深蹲是一种非常有效的健身减肥方式，对全身的肌肉都能起到锻炼作用，特别是练大腿。深蹲需要大肺活量，因此还能够强健心脏。如果你不想做大量的有氧运动，不如考虑来做深蹲替代。
对每个健身者来说，深蹲都是一种无法拒绝和回避的方式。深蹲还是力量健身最佳的选择方式之一，在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。因此，深蹲被称为是健身的利器。那么，除了更广泛、高效的作用效果，深蹲还有哪些其他的好处？
增强膝盖肌肉
做深蹲时保证你的姿势标准，并且膝盖没有旧伤，那么深蹲就不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
提高全身力量
做深蹲的过程需要动用身体很多部位的大肌肉群。特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
提高心脏机能
经常练习深蹲，能使心脏更加强健。深蹲对心脏的良性功效是公认的。在前期训练时，多数人会有胸闷、气短，甚至头晕，但只要按部就班，逐步加大强度，到后期这些感觉就会消失。而那个时候，你的心肺已经得到了锻炼。人老腿先老，常练深蹲，还能显著降低衰老速度。
提高性能力
对于男孩子来说，经常练习深蹲能有效促进睾丸素的分泌，相当于免费的伟哥。而对于女孩子来说，能够通过锻炼深蹲来拥有性感翘臀。
激发腿部力量 提高爆发力
深蹲是提高腿部力量的最好动作。腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。举重、投掷等力量项目靠的就是腿力。腿部肌肉的发达也使得弹跳力的增强，提高爆发力。
促进消化、不用花钱
深蹲一个独特之处就是有助于消化，有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的排放和营养物质的供给，这对便秘的人士是个福音啊！而且深蹲随时随地都可以练习，普通的深蹲都不用购买健身设备，哪怕是再忙的人也可以挤出一些时间来做下深蹲的。不用花钱只要动动手脚就可以的，何乐而不为呢？
可在一些人的日常训练中，并不能规范执行深蹲这个动作，常常会走入一些不必要的误区中。下面小编就给大家教教深蹲怎么做才合理呢？
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形；
2.臀部向后坐，重量落在脚后跟；
3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下；
4.两腿打开与肩膀同宽；
5.蹲起的速度不宜过快。
掌握了标准动作以后呢，在平时的锻炼中还要注意一下几点哦！
开合深蹲最重要是平衡
做一个标准的深蹲。首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。要慢慢地来，每一次下蹲都更深一点，教会肌肉来完成这个复杂的动作是需要时间的。
徒手深蹲适合初学者
最常规的深蹲——徒手深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去的状态；前伸胳膊保持平衡，挺直腰背；保证膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
负重深蹲效果更佳
掌握了深蹲的技巧之后，可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，深蹲可以一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，才有助于肌肉的更快生长。
好处如此多的深蹲，你学会了么？从今天起开始你的深蹲之旅吧！
