要想减肥，迈开腿，管住嘴。
跑步是最有效的减肥手段之一，但你知道一天之中，什么时候跑步减肥效果最好吗？
早上跑步好还是晚上跑步好？其实这两个问题的答案是一样的。
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前或者去教室上课前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在一切忙碌之后。
如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别。
但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实还是有差别的。
推荐：早晨6点
在网上也看到过一个段子说：帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。
这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族和学生党进行锻炼的大好时机。
时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。
先跑步，后早饭。不建议空腹去跑步，喝点水，最好吃一些水果再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。
并且注意，运动后，先恢复身体平稳，等身体冷静下来，再吃饭。
要避免低血糖，空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。
还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然的话，就变成了上午跑步了）
推荐：傍晚17点
傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
不用早起对于大部分早上完全起不来的朋友，结束忙碌后去运动，是最合适的。
先跑步，后晚饭。类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了。午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。
运动气氛好，适合多结伴。还有个好处就是，可以叫家人、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。
推荐：晚上21点
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。
先晚饭，后跑步。总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1.5- 2 小时，也是适合跑步的。
不要影响睡眠。考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。
不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。
跑后不建议吃饭。另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。
要注意安全，深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。
推荐：上午9点
上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。
对于夏天来说，上午时段气温会升的过快，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就非常合适了。
推荐：中午12点
见缝插针法，适合早上起不来、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了。
早饭吃晚点，或上午加个餐，要为中午的跑步做好能量储备。
先运动，后午饭。
提高效率，把握强度，时间有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高温，和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。
一定考虑好是否方便洗澡！
现在你知道什么时候跑步减肥最有效了，但还需要了解以下三个方面的问题。
跑多长时间合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题。不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行。
什么样的速度合适？
跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快。以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了。所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度。
一周跑几次比较好？
每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来。此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好。平日跑2-3次，周末放松跑一次。
最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异。
试试看上面这些时间和建议，找到自己的节奏，那必定是属于你自己的最好的方法。然后，记得坚持下去啊！
