《煤气灯效应》里面有两个练习帮助我们更安定地确定是否遭受了煤气灯操纵行为的侵害。
其一，想象这段关系的过去
现在，闭上你的眼睛，允许自己想一想和煤气灯操纵者的过去。你的脑海里会浮现出什么样的画面？你感受到何种情绪？你怎么看待自己？你又怎么看待他？还是那句话，不要审查或评判任何画面、想法及感受。让你的思绪漂流到它想去的地方，然后看看你会被带往何方。
想完之后，睁开你的眼睛，把下面的每一句话填写完整。
·我最喜欢我们过去的一点是______。
·我最不喜欢我们过去的一点是_______。
·我希望可以从那段时间里找回的东西是_______。
·我再也不想重复的经历是________。
·回看当时的他，我看到了一个______的人。
·回看当时的自己，我看到了一个_______的人。
·当我看到我们在一起时，我看到了一对__________的情侣（或朋友、同事、母女等，如对方为女性，则将之前出现的“他”改为“她”）。
·我的“空中乘务员”告诉我________。
·在回答这些问题的时候，我感觉_________。
·此刻，我的身体感觉_________________。
其二，想象这段关系的未来
再次闭上眼睛，敞开心扉。允许自己想一想和煤气灯操纵者之间可能存在的未来。如果下个月、明年、五年后你们还在一起，你的脑海里会浮现出什么样的画面？你感受到何种情绪？你的煤气灯操纵者是你想共度时光的伴侣、朋友、同事或家人吗？最重要的是，你是自己最想成为的那个人吗？你是否在通往发挥自己的潜力、实现自己梦想的道路上享受着生活中的种种快乐？你觉得未来激动人心、充满可能性，还是对前景感到害怕、焦虑或遗憾？还是那句话，不要审查或评判脑海里的任何东西。你只要让自己想象未来就好，然后看看会想到什么。
想完之后，睁开你的眼睛，把下面的每一句话填写完整。
·我最喜欢想象中的未来的一点是________。
·想象中的未来让我感到担忧的是____________。
·我想成为的那个人是____________________。
·未来的这段关系会在_____________方面帮助我成为那个人。
·未来的这段关系会在_____________方面阻止我成为那个人。
·我的“空中乘务员”告诉我________________。
·在回答这些问题的时候，我感觉_______________。
·此刻，我的身体感觉_____________________。
当填完看看自己写下的内容，你是否认同自己笔下的内容呢？如果是，接下来应该怎么做，或者可以寻求谁的帮助呢？
