“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
第一阶段目标连续10分钟1400下。
2月6日我5分钟，500下。
2月7日我3分40秒，500下
2月8日我4分，475下
2月9日我4分28秒，625下
2月10日我5分，727下。韬跳4个1分钟，最高一次101下。
2月11日我坚持3分钟，425下。总共跳5分钟698下。韬跳4个1分钟，最高一次115下。
2月12日我坚持2个3分钟，881下。总共跳6分钟。韬跳3个1分钟，最高一次155下。韬坚持2分钟，共235下。
2月13日，我坚持2个3分钟，869下。韬跳5个1分钟，最高一次155下。
2月14日，我坚持3个3分钟，共1294下。韬
4个1分钟，最高155下
2月15日，我坚持1个4分钟，共524下。之后再坚持2分钟。韬坚持2个1分钟，最高101下
2月19日，近几天人有些累，休息3天后，今晚不计时，间断跳，共跳1400下。
