便签：第12拆
辅导导师：
R《你为什么总焦虑》第124页
完美主义者对于一切未知有着焦虑，所以他们经常要考虑很多事情后才会决定一件事情，这是决策中是缺点。有一种方法可以用来对抗这种焦虑——“感知行为疗法”。这种方法的根据和目的，在于改变人们的思维方式，尤其是那些导致焦虑的思维方式。
方法是：列一张表格，把你焦虑的所有事情写下来，然后分门别类。
首先，从第一个类型询问你自己，这其中有哪些选项是没有必要的？在你焦虑过后，这些事情有得到解决或缓解吗，它们是有效的还是无效的？
其次，你的焦虑会促使你在未来的一两天内采取行动或发生某些行为吗？
最后，你会做一些事情来消除这种焦虑吗，哪些事情？如果你不那样做，这些焦虑选项会一项项地发展下去吗？
如果不是，那么就证明这些是无效的焦虑。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并写出方法或步骤。
如何对抗焦虑，可以运用感知心理疗法，将焦虑事情分类后，会发现这些焦虑好多是无效的：
1，焦虑后，不能缓解的事情的焦虑。
2，焦虑后，并没有促使自己行动的事情焦虑。
3，如果不做事情消除焦虑的且事情没有变的更坏的焦虑。
【A1】描述自己的相关经验，写出你焦虑过的行为。
其实，我这个月非常焦虑，因为自己身体不好，每月都要定期复查，每天自己测的指标不太好，就异常的焦虑，怕自己活不久，怕自己没办法要宝宝，怕如果要宝宝，加重病情怎么办，每天在百度查各种关于自己疾病的东西，看到百度的回答后更焦虑。前几天去医院复查，医生就说我现在太焦虑了，不利于康复。
反思：现在想想，其实焦虑又有什么用，我又不能改变什么，只是徒增烦恼，而且不利于身体的康复。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，列一张表格，归纳哪些是无效的焦虑，自己如何消除它们。
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