【主题】如何全情投入，成为高效能人士

片段来源：《思维的精进》拆书家：甘甜的泉水

【R】有没有体验过这样一种感觉：当你正在从事一件事情时，时间开始飞逝，杂念迅速消融，你觉得自己全身心投入其中，处于一种巅峰状态。这种感觉和状态，有一个专有名词，叫作“心流”，也叫涌流。当美国心理学家米哈里在研究画家是怎样工作时，他注意到件奇怪的事。当画作画得好时，画家不在乎劳累、饥饿或不适，时间感被扭曲，他们会忘掉时间，一个小时一眨眼就过去了。于是，他将这种状态称之为“心流”。这是一种将个人的精神力完全投入在某种活动上的感觉。心流是意识的一种最佳状态，是一种极致的专注状态。在这种状态下，我们的感受和表现都处于峰值，我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。

如何打开心流的开关？芝加哥大学心理系教授的米哈里早在20世纪70年代就找到了触发心流最关键的几个因素，他将这些研究成果写在了《生命的心流》这本书中。

下面，我结合我的一些心得体会来谈一谈。

一、足够的内在动机。如果你想把事做好，那你最好有一个内在动机。充足的动机是进入心流状态的前提。动机不仅指纯粹的兴趣，也可以是功利性的目标。我们常说的“兴趣是最好的老师”就是这个意思。俗话说得好，强扭的瓜不甜，千金难买我愿意。所以，如果一个孩子特别喜欢数学，但你让他钻研微积分，恐怕很难。除非你告诉他，研究好微积分，就能炒好股赚大钱。如果热衷此事，动机又充足，就算万般棘手，你也能轻而易举达到全神贯注的境界。所以，如果你找不到动机，我给你支两招。1．给自己设置一个截止日期。毕竟，截止日期オ是第一生产力。2．利益驱动。用利益或者奖励来推动自己，可以是物质奖励，也可以是精神奖励。效率专家李笑来讲过一个故事：有个学生要去美国读博士，但是又不想背GRE单词。李笑来就给他算了笔账，背完这些单词，就可以通过CRE考试，过了CRE就可以拿奖学金。算下来，每个单词值20元人民币。你看，背单词就是赚钱。这学生一听，果然就像打了鸡血一样，停不下来了。

二、清晰明确的目标。米哈里认为，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会发生改变，但我们行进的方向是不能错的。当我们全心全力投人去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。

三、难度和能力要匹配。米哈里认为：“乐趣出现在无聊和焦虑之间的边缘，当挑战和人们的理解力达到平衡，就可以行动。”在他看来，心流的产生依赖于个人能力与挑战难度的匹配。也就是说，要想达到心流状态任务要难易适度。如果难度大于能力，我们会沮丧和焦虑，因为我们会觉得压力大；如果能力大于难度，我们会觉得无聊乏味，因为太没有挑战性。只有当能力与挑战难度差不多时，人既不会感到焦虑也不会感到无聊，オ会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。

【I】

【What】

大家看完之后对心流有一个基本的了解，比如：该工作的时候工作，该休息的时候就休息，当一个人完全投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简单、困难，你都能够沉浸在所做的事情当中，感受到快乐。

【Why】

为什么要去打开心流呢？在这个充满诱惑和干扰的时代，网络诱惑力大？自制力不足？通过心流，我们能够更好的提高效率，专注于自己当下的事情。如果不这样做，你会被外界干扰，效率低下，拖延成为常态。

【When】:整天忙碌，没有效率，干事很难做到专注；工作中如果我们具备强大的动机，明确的能达成的目标，能够体验到心流的状态。

【How】 那如何能触发心流、做到全情投入提升效能呢？

1、首先大家做事情前可以去挖掘自己的动机，设置一个截止时间，并赋予意义。

2、设定清晰可量化的目标。

3、所做事情或者工作的难度与能力要相匹配。

【A1】

【故事】2019年4月初，我初学了如何使用思维导图这个工具整理知识点，锻炼思维并提高学习成绩。我的孩子正读初二，他的数学较差，与思维能力和学习方法密不可分。于是我计划花近2个月时间，熟悉并练习思维导图，整理初中数学部分的思维导图，希望能在孩子暑假时，能利用这段可控时间指导他练习思维导图，锻炼他的思维，促进他高效学习。

我上网下载一些初中数学的思维导图、一些教案和购买了初中数学《5年中考，三年模拟》书。5分钟热情后也有一些收获：买了一些思维导图学习书籍，但书是新的，网上下载了一些资料，静静地躺在电脑里。

【反思】

（1）内在动机不足

学习思维导图，指导学习使用这个工具不是我必须完成的事项，没有完成对我的工作和生活影响不大。我的出发点是想帮帮孩子。又考虑到孩子在校有老师，在家上网课，学习的渠道和手段都有。

（2）目标不清晰

虽然我设定一个2个月的目标，但我没有对目标进行细分，每天或某个时间段该干什么，不明确。特别是我觉得我需要学习很多东西时，目标发生改变，行进的方向紧接着改变了。

（3）难度和能力不匹配

对一个初学思维导图的学习者来说，2个月时间自我学习并掌握，具备指导初中学生学习思维导图的挑战还是很大的。当我在整理过程中遇到问题后，感到焦虑，潜意识有先放放，隔段时间再说的想法。

【A2】

【目标】

孩子马上上初三了，如果能利用暑假这段机动时间，学习思维导图，对他思维锻炼、提高学习效率和掌握好学习方法，会有积极作用。为了能在他的人生道路上帮他一把，尽尽父亲的责任，所以固化目标，确定主攻方向。

【行动】

由于前期的学习，打下了一定的基础，我计划在用2个月时间来完成我的目标。为了保证这一计划的实施，首先设置一个表格，表格内包括每天学习时间、学习内容、效果评估和奖惩办法。分解到每一时间段的目标，既要目标清晰，又要保证稍稍努力能够完成，切记“假、大、空”。

做好计划等准备工作后，我每天什么时间干什么？感到什么程度？取得什么效果？自己都会对着计划来实施。如果因为耽搁不能完成计划内容，我一方面抽时间补充学习，另一方面，我思考计划的合理性，自己再做调整。就这样在规定的时间做规定的事，目的性强，主动屏蔽外界干扰，达到心流状态，激情高，效率高。目标容易达成。

每周一总结，保证计划与实际吻合，如果完成不错，奖励自己和家人一同看电影，如果不能完成，分析不能完成的原因，如果不可抗力，也要积极想办法加班跟上计划进度；如果是人为因素，作为一个负责任的父亲，常常提醒自己，你没有理由懈怠，发挥主观能动性找到解决问题的办法。