这几种方法，你也可以
1、戒掉或少吃零食、喝饮料
2、只吃七八分饱
3、早睡
4、饭后不要坐，散步或者做点简单家务
5、抛弃电梯，改爬楼梯
6、早晨一杯淡盐水
7、少饮酒
8、减压、放松
9、添加阅览时刻
10、少吃外卖，最好自己做
11、好好吃早餐
12、晚上8点后不进食
13、改用小一号的餐具
14、多吃杂粮粗粮
15、不要空着肚子去超市或网购
16、饭前喝汤
17、每一口嚼20下
18、用小碟装饰物
19、定食，把一顿的菜饭分好量
20、没事喝喝茶
21、每周至少运动一次，养成运动习惯
22、无聊寂寞饿了就喝水，温水
23、睡前少喝水
24、勤泡脚
25、每天睡前或起床后冥想10分钟
26、易于消化的进食次序：蔬菜，碳水，蛋白
27、饭前一杯水
28、不要每天称体重，放轻松
29、吃饭不看手机，会不知不觉吃过量
30、睡前半小时不看手机
附：
今天早上来了一位老客户，她说我变瘦了，我一整天都乐开了花。
这位老客户现已有半年没做业务了，今天来公司主要是想做点年会物料。
这位客户说话很温顺，十分善谈，做她的物料我是一百个愿意的。
并不是因为她说我瘦了我才这样的，而是她性格真的很好，对每一个人都很和善。
唠嗑的时分她问我是不是在减肥。
我说没有成心减肥，就是每天坚持做瑜伽和恰当控制饮食算了。
她听了之后感觉挺不可思议，连连称誉我有毅力。
新年回家每天都是大鱼大肉，年后回来上班的时分，我的体重猛涨了几斤。
那时分脸明显圆润了不少，双下巴还特别明显。
而且做规划需求久坐，肚子特别简略堆积脂肪，所以显得肚子有点大。
有个客户问我是不是怀孕了，我真的有点哭笑不得。
有次跟朋友逛街，试衣服的时分，朋友看着我的后背，说我后背肉厚了许多，还长出了赋有包。
我有点难以置信，长肉我不怕，可是有赋有包这点我忍受不了。
怪不得我总感觉肩颈特别累，晚上也睡欠好，原本长了赋有包压榨神经了。
自这次之后，我开始了减肥计划。
首先是饮食，有必要戒掉全部饮料、奶茶和甜的东西。
这些东西就是含有许多反式脂肪酸，是制作脂肪的首恶巨恶。
早餐多吃蛋白质，和肉类，正午正常吃，配点生果，晚餐不吃主食，吃蔬菜。
每餐都吃七八分饱就好了，这个度要自己把握。
我往常食量不是很大，一碗米饭配点家常菜，现在就是吃半碗米饭，然后细嚼慢咽。
吃完感觉半饱，其实就现已满意了，最多再加点生果。
减肥期间千万不要吃太多，留意控制热量。
第二，坚持做运动。(*^▽^*)
刚开始我晚上吃完晚饭半个小时后出门慢跑或是散步半个小时。
后来坚持不下去，因为自己晚上要做副业，没有那么多时刻。
后来我改成做瑜伽了。
我在B站找了一个肩颈瑜伽的教程，还有一个腰腹训练的教程，每个教程大约10分钟，可以让身体微汗。
刚开始每天晚上我都跟着视频操练，后来现已很熟练了，自己练就好了。
我喜欢一边听书一边练，可以学习和运动两不误。
做完一套下来，全身都舒畅了，再去泡个脚，简直不要太舒服了。
第三，保证满意的睡觉。
一般我是晚上11点睡觉，早上7点起床，保证每天8小时的睡觉时刻。
晚上是身体推陈出新最佳的时刻，这段时刻最好不要熬夜，不要吃宵夜，逾越九点钟最好连水都不要喝了。
早点休息，才能让身体正常代谢多余的热量，更有助于减肥。
没有什么比睡觉更能保养你的身体了。
睡觉好了，精力就好，精力好皮肤也就变好了。
我身高168，年初128斤，现在116斤，现已整整减了12斤。
现在我的脖子能伸直了，肩颈不酸痛了，最主要是赋有包现已消失了，这就是最大的惊喜。
腹部含糊还有点肌肉的线条，尽管不算很明显，可是现已明显感觉腹部有力量了。
现在穿衣服照镜子感觉比从前挺拔了不少，更有线条了。
坚持运动20分钟并不难，谁都可以去做，可是坚持每天运动20分钟，却不是每个人都能做到的。
不要小看每天坚持做的工作，一贯堆集下来就能有不小的成效。
成功不就是由一件一件的小事堆集而成的吗？
想要减肥，其实不必参与什么减肥安排，合理饮食和有用运动，就可以打造归于自己的好身材。
老话说的好：健康是目的，挣钱是游戏！加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
