有位德高望重的老先生,以主席的身份在一个国际大会上致辞,欢迎来自世界各国的代表:
“我们有来自中南美洲国家的代表,像委内瑞拉、尼加拉瓜、危地马拉、乌圭拉……”
糟了!老先生把“乌拉圭”,念成了“乌圭拉”。站在旁边的人赶快偷偷捅了老先生一下:“不是乌圭拉……”
“噢!”不待那人说完,老先生已经改口了,大声喊,“拉乌圭!”
——《说话的魅力》刘墉
大家好,我是小田,开心一点,生活处处充满欢乐!
今天晨读分享了养成习惯的技术,分别从习惯原理、养成方法、使用技术三个方面进行了阐述。
1.习惯原理
养成习惯,起初的一段时间很重要。
对于大多数习惯来说,前30天对习惯养成起决定性作用,以整月为单位去做规划,长短适中,也便于计数。
最初建立习惯时要经历的四个阶段:
① 起跑期:一般是前三天,动力满满。
②疲惫期:第4-10天 ,热情降温,易于放弃。
③过渡期:第10-20天,逐渐适应。
④稳定期:最后10天,如果失败只能重新开始,但如果坚持熬过去,后面就会水到渠成。
只要顺利走过了这些阶段,你就能掌控一个习惯。
2.养成方法
写下来,写在纸上可以把原本模糊的想法转化为清晰的语言,让你加深印象。
写清以下四点:
①计划
每次只坚持一个习惯,且要与你自己的生活方式相契合。
②计划起止时间
以三十天为周期,结合自己的实际情况定
③规则
简单的制定一到两条易于执行的规则用以约束自己
④应急预案
提前考虑到可能出现的意外情况,并制定相应的对策
写好后签上自己的名字,并放置于显眼处,让自己经常能看到。
3.使用技巧
找到触发点,并进行合理的控制,有助于好习惯的养成和坏习惯的纠正。(触发点相当于引子,可以是一张图,可以是一件衣服,通过这件东西可以让你想到要培养或者纠正的习惯。)
可以通过强化触发点来养成好习惯。
坏习惯则可以在触发点被唤醒时,通过行为的替换来纠正。
对于习惯养成,策略往往比自律更关键,方法也比努力更重要。
开心一点,生活处处充满欢乐!我是小田,明天见!