读书摘要《不完美，才美 》。

  每一个愤怒、 悲伤 、恐惧的情绪后面 ，都是感到缺乏安全， 没有得到肯定、 认可 、理解和关爱的呼喊 ；每一个当下的行为和状态，都是过去的延长或冰山一角 。

  有很多能干又漂亮的职业女性 ，她们在职场上是常胜将军 在家里也尝试 女王，总希望老公 、孩子 、婆婆都要听从自己的指挥， 有的甚至为老公做好了生活进步， 事业提升的具体计划， 达成时间期限 ，结果是:老公不愿回家 ，还是不愿意亲近妈妈 _因为被管制又无处藏身 ，可婆婆自然之硝烟四起，落得为妻不贤 ，为母不慈 ，为媳不孝 。所以心里非常憋屈 ，说起来义愤难平， 眼泪汪汪 ，心中充满迷茫 :该做的我都做了 ，不该做的我也做了 ，只不过是脸拉的长点儿 ，说话难听些 ，可我心是好的 ，我不都是为他们好 ，为这个家好吗 ？怎么他们就那么不知好歹 ？不能看到我的一番苦心 ？！

  因为你觉得自己的好心没人看到 ，还被人误解 ，吃力不讨好 ，当然会感到委屈 ，因为，所有人的行为处事，经常都达不到你的标准 ，你自然会经常烦恼 。

在这种环境的循环往复中， 你会看什么都越来越不顺眼 ，无名之火频频升起

究竟是什么引发了你的情绪

      场引爆我们情绪的有三个引爆点 ；一 认可与被认可， 二 控制与被控制 ，三赢和输 。把控情绪的第一步是了解自己的情绪 ，你在什么情况下喜，在什么情况下怒， 什么情况下焦虑 ，又在什么情况下压抑难过 ？

下面我们通过一个练习来看看你的情绪引爆点到底是什么 ？

  请拿出一张纸来，回想十件 让你生气愤怒、 悲伤 、难过 、恐惧 、害怕的事情， 然后写下来 那是一个什么样的季节？ 在什么地方 ？什么场景？ 对方说了什么？ 做了什么 ？你说了什么？ 又做了什么 ？在这些具体场景中 是什么让你愤怒 、悲伤、 恐惧、 看看经常引爆自己情绪的原因是什么 ？

  有的人是当感到自己被控制或失控的时候 ，有的人是当感到不被认可的时候 ，有的人是当感到不能胜过别人的时候， 都是过去的延长或冰山一角 。人会被情绪牵动 从而冲动 、无所顾忌 ，所以"一失足成千古恨"之说。 把握了情绪， 就把握了自己命运的走向 。

    当情绪来袭时，该怎么办

如果我们对自己的情绪不是后知后觉 而是学会当子 当觉就不会在情绪中伤害自己 伤害他人 是的 自己没有回头的可能 。

  当情绪来袭时 ，可以做一下尝试

  一、停下。停止于人于己的对抗行为， 离开产生情绪的现场 ，如果当时的情况不允许离开现场的话 那么选择闭上眼睛或用眼睛盯住其他的物体上，使思想回到自己本身

  二  、呼吸。 找在一个安静的地方深呼吸 ，特别是呼气的时间长一些 ，做十次深呼吸后， 看看自己的情绪是否有所平息， 如果仍然激动 ，就继续呼吸， 直到自己平静下来 这里用呼吸法平复情绪 。

    三、 观察。我们所有的情绪，都是有身体承载的 。不同的人感受不同， 有的人是头部， 有的人是喉咙 ，有的人是胸部 ，有的人是心脏， 有的人是胃部， 所以当有情绪时 感受一下自己身体哪个部位最不舒服。

  四，安抚 把手放在身体不舒服的地方 ，把注意力集中在那个地方 ，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方， 随着每一次的吸气 带着温暖 ，随着每一次的呼气 呼出身体的不适，直到身体慢慢变软。 不舒服越来越少 。

  五，与情绪对话 。尝试和自己的情绪对话 看看究竟为什么有这样的情绪 ？不与自己不舒服的情绪对抗 ，也不逃避，接纳它的存在 。一般来说， 我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系 ，只是自己的旧伤被触发了而已

六、当情绪平定之后 ， 闭上眼睛 ，想象一位你相信的智者 就在眼前，与他对话 ，问问这件事你如何应对是智慧的选择 。你会得到答案来自智者的答案一定是利人利己的方法 。

  每个愤怒 、悲伤， 恐惧的情绪后面都是对爱的呼喊 。

      所以亲爱的 ，不管你因为什么心情不宁，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式表达， 大多数的情绪与 没有感到被爱 、被尊重、 被认可有关 ，攻击和发泄会使你得到爱 、尊重 认可的机会 越来越少， 周围的人也会越来越少 ，最后，只剩孤独的自己 ，一个人的成熟的标志是能够不带情绪的表达需求和愿望 ，当需求和愿望没有被满足时， 不抱怨 、不攻击 、不逃避， 用利人利己的方法 面对和满足自己的需求 。