简爱跑步法

效能天使,成就彼此!

首先问候最爱早起,最爱学习,最爱运动的时间管理特训营的伙伴们,大家早上好!我是卓越11班的班主任陈彪,坐标:深圳,三个标签介绍自己,1.正能量马拉松达人2.时间管理教练3.终生学习分享者,今天分享的主题是简爱跑步法,喜欢跑步的伙伴请给我回复一个666,跑步是人类的第一运动:不用复杂的技巧,每个健康的人都会跑,在希腊奥林匹亚的岩壁上,至今还刻着一段格言:“如果你想聪明,跑步吧;如果你想强壮,跑步吧;如果你想健康,跑步吧!2018年年初,进入时间管理天使班学习,养成了跑步的好习惯,从制定目标开始,循序渐进 ,第一阶段21天3公里,第二阶段100天6公里,第三阶段10公里间隔跑,不断突破,从一名跑步小白跃迁成为了一位马拉松达人,18年全年完成了2018公里的跑步里程,6次半马,一次全马的挑战,2019年5月挑战了100公里,跑步不仅让我收获了坚持的核心力量,身体的免疫力也在不断提升,跑步15个月从来没有感冒过,总之坚持跑步的好处太多了


接下来我要给大家揭秘爱上跑步,轻松跑马的3个秘决!你们期待吗?


爱上跑步的秘诀之一就是:慢!尤其是开始起跑的时候一定要慢,慢到什么程度呢?如果两个人并排跑,跑步的时候互相交流不喘气,这是用身体在跑步,而不是一上来就跑的非常快,一会就气喘吁吁了,这是用大脑在跑,要想真正爱上跑步,首先观念要正确,在跑步的几项关键指标中,跑步的时间比距离重要,距离比速度重要,所以要开始跑步,不是跑的越快越好,而是越久越好,那开始的时候怎么跑的久呢,就是速度要慢,慢以致远。   


爱上跑步的秘决之二—-简爱跑步法,5个核心关键字: 挺,倾,柔,衡,坚 也被称为:跑的好看,跑得轻松,跑得安全,跑得有效率,跑得更远

1:跑得好看:就是身体要挺直,“挺”要找到什么感觉呢,就像有一根绳子拽着我们的头,跑步类似一种动态版的瑜伽,打坐,这些运动也是要求我们脊背要打直,像一根绳拽着我们的头,身体就挺直了,长期坚持挺直跑步,以前有点哈哈背的我,跑步跑好了,长期坐办公室,颈椎病经常犯,跑步跑好了

2:跑得轻松:这就要求我们跑步的时候身体要前倾,前倾不是弯腰,身体还是挺直的,但是是以脚踝为中心,向前倾斜。我们可以找一个下坡的地方,以脚踝为中心,稍稍倾斜,就会有往前迈出脚步的动作,就是找这种感觉。

3:跑的安全:所有运动前提就是要保护我们不受伤,跑步最容易受伤的地方就是膝盖和脚踝,要想不受伤,我们跑步的时候,落地就要柔和,要前脚掌先着地,掌握了这个方法之后,还要推荐大家学会一招功夫叫凌波微步,也就是小步快频,跑步的步幅要小,步伐要快

4:跑得有效率:跑步时身体要平衡,一个方面是不能上下起伏太大,正常起伏在十厘米左右,但如果我们跑的像兔子跳,起伏有个18厘米,每步比别人多个八厘米,乘上一万步,你算一下,跑同样的距离,你比别人上下多80米,相当于爬了二十多层楼那么高。

5:跑得更远:这就要求我们坚持锻炼核心肌肉,肌肉有力量了,我们就能跑的更远。平时我们可以做深蹲,深蹲可以有效锻炼我们膝盖周围的肌群,不仅能帮助我们跑得更远,而且可以给膝盖以足够的支撑,避免受伤。   

爱上跑步的秘诀之三:跑前热身,跑后拉伸

在开始跑步之初,盲目的每天奔跑6公里,从来没有热身也没有拉伸,坚持到100天的时候,左腿膝关节就受伤了,跑步的时候膝盖骨痛,看完跑步圣经这本书之后,对跑前跑后的准备更加清楚,跑前热身,跑后拉伸必不可少

在跑步前多做热身运动、拉伸和力量练习,不仅有助于减少受伤风险,而且有助于锻炼全身肌肉。还有一些力量和灵活性的测试,比如双手探地,仰卧起坐;俯卧撑,跳绳等等

跑后拉伸:我们可以这么理解,跑完之后腿部的酸胀感是逐步增多的,如果我们能在跑完的时候,及时进行拉伸,把这一块的酸胀感释放掉,相当于釜底抽薪,那酸胀也就没有了,而且拉伸可以防止因跑步小腿变粗哦,所以跑步后花个5到10分钟拉伸非常有必要!(悦跑圈,咕咚上都有拉伸的方法,大家跟着做,准没错)



听完我对跑步的分享,你对跑步是不是有些心动呢?是不是想每天都去跑步呢?我这里最后还要再次告诫大家,跑步不要每天都跑,一周跑3-4次,一次30分钟以上为好,心率控制在130以内,这是跑步的333原则,盲目的天天跑步容易受伤,每次只跑一小会起不到运动的效果,跑步的心率过快会不舒服,只要掌握好跑步333原则和刚才给大家分享的三点跑步秘决,坚持跑步6个月以上,你一定可以成为跑步达人,养成跟步的好习惯,快速实现自己挑战马拉松的梦想,效能天使,成就彼此,生命不息,运动不止,一起来更精彩!

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