意义的方法。

（1） 积极心态法

我们人是个很奇妙的生物，我们身上有太多的不可思议。比如我们的观念认知，情感情绪和行为行动三者可以相互影响。举个例子：我们都看过喜剧片，在看喜剧片的过程中，我们的情绪是快乐的，我们并没有遇到开心事，我们只是静静地坐在那儿，没有行动。是什么引发了我们的快乐情绪呢？是我们的观念认知。通过看喜剧片，向我们输入了快乐的观念认知。当一种行为，一件事情发生后，我们会有怎样的情绪反应呢？主要取决于我们如何看待这件事。我们的解释模式影响着我们的情绪。古语说：塞翁失马，是福是祸，取决于塞翁怎么看。

如果一件事我们能以积极心态观念去看它，我们的 情绪就会积极正面，反之，我们的情绪就会消极负面。

在心理学上有这样一种说法：任何一件事，一个行为本身是没有意义的，所有的意义都是人赋予的。当一件事情发生了，我们能够调整心态，以积极的心态去看待它，看到它的积极一面，好的一面，我们就会改变我们的观念认知，进而调节我们的情绪，形成积极正面的情绪反应。

比如作为学生，我们都会经历许多次考试，可能某次考试我们考的很不理想，许多同学会非常失望伤心沮丧。这种情绪状态有时会持续一两个星期或者更长。而这种情绪状态又非常不利于学习。这样会让我们的学习越来越糟，尤其是初三高三考试较多的时候。现在我们换一个角度去看待考试的不理想，甚至失败。我们平时的考试就是为了检测我们在学习中出现的问题：哪些知识点我们掌握了，哪些知识点我们没有掌握，尤其是把没有掌握的知识点检测出来更重要。这样才有利于我们今后的学习提高。所以这次考试失利了，但暴露处我们许多没有掌握的知识点，我们知道了这些知识点，在努力学习把它们都掌握了，从而有利于我们成绩的提高。这样我们才能考一次进步一次啊。假如我们这次考试考的非常好，我们没有掌握的知识点一个都没有暴露出来，那么这次考试对我们来说还有什么意义呢？它不就是对我们的时间，做题目精力的一次浪费吗？这样一想，我们考试不理想我们就像捡到一个宝了。我们的情绪状态不再是沮丧，失望了吧

（2）假装法

我们的行为会对我们的情绪产生重要的影响。其实我们每个人都有过这样的生命体验，只是我们没有认真关注罢了。

比如当我们忧伤时，我们可以做些体育运动跑步，打篮球。通过外在的行为改变内心的情绪状态。卡耐基在其《人性的优点》中指出：如果你开始对工作不感兴趣，那么你可以假装喜欢你的工作，坚持一段时间，你就会发现你真的喜欢你的工作了，你工作时的情绪状态发生了变化。

马克吐温在其著作《汤姆索菲亚历险记》中有这样的一段故事：小汤姆因犯错被他的姨妈惩罚为刷墙，刷墙本来是一件很枯燥无趣的事情。所以当小汤姆刷墙的时候，被他的小伙伴们嘲笑。同学们，你们知道小汤姆是怎么做的吗？如果是我们，我们一定会更加讨厌刷墙这件事，甚至我们不惜被父母打骂一顿也不愿意去刷墙了。但小汤姆却不是这样做的。他假装很快乐，刷墙是件非常有趣的一件事。边刷墙边哼着小曲，表现出一种很快乐的状态。他这样做不仅会让他感觉刷墙不再是一种枯燥的惩罚，而且还让他的小伙伴们也感觉刷墙是一件极为有趣的事情。于是他的伙伴们纷纷表示想让自己也来刷墙，甚至以礼物来交换刷墙的机会。他们刷墙时是什么样的感觉呢？肯定是有趣的快乐的感觉。如果你假装快乐，你真就能够快乐。通过做快乐的行为，进而改变我们的情绪状态。

下面我们来做个实验，需要同学们做两种动作，用心体会一下它们对你情绪的影响。

第一个，同学们假装很快乐，用手做一个快乐状态"耶"的有力动作，连续做五遍，感受一下你的情绪状态。

第二个，我们再做另外一种行为，假装很悲伤，嘴里发出"哎"的叹息时，同时配合手臂身体下沉的行为，连续做五遍，再用心感受一下你现在的情绪状态。

同学们，我们在日常的学习中，我们要努力使自己情绪快乐起来。有人说人一生中有很多责任，但他的最大责任就是使自己快乐起来。只有我们处于快乐状态，我们才有动力，有能力去学习去去做事。

有些同学说："我没有什么值得高兴快的事情啊？"现在你该知道怎么做了吧？那就是"假装快乐"。放学的路上蹦蹦跳跳，哼着小曲，作出很快乐的状态，