昨天分享了下我夜跑两个星期的经验，今天就唠唠上周末轻断食的经验。纯属个人经验，不喜勿请绕道。
可能有人会说轻断食是不科学的，但是我认为不管科不科学，都要合适自己，自己身心愉悦最重要。首先声明轻断食不是节食，而是每周抽出两天的时间，将每天的食物摄入的热量控制在500卡，男生700卡。因为小西很爱吃，而事实也证明只运动不管住嘴，减肥还是一句空话。记得之前有个又美又白又瘦但又带一点点肉的美女瑜伽老师说过：“想要减肥就看你下不下得了决心对自己狠心，胃病什么的都是借口。”当然啦，这也只是个人看法，每个人还是要寻找适合自己的减肥方法。
轻断食也是要寻找适合自己的方式和食材。在一开始，可以试着断24个小时，从第一天中饭之后到第二天吃晚饭。这样中间经过一个睡眠时间，不知不觉就瘦了。同时要摆正好自己和态度，轻断食不同于节食，它是给平时大鱼大肉的五脏六腑清肠，是有益身体健康。所以不要给自己太大的心里负担。
昨天说到周六一早，我的体重为51kg。为了周末两天的轻断食，我没有安排任何的活动，食物只准备了红豆薏仁粉、柚子、新鲜莲蓬、白粥和小菜。
1.每天早上起来第一件事就是烧热水，然后给自己喝一杯温开水。在没有轻断食的日子也要这么做，而且最好每餐吃饭前也这么做。
2.然后我给自己泡了小半杯无糖的红豆薏仁粉，我喜欢把它调成稠状的，让自己有一点饱腹感。
3.然后我就给自己安排事情，忘记我还饿着的现状。早上做了一个多小时的瑜伽，然后整理了一个小时的房间，接到加班的通知加班了两个小时，到了下午又午休了一会。基本一天就晃悠过去了。
4.在一天中要不时的补充水分，让自己有饱腹感。基本上饿着饿着就忘记饿的这件事情了。
5.傍晚的时候，吃了1/3个柚子，当然不是一次性吃的，想吃的时候吃一点，然后6点之后就不进食了。找点视频呀小说看看，一天就过去了。晚上7点左右称了下体重50.4kg。鉴于前一天晚上吃了冒菜的缘故，所以成绩还可以。
6.第二天早上也是一杯水，然后给自己煮了两顿的粥。但这个时候两顿的量是平时一顿的量，因为胃这个时候还是很脆弱的，承受不了太多的食物，当然，刺激性的食物也是不可以的。第一顿早上9点-10点吃，第二顿下午五点吃。还有一个分钟重要！放慢吃饭和节奏，小口吃，可以找本书或者找个事情看。一小碗粥我努力吃到了15分钟，平时一大碗粥都是3分钟解决的…然后一天又干掉了1/3个柚子。
7.第二天也是做了一个小时的瑜伽（大概消耗400卡）然后瘦下来的基本靠自身的基础代谢啦。第二天最瘦的时候体重大约是49.8kg（终于下50了！！）但是鉴于我室友带回来周黑鸭的锁骨，一个没忍住吃了一个回到50kg了。不过周一起床称了下49.5kg。至此，两天的轻断食圆满结束！
两天轻断食大概减了2-3斤，可能有些人说这减的是水分，可能吧，接下来的任务就是保持，如果能继续减更好，那减下去就不是水分啦~
有些人说没有轻断食的日子可以随便吃，但是因为我还是想要尽快瘦下来，所以平时除了中饭是正常的饮食，当然，饭量比之前减少一半。早餐吃好，晚餐能不吃则不吃，要夜跑的话就泡点粗粮粉垫垫肚子。水果也不能过量，葡萄等高糖分的少吃，芒果、榴莲等热带水果也是。
以上只是我的经验之谈，我还在减肥大业的路上，希望大家可以一起交流一起减肥！
