今天课堂主题：锻炼身体的前侧。身体的前侧是女性身体中重要的一个部分，但通常都非常薄弱，尤其腹部。
整体的呼吸状态，吸气：腹部尝试竖向拉长；呼气：腹部内收向后腰肾部区域，从而增强肾纳气的功能。
练习状态：在整体与细节合理把控下，关注点放到腹部。恰到好处的引导，以及细节的填充，还有就像在今天最后课堂中插播的音乐，一场及时雨，让练习中调动逐渐出来的激情又慢慢消退下去，身心归于平静了。
躺在地板上完全放松，整个人都轻盈了，尤其是薄弱的腹部，还有连带着的肩膀区域也很舒服……
感悟：
课程编排中形成整体思维的重要性
工程师搭建房子的时候，大脑中首先要想楼房的整体框架，再按照房子大致的整体形状，一个个地搭建或拼接，最后完成的时候再加入其它东西来的点缀。如果没有一个整体形状就去着手搭建，最后形成的房子可能东倒西歪，地基不牢固，甚至不是房子。事物的发展都需要在一个设计好的整体模式下，再进行细化达到完美。
瑜伽课堂也是一样的，课前老师会给出一个总的大纲与主题：呼吸状态、主要关注点……
练习体式也是一样的，记得上课中老师提到，“先建立体式的整体思维，在整体的基础上，再用细节雕琢体式。”练习没有整体，关注点在过多的细节上，体式所呈现出的身体状态总是不平衡。这样会使身体有一些部分强壮，而某一些部分处于薄弱状态。整体的建立会让练习方向更明确，事半功倍更舒适的练习，细节的填充趋向于完美。
下犬式的练习
1.建立整体：摆出三角形；
2.细节构建：
寻找三角形的主要的力方向、
雕琢细节，手掌与脚掌力的大小比例分配、骨盆空间、脚趾、脚踝处皮肤的舒展、脚心、脚跟的状态。
3.注入觉知练习。
课程编排中跟着老师的整体思维走，一步步去练习，享受体式的美妙。
课后一个分享中，一新来的朋友涉及过挺多瑜伽的，空中、球、哈他瑜伽……最近去外地参加一个新课，学了很多、也听了很多，但是她的练习却好像没有之前那么舒服了。大脑里似乎填充了很多东西，我想整体思维还没有在练习中建立上，听到的细节与口令太多了，再加上练习学习阶段听了很多不同版本的口令，自己没有内化，自我练习没有完全形成，反而不会练了，身体也表达不出来。
不管是整体还是细节的构建，还是要有自我练习，而且是注入觉知的练习，不然专注点是散的。
2019.08.27
Namaste
