和运动治疗师学练五体平衡操,对多种身心疾病效果好

春天都快来了你就调皮哈,在别的城市玩吧


最近,我跟随医院预防医学科的运动治疗师,学习五体平衡操。

五体平衡操基于中医五脏养五体理论,结合现代简单易学的运动,适合各年龄段人群。

治未病,是中医学的核心理念之一,“未雨绸缪”,预防胜于治疗。现代人快节奏的工作学习,压力都很大,如果我们进行科学有规律的运动,不仅可以提升抗压能力,增强心肺功能增强体质,对很多慢性疾病还有辅助治疗的作用,改善抑郁焦虑,预防阿尔茨海默氏病(俗称老年痴呆症)。

适应症:

1.慢阻肺、哮喘、过敏性鼻炎、睡眠呼吸暂停(夜间打鼾)、肺间质疾病反复感冒;

2.冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖;

3.失眠(入睡困难、早醒性失眠)、抑郁焦虑状态、消化不良、免疫力差。

动作要领

1.交替提膝:两膝交替上提至水平,就是小腿肚和大腿呈90°角,目光平视向前方。

2.脚尖脚跟走:自然站立,左脚尖接触到右脚跟,右脚尖再接触到左脚跟,反复交替走成一条直线。不要低头,目光平视向前方。

3.弓步转腰:左脚向前上一步成弓步,双手握拳于胸前,拳面相对。举到同样的高度,同时向左扭转,眼睛尽量看后方,换右脚向另一方向交替进行。

4.对侧摸脚:同侧手脚同时动,类似于我们平时说的“顺拐”动作。如右脚上前一步的同时举起右手,左侧脚上踢勾脚,右手下按碰到左脚尖,再换左手左脚同时动,即左脚上前一步,同时举起左手,向上踢右脚尖。再用同样的方法后退。

5.提踵肩绕环:两肘从后向上向前向下做绕环,在两肘开始向上的时候,慢慢地将脚跟提起,在两肘向前向下的时候,将脚跟落于地上。

6.屈膝后撩:屈膝下蹲,然后起身,两手臂伸直向上举过头顶,两脚交替尽量向后撩起来,年纪大也可以用脚尖点地即可。

7.蹲起:两脚平行与肩同宽,慢慢屈膝下蹲,慢慢起立。注意小腿垂直和地面保持90°,膝盖不要向外向前,身体向前探,目光平视看前方。

8.左右垫步摸脚:自然站立,两手交替摸对侧脚踝。没有抬起的那只脚,最好在摸对侧脚踝时垫一下步。

通常做这个动作,大家刚开始还精神抖擞,一分多钟以后,练功房里呼哈喘息声一片。老师按着秒表,提醒我们距离两分钟还有30秒,还有20秒,看大家都累得疲惫不堪还咬牙坚持,老师说还有10秒的话音刚落,我就开始喊数“9、8、7、6……”

调息

慢吸一大口气,再慢慢呼出,反复几次。

9.负重交替侧举。伸直手臂向两侧举起,举起至两手臂水平,然后放下,同时提膝。

10.负重交替上举。两手正握持重物,于肩前上举至手臂伸直,同时提膝。在家练习没有哑铃,也可以用矿泉水瓶装水代替。

11.站桩。把自己想象成一个木头桩子,聆听音乐,聆听喜悦动人的鸟叫声,八分钟起步,以后再逐渐延长。

以上所有运动除站桩外,均需要保持一至二分钟,我们先从保持一分钟开始练起,再循序渐进延长至一分半、两分钟。做时不要屏气,配合绵长缓慢地呼吸。


(本文根据医院资料整理而成)


无戒极限挑战训练营写作训练

日更第八十九天

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 201,552评论 5 474
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,666评论 2 377
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,519评论 0 334
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,180评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,205评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,344评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,781评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,449评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,635评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,467评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,515评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,217评论 3 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,775评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,851评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,084评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,637评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,204评论 2 341