《意志力红利》：借助意志力的拐杖，穿透你的迷茫与无助
从小到大，老师和家长就给我们讲述了许多励志故事。古今中外历史中，有东汉时“头悬梁、锥刺股”的孙敬；有晋代车胤、孙康的囊萤映雪；有苏联文学著作《钢铁是怎样炼成的》的主人公保尔•柯察金；还有美国的著名作家海伦•凯乐的经历。他们的成长道路，无不告诉人们：一个人只有在困苦中战胜别人也战胜自己，才会成为生命中真正的强者。其中最让我感动的是美国盲聋女作家海伦•凯乐。
许多人读过《假如给我三天光明》这本著作，作者海伦•凯乐，在她一岁半时，双耳失聪、双目失明；但是她身残志坚，历经各种艰难困苦后，在1899年考入哈佛大学，更令人震惊的是，她在家庭教师-莎莉文的协助下，学会了英语、法语、德语、拉丁语、希腊语五种语言。
在她87年的生涯中，有86年生活在无声、无光的世界里，但却先后完成了14本著作，入选“二十世纪美国十大偶像之一”，获得很多荣誉。她的成功秘诀是什么呢？她的书让我们明白，她是凭借坚强的意志在与自己的身体和外界努力抗衡、并最终取得了胜利。她热爱生活、与命运抗争的不屈不挠的精神值得我们对意志的力量感佩、推崇和深究。
每个人在生活当中都会遇到挫折，此时，除了学习诸如上述意志坚强的范例之外，还需要在如何培养意志力、修炼内、外功方面得到指引。
最近阅读了《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》这本书，让我深受启发，颇感需要为在生活当中同样缺乏意志力的迷茫的朋友推荐好的指南。此书的作者高太爷，原名高雄，心理咨询师，知乎大V，专注于意志力、情绪等四种底层能力的研究，关注者超过50万！
本书重点阐述了三个逻辑：意志力红利的逻辑；提升意志力的逻辑；意志力高手的逻辑；理论与实践相结合，提供20个意志力的练习工具以及作者和他的训练团队的实战经验，让我们站在他们的肩膀上更好地学习、理解和提升意志力。
以下主要从三个方面介绍本书：意志力的概念及红利；如何在生活中提升意志力？如何正确运用意志力？
1、意志力的概念及红利
心理学界将人的心理活动分为知、情、意3个过程，也就是认知过程、情绪（情感）过程及意志过程。意志过程，是我们的心理对行为的主动支配过程。关于意志素质（意商），本书用“意志力”一词代表。
什么是意志力？美国斯坦福大学的心理学家凯利•麦格尼格尔博士在其著作《自控力》当中下了两个定义。第一个定义为：意志力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。第二个定义：意志力就是驾驭“我想要”“我要做”和“我不要”三种力量的能力。
“怎样不成为语言的巨人、行动的矮子？”“如何克服严重的拖延症？”这些与意志力相关的知乎上的提问，浏览量几乎都在几百万以上。
我们身边也经常会有人感叹自己的计划老是进行到一半，就半途而废；可见没有意志力的实践，是多么无助、多么艰难；培养、提升意志力水平是多么重要。或许我们和成功者的差距就只差一种品质--意志力,心理对行为的主动支配能力越高，越能体现意志力的底层红利。
2、如何在生活中提升意志力
如果你想成为意志力高手，过上自己渴望的生活，那么就需要寻找合适的载体。单从理论上研究如何提升意志力，如同空中楼阁、纸上谈兵。比如挑战30天早起，教老人在QQ中轻松学会学打字等，都可以在生活实践当中锻炼你的意志力。因此，请以生活为载体去提升意志力。
人干什么事情，总要追问意义，否则难以坚持下去。因此必须先想清楚理由，西蒙•斯捏克将这种对意义的追寻总结为“黄金思维圈”模型，即“动机-目标-方法”的思维结构，也就是澄清目标-确立目标-规划目标的结构。
