平板支撑六分钟，这是真的吗？

怎么做到的？

我统计过周边的人，平板支撑这个动作能坚持1分钟的不多，有的只能坚持30秒，当我说能做到平板支撑六分钟时，大家都觉得我很厉害，如果大家听完我今天分享，我敢肯定大家一样能做到的，除非不行动。

我会有这样的想法，是受得到课的启发

咱们从小，没少听父母和老师念叨过一句话——失败是成功之母。但科学作家万维钢在订阅专栏“精英日课”里却说，失败不是成功之母，成功才是。

下面我从5个方面分享关于平板支撑的心得体会。

一、平板支撑对我的好处

第一、早上唤醒我的身体，在体能、精神上让我进入最佳的状态。

第二、把我一天的专注力和精神气储备起来，特别在定性和专注力上有很大的体现，我做具体的事情都会使用番茄钟的模式，一般都能顺利完成，这是平板支撑带给我的效果吧。

第三、在体形上更挺拔，肤色红润，走路带风，很自信。

第四、那些小病小痛基本上和我无缘了。

总之我的平板支撑就像是我的法宝，让我的身体健康，身心愉悦。

二、我为什么会选择平板支撑，而不是跑步呢？

我坚持瑜伽10多年，基于我坚持在固定的中午时间练习，那个时间点是可以让我掌控。

去年我调换工作岗位，我的中午休息时间经常被打乱，瑜伽就被迫终止了，我一直在找能让我坚持下去的一个运动方式。

一开始我选择是跑步，后来因为膝盖扭伤了，医生建议不要跑步，另一方面跑步还受室外条件的诸多影响，还有就是不能保证时间了，跑步计划就这么流产了。

后来我就选择在早上时间做平板支撑，这个时间点可以自己掌控，早起跟晚睡是没有关系的，所以早上的锻炼完成看你愿不愿意来。

还有另一个原因是在早上这个点，我们还处在理想与现状的交接的地带，惰性还没有这么猖狂，适合自主做正能量的事情，还有就是平板支撑限制条件很小，只要在一个安静的角落就可以做到。我在出差时的宾馆，美国旅游中的景点都坚持做，近几个月前陪妈妈在上海看病，即使在凌晨4:00要去预约排队，我也要做一组。

总之，越坚持越能体会到选择平板支撑是最适合我的。

三、平板支撑6分钟我是怎么做到呢？

首先分享一下每天具体的经过吧

我早上起来穿好瑜伽服，打开手机开始听得到精选，或者我们管老师的荔枝微课堂的语音课，然后把手机闹钟设置在六分钟。

开始平板支撑，前面的三分钟我是比较轻松的，在后面难熬的三分钟我是怎么做到的呢？跟着语音一字一句大声读出来，看雷达闹钟的进程，很像一条血管在流动，目标在看得见的感受中慢慢接近，最后一分钟也是最难熬的时候，那个时候浑身都在颤抖，脑子一片空白，我就想象那些的偶像们刘涛、孙俪、莫文蔚等也在和我一样锻炼，再想象我穿新衣服的这个美好的状态。

最后就是用瑜伽中的冥想，哪个部位最难受就关注哪个部位，用气息顺运能量，关注腹部、臀部，大腿、脚背，就这样慢慢的每一个部位有复活了。

当闹钟响起时，此刻整个世界都是属于你的，因为自己战胜了自己，那接下来进入的状态应该是非常美好的。

这一周我是把平板支撑五分钟提升到了六分钟，这是一个台阶了，我梳理了几点，把它巩固下来。

1、把6分钟设置成为我目前练习的时间单位，包括听语音、记录笔记。

2、用雷达形式计时，感受到时间的游走，看得到的希望。

3、选取一天中三个时间段的6分钟，在微信记录软件的记录一件事情，形成短文，成为自己的心流。

这是今日摸索出的几点，希望能有成效，我的6分钟平板支撑融入到我的时间生命里。把六分钟的时间强化在我的感受中，让平板支撑六分钟常态化。
六分钟的平板支撑的动作把它分解，平时碎片化时间练习。

把大象装进冰箱，就是分解、分解、分解。

平板支撑的用力点就是腹部，所以腹部核心力量练习很重要，还有就是身体的背面力量，所以平时我都会刻意练习把平板支撑要用到的几个点。

1、首先是腹部运动，饭后的靠墙站，早晚床上的卷腹运动。

2、臀部收紧，大腿肌用力，在晚上洗澡的时候可以做这两个动作。

3、脚后跟蹬直，我用拉筋板站立，或者在刷牙的时候练习单脚挺立。

所以对我而言，六分钟的平板支撑的动作已融入到生活当中，碎片化时间刻意的练习，选择挤地铁、坐公交车和排队等候时间中。所以早上的平板支撑可以看作是对各中动作的检阅和组合吧。

四、平板支撑对于我的意义，也就是方法论

1、锻炼就像拔河比赛，是持续渐进拉锯战，在自己的阵营里坚挺着。

2、锻炼又像农民种地，一分耕耘一分收获，我们拥有一个积极的反馈系统，就是我们的肌肉，会记住你今天最好的模样。所以今天与昨天乃至明天都是不一样的，促使我每天坚持下来体验不同感受。

3、锻炼是一种成长，无论在外形上的体格，还是那些长在内心看不见摸不找的心智，只要你坚持下来，就能把我们这个系统提升，由内到外散发着光芒。

五、最后我要强调我这次分享的目的

希望大家能和我一样，选择一项适合自己的锻炼项目，每天练习起来，慢慢你会体会到那是你长在身体里的一个引擎，会引领你走向希望你成为的样子。

结合当下疫情期间，做这个事情更加紧迫和有价值。钟南山说过，能战胜疫情新冠病毒的最好的特效药就是提高自己的免疫力，而锻炼是最好的方式，也是唯一的途径。

今天就分享这些，希望对大家有帮助，感谢大家的聆听。