最近，我跟随医院预防医学科的运动治疗师，学习五体平衡操。
五体平衡操基于中医五脏养五体理论，结合现代简单易学的运动，适合各年龄段人群。
治未病，是中医学的核心理念之一，“未雨绸缪”，预防胜于治疗。现代人快节奏的工作学习，压力都很大，如果我们进行科学有规律的运动，不仅可以提升抗压能力，增强心肺功能增强体质，对很多慢性疾病还有辅助治疗的作用，改善抑郁焦虑，预防阿尔茨海默氏病（俗称老年痴呆症）。
适应症:
1.慢阻肺、哮喘、过敏性鼻炎、睡眠呼吸暂停（夜间打鼾）、肺间质疾病反复感冒；
2.冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖；
3.失眠（入睡困难、早醒性失眠）、抑郁焦虑状态、消化不良、免疫力差。
动作要领
1.交替提膝:两膝交替上提至水平，就是小腿肚和大腿呈90°角，目光平视向前方。
2.脚尖脚跟走:自然站立，左脚尖接触到右脚跟，右脚尖再接触到左脚跟，反复交替走成一条直线。不要低头，目光平视向前方。
3.弓步转腰:左脚向前上一步成弓步，双手握拳于胸前，拳面相对。举到同样的高度，同时向左扭转，眼睛尽量看后方，换右脚向另一方向交替进行。
4.对侧摸脚:同侧手脚同时动，类似于我们平时说的“顺拐”动作。如右脚上前一步的同时举起右手，左侧脚上踢勾脚，右手下按碰到左脚尖，再换左手左脚同时动，即左脚上前一步，同时举起左手，向上踢右脚尖。再用同样的方法后退。
5.提踵肩绕环:两肘从后向上向前向下做绕环，在两肘开始向上的时候，慢慢地将脚跟提起，在两肘向前向下的时候，将脚跟落于地上。
6.屈膝后撩:屈膝下蹲，然后起身，两手臂伸直向上举过头顶，两脚交替尽量向后撩起来，年纪大也可以用脚尖点地即可。
7.蹲起:两脚平行与肩同宽，慢慢屈膝下蹲，慢慢起立。注意小腿垂直和地面保持90°，膝盖不要向外向前，身体向前探，目光平视看前方。
8.左右垫步摸脚:自然站立，两手交替摸对侧脚踝。没有抬起的那只脚，最好在摸对侧脚踝时垫一下步。
通常做这个动作，大家刚开始还精神抖擞，一分多钟以后，练功房里呼哈喘息声一片。老师按着秒表，提醒我们距离两分钟还有30秒，还有20秒，看大家都累得疲惫不堪还咬牙坚持，老师说还有10秒的话音刚落，我就开始喊数“9、8、7、6……”
调息
慢吸一大口气，再慢慢呼出，反复几次。
9.负重交替侧举。伸直手臂向两侧举起，举起至两手臂水平，然后放下，同时提膝。
10.负重交替上举。两手正握持重物，于肩前上举至手臂伸直，同时提膝。在家练习没有哑铃，也可以用矿泉水瓶装水代替。
11.站桩。把自己想象成一个木头桩子，聆听音乐，聆听喜悦动人的鸟叫声，八分钟起步，以后再逐渐延长。
以上所有运动除站桩外，均需要保持一至二分钟，我们先从保持一分钟开始练起，再循序渐进延长至一分半、两分钟。做时不要屏气，配合绵长缓慢地呼吸。
（本文根据医院资料整理而成）
无戒极限挑战训练营写作训练
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