如何确立、澄清并逐步实现目标：目标具有指引和动力功能，因此对目标的设置需要遵守SMART原则：即具体的、可度量、可实现、相关性、时限性。并且要理清目标的意义，遵循黄金思维圈，从清楚目标(what)开始，到具体的方法(how)，然后认真思考目标背后的动机(why)，常规的思维模式是由外向内；激励型领袖、组织都是由内向外的，先搞清楚“为什么”，然后再行动。作者在书中列举自下而上和自上而下两种方式，寻找人生的方向和目标，构建和重新塑造价值观，最终找到前进的指南针。
如何增强实现目标的动力并系统地管理动力：美国心理学家厄廷根教授通过大量的研究，形成了WOOP模型（W-愿望,O-描绘愿望、目标实现的场景,O-障碍,P-计划）。心理学家乔纳森•海特也有一个形象的比喻：他将理性与非理性、意识与潜意识的关系比喻为“象与骑象人”，理性的部分为“骑象人”，非理性的部分为一头桀骜不驯的“大象”；管理目标，关键是学会管理“大象”；让目标成为大象鼻前的青草，让“大象”对目标动力十足，自我驱动。而支在大象面前的短棍就是目标实现的障碍，同时需要明确；从而可得，设立明确的、主观性强的目标，会被赋予更深层的力量和渴望，也更增加实现的可能性。
如何系统地规划目标：目标的管理方法有长期和短期之分；长期需要“关键事物规范化”，应用时间管理四象限法则；短期应用每周动态可视化和每天艾维李法则，利用这些工具确立一个真正有生命力的目标，并一步步实现目标。
如何对目标保持觉察并在执行过程中抵御诱惑、克服困难：
很多时候，我们难以坚持目标的原因，不是目标有多么困难，而是得不到准确的反馈，感受不到细微的进步；作者提供了两个工具：每周一记和感恩日记；通过记录总结和回顾，对自己的成长保持感知和快乐，保持觉察，有利于长期坚持并及时调整已经不合适的小目标。
现代生活当中的诱惑太多，如购物、美食、刷剧、抖音、美色等等，如果没有一点意志力，不能管理诱惑、克制欲望，那么就很难构建一个工作、生活、学习、娱乐相平衡的人生；作者在书中提出了触法点策略，值得一试。
遇到挫折时需要解离认知，跳出困局思维，尽快恢复理性，平息热认知，激活冷认知；保持成长心态和思维方式，破除完美主义，将失败当做成长机会，分析收获，启发。
凯利•麦格尼格尔博士在《自控力》中把意志力比作肌肉，只有在一次次的锻炼中，意志力肌肉才可能得到强化，我们的意志力才能真正变得强大！
3、如何正确运用意志力
作者在实践中证明：将有限的时间和精力投入核心习惯，能够引起高效的改变。
培养核心习惯，如同一个支点，撬动整个生活的连锁变化。作者将读书、写作两件关键事物规范化，并每天坚持记录；记录成为他的核心习惯，让他将目标看得更清楚，行动更坚定、有力。在习惯的带动下，无需刻意的意志力，就能轻松享受实现目标的成就感，达到无意志力状态。
重视影响意志力的内部力量和外部力量：
三重脑（理性脑、情绪脑、本能脑）理论揭示了影响我们的三种力量，实现“三脑合一”，充分发挥全脑的潜力，三脑协调一致，是求之不得的事情，这是我们内部的力量；外部的力量包括：他人的力量、环境的力量。
他人的力量：在挑战每天早起的过程中，如果觉得独自坚持不下去，可以寻找合作伙伴、利用团队的力量，比如参加“健步行”等类似的团体叫醒早起的意识。所谓“近朱者赤，近墨者黑”，就是他人的影响作用。
环境的力量：某工科学院有一个“学霸宿舍”，全体都拿奖学金，混动全网。由于榜样的力量，以及宿舍多数成员的好学精神，影响后进成员并后来居上，这样的范例，说明好的环境会发出正能量，影响、带动每个成员的意志力。
他人和环境的力量对我们影响巨大，因此我们有必要刻意打造适合我们的成长环境。古代“孟母三迁”就是为了避免坏的环境，营造好的环境，这样才培养了伟大的思想家孟子。
为了你的梦想，让我们一起去学习高太爷的“让你说到做到的底层逻辑”吧！
