我从来没有想过，有朝一日，睡觉会成为我人生的一大困扰。漂泊在北京，能给我带来压力的事情太多了，压力有很多时候，基本约等于失眠。我本身又是一个很焦虑的人，一有风吹草动，经常会彻夜难眠。

我原本是坚决奉行“8小时原则”的，虽然平时没有条件，但周末休息的时候，我一直严格遵守睡足，睡饱，睡到自然醒的“天性”，一头栽在床上，12个小时完全是轻轻松松达成。

不知不觉，“噩梦”开始了，周末休息的过于充足，头昏脑涨，基本上是一眨眼两天就没了。周一到周五，又睡眠时间紊乱，要不就一回家倒头就睡，凌晨3点醒了，第二天无精打采；要不就是凌晨3点才睡着，第二天无精打采。

睡眠不足的恶果，在我身上体现得淋漓尽致，肥胖（一夜不睡怎么可能不饿）、无精打采、特别容易疲劳、眼睛也处于亚健康状态。为了解决睡眠不足的烦恼，我开始大量浏览跟睡眠相关的书籍、视频和课程，希望能得到启发。

我目前的状态，也是处于睡眠调整期，这篇文章记录得是我对睡眠观念的转变，积极应对的态度和我觉得效果还不错的小方法，文章仅供参考，欢迎大家参与讨论，互相进步。

在这里，也推荐一本书，英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，短小精悍，角度新颖，干货满满，有兴趣的朋友可以读一下。

9:00 起床洗漱

作为一个资深的“猫头鹰”，夜晚的安静，总会让我的效率一翻再翻，经过数次睡眠时间调整失败之后，我选择了“将计就计”。

我的上班时间是10:00 ，通勤时长为40分钟，洗漱时长为10分钟，预留10分钟浪费。

16:00 大脑放空，休息眼睛

因为我从小就没有午睡的习惯，所以我取消了“饮鸩止渴”的午睡，选择在“非睡眠时间”的中场，以非睡眠的形式休息大脑。

形式也很简单，就是滴眼药水，滴完之后活动眼球，左转30，右转30，闭眼5~10分钟休息。

18:00 下班 吃饭 动动胳膊动动腿

工作，除了为你带来金钱和心碎，也让你获得了至少6个小时的久坐成就，适当的运动可以让你的身体获得舒展，洗完澡躺在床上也会更舒服。

本人，不会任何体育项目，也没有经济条件去健身房，所以我的运动就是溜圈，当然溜圈也有底线，天气允许的话，步数破万才会回家，兴致高就多走几圈，或者去逛超市。

21:00睡前加餐 洗澡

作为一个晚睡主义者，吃晚饭的宗旨就是耐饿，首选高蛋白和粗粮，还要注意清淡。

我晚饭经常要和同事一起吃，要考虑大家的意见，但我还是尽量会往清淡，高蛋白的方向上去靠，坚决不喝饮料，拒绝油炸小食，多吃菜少吃饭，不吃面条、粉、米线等，另外因为知道自己晚上会加餐，会注意少吃一些。

加餐：一份即食鸡胸肉或者一根玉米加一个茶叶蛋。

加餐别选水果和蔬菜，热量不低还不耐饿，买了就留着第二天早上吃；别吃太咸，睡前疯狂喝水，睡时疯狂上厕所；人总有嘴馋的时候，我会把想吃的东西都放在16:00之前或者周末。

洗澡，我会在吃完加餐之后，立刻行动，洗得太晚会很精神，也算是把饭后站立和洗澡，合二为一，节约时间，还能防止饭后躺下或者坐着，导致的脂肪堆积。

22:00 深夜高效时间

一切收拾妥当，在睡前，在安静的夜晚，你终于可以拥有一大完整的时间，你可以学习、写作、阅读、工作等等。

00:00 睡前仪式

《睡眠革命》里有一条建议，也是无数视频和专家都会提到的建议，那就是是提前一个睡眠周期，开始进行睡前仪式，开始放慢速度，渐渐进入欲睡的状态。

先是打开夜灯，关闭明亮的光源，房间进入暖光状态；上厕所，解决个人需求；收拾床铺，保证睡眠环境尽可能整洁舒适；通过空调调整室内温度，保持在盖被子不会热的状态；换上睡衣，准备好蒸汽眼罩；按照心情和需求，适当喷一点晚安香水，那些留香时间赛刘翔，但是你又很喜欢，味道平和的香水，是时候派上用场了。

戴上蒸汽眼罩，15分钟的作用时间，调整呼吸，放松精神，安然入睡。

总结

“8小时睡眠”建议的来源，是人均睡眠时间，我们最终的目的是优质睡眠，这和睡够8小时并没有直接关系，《睡眠革命》这本书里提供了一个新的概念，睡眠周期。

一个睡眠周期是90分钟，包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠四个阶段，周而复始。我们要以睡眠周期来代替死板的8小时准则，把睡眠时间模块化，根据自己的睡眠类型和工作需要，按周期来安排自己的睡眠时间。

我给自己预留的睡眠时间是5个睡眠周期，也就是7.5个小时，睡眠时间完全充足，如果早上提前清醒，根据需求，看需不需要睡回笼觉，如果不需要，那你赚了一小段时间。

最后一点，周末不要放纵自己，不要辛辛苦苦调整5天，一个周末回到解放前。